【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 公仔箱論壇& N9 P8 u. \7 u$ I( l$ \4 l- B! T( J
0 z6 d( O, o; e: M: x/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 公仔箱論壇3 ~- S* x0 T" E* ~( N- x3 s
1 g7 L$ i- m% u/ |# H7 a走路可以活化腦部 5.39.217.77:88986 v. ]8 e V4 Q" F/ E. L8 w" \
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 tvb now,tvbnow,bttvb6 H% q. S& x) [9 J
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 % v' z( V8 g( X
, O1 ~' Y- |! B3 K: R+ V) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。端正姿勢快步走 , k* n1 S C* l
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _, ^2 X, T# o% L4 o& m6 J/ ?
健走的注意事項$ S8 [( a! O8 w3 V
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- 不要勉強自己8 v+ {* D$ ^) z0 c
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
1 H( N5 `0 A- f6 g* [8 b公仔箱論壇健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
6 U- L7 o1 {7 r( V1 ?& S手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb# d; i" P+ L* \' Y" ?: ?' R
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度( [0 b7 I! @6 k' P& @" N
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb$ S' E+ r! ~1 q( H% T) N
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋5.39.217.77:8898. {) e0 q: ~% \( d& ]
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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( n, ~& a2 {, U如何養成健走習慣 tvb now,tvbnow,bttvb: J( f' o4 t8 h% U# x9 C1 X
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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