【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 / x: ]- | m9 M% E$ O Y) a+ T2 k
. q' S6 h7 [# f0 ?9 S z4 b
沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H$ q3 ^( C& H4 U1 m* }
* o( o M+ g/ y9 w: |1 o5.39.217.77:8898走路可以活化腦部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _' V4 u5 x S; _! f
公仔箱論壇/ p( I P6 r" ^/ D: ~
對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
' a2 c k: j( s1 s0 b5.39.217.77:8898
0 R" v' t: s$ q; s7 @6 Ptvb now,tvbnow,bttvb健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {! R$ P: j# h9 Q9 n1 b/ @2 b
2 y" t4 ?# b$ D8 y& G
端正姿勢快步走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }2 Z, Z" @5 |+ ^6 W/ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s4 P2 ]! {+ [$ h
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 6 Y2 n; Z8 u( A% i( C9 t9 D
健走的注意事項
+ U8 _/ i. m- N: e2 x$ W5.39.217.77:8898
0 D: T6 {" X; ]5 }# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 q. `7 X+ o+ I& _tvb now,tvbnow,bttvb- 不要勉強自己
% z5 ^+ i: g& \0 {8 @: m; R公仔箱論壇配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
5 I7 m! L. p! p3 @; m健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動; H; F- Y9 R. O- C6 }! s2 Z) t# r2 |
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J% i; ]3 ?% I
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度tvb now,tvbnow,bttvb! l3 I7 q) I9 x+ D4 Z" Y
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
8 t) Q9 ?" B" r4 l3 w! H6 I itvb now,tvbnow,bttvb以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
9 Z$ Z# q3 x3 A) F7 Q& J+ G穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
8 V6 f1 J* C9 r) Dpoint TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [' d* J8 V% s& x7 E" U% x- [
如何養成健走習慣
* `1 j7 d0 e* K/ vtvb now,tvbnow,bttvb j3 k' I* s! T8 `% _* \( m/ V
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
