【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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8 U: v I; i1 I8 {: J7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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) ^: O# D* S3 ]$ D9 p0 w& Y8 T5 b! Gtvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 公仔箱論壇4 U1 h: b' ]# f. [, M1 @ q8 g
8 U6 O( A0 f: T" ]公仔箱論壇健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) a( s1 G9 N. h0 G" p8 M
健走的注意事項
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- 不要勉強自己
# Z1 ]0 E* F0 p1 n* {5 p( w0 Htvb now,tvbnow,bttvb配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分, @1 q7 p: k k& ] \' Z3 y2 I
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動tvb now,tvbnow,bttvb! |* v/ j3 l' ^6 @" c( n: d
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb9 u4 M9 y7 W4 F# p/ y$ B v) k
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度5.39.217.77:88989 @' C. ^. J' n5 h4 G: [
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
! R( ]1 l; A9 Z3 \2 |& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
$ i3 b0 Q- r0 G, d8 L5.39.217.77:8898穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 5.39.217.77:8898! a2 n% S" o6 v+ J5 h& @& ~
5 ~2 h: ?7 s; G, Q! D, s& q6 Ctvb now,tvbnow,bttvb- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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