【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 . m" n# k7 A: b" p% f' [. D( ^8 g/ E
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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走路可以活化腦部
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0 ^% C0 }6 h! ]$ K# b/ [. Q對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]0 Q2 X: G. e2 ~ }( y6 |
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 , |% t* L( x0 [3 Z2 T" R1 |
* P8 o% l) s: j/ \7 W) m公仔箱論壇端正姿勢快步走 公仔箱論壇, S* N- \& U* G
/ c( e" ]3 \! u+ {, b& ^公仔箱論壇健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 $ q/ l2 m& j! C/ N" n5 m
健走的注意事項
0 U% \/ A2 X- _" R+ X3 B* E# X公仔箱論壇 5.39.217.77:8898) y% u' M9 _/ }" X4 k, E# R
8 H7 L- ?* m3 O3 K2 r- 不要勉強自己
. o: B M+ i! d w8 D3 e# P% G公仔箱論壇配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
" r; ~& i3 M$ j, E# S, W4 K) o9 h健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
6 C, T/ J+ `. x5 A6 P h+ ]* q5.39.217.77:8898手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
! ~; [; V3 [1 t' N" R7 Z視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
! Y# W$ Y, m x( C( M, v公仔箱論壇如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式; _. H% } ?( L; E9 _9 k/ C# @
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
) p8 B& P$ R) D& M9 y3 q* x穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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% ]9 f6 O& W5 M0 ?; K0 R4 {如何養成健走習慣 公仔箱論壇; }. T9 H$ r3 l
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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