【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！ " k9 R: R+ r U: m/ N/ L3 c7 h; d$ _
- m, @4 o7 X$ k, `4 l. r; a0 k5.39.217.77:8898脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐
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日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。 ; m- \$ D& W- U, x, O% c" R9 p4 h
$ a0 R3 j+ k6 v; i: E+ ]7 Stvb now,tvbnow,bttvb枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。 1 X* b4 U: I' s; Z% D
2 f" f* c9 X6 l( Z7 @tvb now,tvbnow,bttvb日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。
3 C5 q# |& V, U4 s9 I# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- C0 y0 H1 \# g2 ]0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。 0 I: Q+ ], H' b) j% `" k" i N9 Y
改善脖子僵硬疼痛問題動作
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- 動作1
+ s6 x4 F P) b# x* W) J2 m閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。
% g7 U0 d' I. Q+ O6 |: ?9 k" J* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 動作2
, N/ Y: v$ |9 X6 I9 ?3 \: v5.39.217.77:8898脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。5.39.217.77:8898* y/ C- W* w. k* B& r/ m& \
 - 動作35 X. {+ f- n8 ]: K
低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。9 y7 v) X i- N( R7 M
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發表於 2019-3-15 07:52 AM
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