【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！ 5.39.217.77:8898- g+ B. @: s% b7 A* C: M1 O' V
tvb now,tvbnow,bttvb Z: [5 j7 ]8 [/ A$ R% k( f
脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐 5.39.217.77:8898+ x. ]* q! B' N! d. `
, \2 w8 q+ o, J公仔箱論壇日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。 - M$ @( R# Q+ x2 n
. O8 o H6 J6 U$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。
6 z. n; G3 L S, q5 v$ n9 Z) {公仔箱論壇, `; g1 [' ~! m. z0 E
日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。
' [( g* _7 X+ R3 q; t- A' l1 J8 \8 Z5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 o ~& `; h- l. r
上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。
1 J- i1 S7 P# u. e: n2 s改善脖子僵硬疼痛問題動作
+ u" U( h! r7 q- L5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |6 g$ ~( r8 K; Q, U) X" H# {& O, z
, K6 S' ?1 a( N1 W1 ^$ D T4 Q6 ^- 動作1# n7 ~' b, K7 y2 O) B$ X5 p
閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。$ W4 n! V( ?7 Q* r& |0 [
 - 動作2
7 r/ q# X+ `2 K7 s脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。
+ e: G6 c5 }+ u4 etvb now,tvbnow,bttvb - 動作3- e! l( o5 R e8 t% k
低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。% ^ E- d4 n: G$ U8 s8 l" E, o
|
發表於 2019-3-15 07:52 AM
| 
