早安健康／黃蘭媖（中醫師）
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跟著四季吃對食物，女性跟著這樣吃，絕對能提升你的受孕力！
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5 q0 C6 O+ j! C5 N, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若能針對自我的營養做好計畫，例如多攝取富含葉酸、維生素C、B6、DHEA等等食物，改善生理狀況及卵子活力，有助提升受孕機率。
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100％提升受孕力！在準備懷孕前6～12個月要這樣吃
/ k j8 H( X4 o6 v4 g所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養，我也常看見很多女性在懷孕後變得特別注重飲食或保養，可是卻往往忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。但現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣，這些都會導致身體某些營養過剩，而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況，並增加不孕的風險，一定要調整過來。
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- `+ z+ D) @$ I- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孩子能否健康聰明，與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性，但準備懷孕前若能針對自我營養做好計畫，例如多攝取葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等等，讓生理狀況更好，卵子將更有活力，有助提升受孕機率。
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在準備懷孕前6～12個月，多攝取高蛋白質及維生素豐富的食物，例如瘦肉、蛋類、魚蝦海鮮或海產、肝臟、豆類及製品、新鮮蔬菜、當令水果等，均衡的飲食習慣，對夫妻雙方強化體質，以及增加精卵順利結合絕對大有幫助。 5.39.217.77:8898* C5 R3 q3 [, @; R4 ?
" k7 T3 ~2 d" i' ]* @& h& j4 f. P快速提高受孕力的葉酸、維生素C
/ t6 i8 x9 R' r. a% M, H& T# G. a葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。 ( x0 z. m! G0 U4 x
# l/ ^# j$ ?- |. _4 V6 ^. D0 q富含葉酸的食物
4 X7 K$ b0 O2 Z/ `' R- [酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。
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攝取充足的維生素C對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具有功效，當黃體素機能正常時，就能促進排卵；也有助人體吸收鐵質，對改善貧血症狀有輔助效果。
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富含維生素C的食物+ X/ `9 k, B4 ^) x
多存在於新鮮蔬果中，柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源，芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。 K" n# s) }% c$ u
& ~2 j/ w q2 I1 m* [7 d" G有效促進雌激素代謝力的維生素B6、DHEA
' i6 L* j, o, y& w公仔箱論壇維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質，對女性雌激素和皮質激素的代謝亦有關鍵性的影響，適量攝取，還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀，也有緩解效果。 tvb now,tvbnow,bttvb0 i7 Z1 K4 y" z) C+ E9 ?
h# _; Q2 P# x/ A5.39.217.77:8898富含維生素B6的食物
: ~# u5 S5 w* \* x$ _- b5.39.217.77:8898在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在，但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多，其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G' r8 f2 M; w
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而DHEA（脫氫異雄固酮）是負責調節體內荷爾蒙的一種物質，尤其對正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能並增加懷孕機率。一旦指數偏低，就容易出現疲倦、焦慮、失眠，甚至有早衰症狀。
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富含DHEA的食物
) r# ?$ H, y. M% r' |' U) G3 K& Ltvb now,tvbnow,bttvb山藥、野山芋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t2 }3 h7 L4 J: C
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完全活化血液的維生素B12 tvb now,tvbnow,bttvb+ U' A; z5 ~ Z7 m
是紅血球再生與形成必需的營養素，可以刺激紅血球活化，促進血液循環，對造血有極大的影響，還能維護神經系統的健康，對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。
; ~; |* r+ K& v( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& `3 T! D3 _6 C5 m4 t
富含維生素B12的食物
: v0 o9 G# f% |3 T+ _公仔箱論壇通常在動物性食材中較易攝取到，除動物肝臟外，牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富，均衡食用牛豬雞肉亦可補充；植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。, N; h" o( ~# |" K
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根治貧血的鐵質
8 b; y {. K& C" l3 Y8 ^* F! ~公仔箱論壇鐵質最為人所知的就是其補血的效果，它是紅血球中血紅素的主要成分之一，對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質，不僅會造成貧血，感覺疲倦、虛弱、暈眩，也會大大降低肌耐力、免疫力。 0 H0 Z5 _8 g. @# y
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富含鐵質的食物
" ^: O+ ], D5 d& I& E在紅色肉類富含豐富，比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多，其他動物性鐵質，則有豬肝、蛋黃等；而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外，顏色較深的水果，像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。( `, Y5 I% \8 B$ p8 k1 N- m
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不能錯過！精選10大經典好食物，滋養妳的好孕力 5.39.217.77:88989 z; Q8 Y; r a, Q
$ ], A! H7 T% y, K/ p# T公仔箱論壇TOP 1 牛肉
/ S" c5 A. N; C( { f4 Q7 W" s, S性味：水牛肉性涼；黃牛肉性溫，味甘
6 D5 u) ~% N1 ~功用：補脾胃，益氣血，強筋骨。
0 L& J% O6 I. Y* n. ?; a8 S公仔箱論壇中醫主治：脾胃虛弱，消化功能欠佳，久病體虛，神疲乏力，畏寒肢冷，腰痛膝軟，瘡瘍，手術後傷口不癒，久瀉脫肛，水腫等。 公仔箱論壇) u! Y3 g# m. ~- \. ~
Tips tvb now,tvbnow,bttvb2 V9 b8 O$ G. j5 _
牛肉營養價值很高，向來即為滋補脾胃強壯筋骨之品，若是選用黃牛肉則對女性補氣血有卓著效果。 tvb now,tvbnow,bttvb8 g# G% V3 d6 a$ x* O- f
2 m; M9 C( x5 U公仔箱論壇TOP 2 黃豆 公仔箱論壇3 l4 Q* K9 U% A% |
性味：性平，味甘
9 q8 M3 X, h# Z- \6 r" P: c公仔箱論壇功用：健脾寬中，潤燥利水，除濕，解毒。 % |0 n3 K' |# {
中醫主治：大豆能夠提高自身免疫功能，有抗腫瘤、抗炎、減肥、抗衰老等作用。
4 }2 S( a* N K2 G( iTips 5.39.217.77:8898. g+ c$ W9 ^, J y
1. 黃豆營養十分豐富，有「植物肉」之稱，含多種人體必需胺基酸，其所含的營養成分，對男女老幼都非常有益。 ' t& f2 G. ~8 i3 M! K/ X
2. 其所含之異黃酮可有效調節女性荷爾蒙分泌，不管是哪一個年齡層的女性攝取，都有很好的保健效果。 tvb now,tvbnow,bttvb# ~9 A8 E% {: g6 O3 h/ K' g8 s
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TOP 3 櫻桃
0 `0 A2 A/ Y4 w& T性味：性溫，味甘
* Q; s. P; ?' A% r' k7 U* ^+ F5.39.217.77:8898功用：補中益氣，袪風濕。
! u3 M& O3 ?" p7 z C0 U公仔箱論壇中醫主治：病後體虛，脾胃失調，風濕引起的腰腿疼痛。
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2 N, m4 Z& V3 f- e5 @, ^' Q公仔箱論壇含鐵量居水果之冠，是女性朋友最佳的補血好物，想多滋潤皮膚、預防貧血者可把握盛產季節適量攝食。
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TOP 4 葡萄 公仔箱論壇3 q& g6 J. C: C) A
性味：性平，味甘酸
; P4 Y# Q* b+ o1 s; i# P Ttvb now,tvbnow,bttvb功用：滋陰生津，補益氣血，強筋骨。 tvb now,tvbnow,bttvb7 C4 U# P6 _" j; [) j
中醫主治：肝腎陰虛，腰腿容易痠軟，肺虛咳嗽，小便不順，淋病，浮腫等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h ~7 u8 T. Z2 D
Tips
0 K+ X5 \! e5 Z x% B2 g- |0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 葡萄含大量果酸，能幫助消化；對神經衰弱和過度疲勞者，亦有一定的補益作用。
* h. F7 U. {1 O5 @1 D3 S) ntvb now,tvbnow,bttvb2. 葡萄製成果乾後，整顆葡萄連籽與皮的營養完全被保留住，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。
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TOP 5 黑豆
) P3 s2 p9 T$ L9 ]+ C$ ^) W# b5.39.217.77:8898性味：性平，味甘
! ?- l5 s9 C# O! u5.39.217.77:8898功用：補腎滋陰，補血活血，除濕利水，袪風解毒。
8 b- a# M) o0 r( u7 H8 `- t1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫主治：腎虛消渴，不孕不育，耳聾，盜汗、自汗；血虛，頭昏目暗，水腫，黃疸水腫，筋攣骨痛，痛腫瘡毒。
: w8 ]6 R7 u2 P. X2 M6 V5.39.217.77:8898Tips 3 [% N0 Y2 i' I
1. 黑豆是很好的補腎養生食物，可緩解頻尿、女性白帶異常症狀。
* v' j4 s5 n' s$ l2. 含有豐富的維生素B及E群，可潤澤肌膚、對抗氧化。對前列腺有良好的養護效果。
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7 z8 `9 W: x) h" I5.39.217.77:8898TOP 6 羊肉
- Z4 V8 x' ?: E0 n性味：性溫，味甘 1 `6 r2 _. `. F+ E' E7 @# Z6 \
功用：補虛益氣，溫胃助陽。
], E3 |9 r* L `% }3 k/ @- ?, R( U中醫主治：陽痿，早洩，月經失調，不孕冷感，久病體虛、產後體弱，胃寒腹痛，氣血虧損或陽氣不足而畏寒怕冷、頻尿夜尿。
: f( d) o5 A {+ RTips 公仔箱論壇7 K! G4 E0 l! s
1. 羊肉可燉、煮、煨湯、涮食，被認為是暖身養體的食品，冬季食用可抵禦寒冷。
, M5 [3 i1 r$ k3 F% ?5.39.217.77:88982. 正因為羊肉性溫，暑熱天候不宜多量食用。
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TOP 7 黑木耳 公仔箱論壇, j7 u; P* O; f( Q% S: n
性味：性平，味甘
0 V* A: v0 V; K V9 K; d" |; y& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功用：補氣，生血，益智。 公仔箱論壇1 b1 ~. C2 Y" ^: A
中醫主治：貧血，久病體虛，腰腿痠軟，肢體麻木。
6 o: N$ z0 Z( L; q4 [Tips
! A& p [: g6 |& \6 N6 S現代研究表明，木耳能減低血液凝集，防止冠心病，有抗癌作用。是女性用來補充鈣及鐵質的優質來源，其低熱量及富含膠質的特點，更是絕佳的天然保養品。
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9 u" U7 m+ U+ W8 q7 D8 I2 gTOP 8 鮭魚
9 r+ s. D' E y1 A% M$ O( ?9 t性味：性溫，味甘 tvb now,tvbnow,bttvb( ?; R. o% r( F2 X) R; K6 E
功用：益氣健脾，利尿消腫，消熱解毒。 5.39.217.77:8898) l& k; |0 h- ~2 N8 H, ]
中醫主治：食欲不振，消化不良，乳少，子宮頸脫垂，慢性腎炎引起的水腫不適。 5.39.217.77:8898; O' I% a* u4 R3 O V) L6 p3 d- g8 ~
Tips
/ Y# K$ m8 q. s! ~# h9 m: U) Etvb now,tvbnow,bttvb鮭魚肉嫩清香，盡量以可保留較多營養的方式來烹調，例如清蒸或煮湯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q3 i, z+ n4 Z6 q# U- e
y. r% G# _$ ?, I& R& W8 J公仔箱論壇TOP 9 蘆筍
$ a' n0 T% z$ p! T+ N% k性味：性微溫，味苦甘
' Y" M, j& f `功用：健脾益氣，滋陰潤燥，生津解渴，抗癌解毒。
( c! S0 m; `% a8 E中醫主治：食欲不振、急慢性肝炎，動脈粥樣硬化、神經痛、濕疹、皮膚炎等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y9 _; {4 T6 r/ Z* t; |- a
Tips 公仔箱論壇- q' Q; v( ?9 N4 V6 T5 F. |
蘆筍所含的葉酸成分極為豐富，亦可補充女性所需要的鐵質，對促進免疫功能、抗氧化、抗疲勞、降血脂、降壓有不錯的效用。
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TOP 10 蓮子
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功用：健脾，補腎，養心安神，固精。 ' D$ W8 r. s5 W7 U+ w
中醫主治：脾虛泄瀉（因脾氣虛引起的大便稀薄併腹瀉症狀）、失眠、心悸不安、遺精、女子帶下（白帶量增多，且顏色、氣味異常）、崩漏（不規則的陰道出血）。 公仔箱論壇4 }1 r% y0 i# W7 v% K
Tips 公仔箱論壇- E' h" q' e" h$ U' l0 @4 P
1. 蓮子寶貴的滋養功效是大家所公認的，其增強免疫、抗衰老的作用極佳。
" l! d- _2 C7 `0 f- P5.39.217.77:88982. 蓮子心雖帶有苦味，但清熱、強心、鎮靜的效果尤其顯著，因此常用以入藥。對前列腺有良好的效果。 |
發表於 2019-3-14 08:30 AM
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