成功戒煙17式 [保健大全]
5 E% g: Y9 @1 d- h6 T5.39.217.77:8898健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？5.39.217.77:88987 f; _ o$ r0 j. o/ V. h, d0 s2 r
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
8 Z/ K2 t, T2 j0 R公仔箱論壇（飲食方面）
7 @: n4 e8 G& @7 f+ U, u6 j& v0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
! }0 M# Y" [ B4 I5.39.217.77:88982.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。. f3 P8 j; _! v) n) `9 }6 w5 f
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。tvb now,tvbnow,bttvb" P* C: l" Z7 [ s% W' u5 s6 z
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
8 r$ o# _9 T7 ~ Q9 L4 X5.避免吃太飽。公仔箱論壇# J9 v6 f. u% f' w
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。5 r! e5 n8 h+ J% L% B: L, j
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
9 `8 N9 n* W5 [7 r) z4 j7 q公仔箱論壇8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
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" N6 h, Z/ }- @4 ^9 g公仔箱論壇9.多做運動。公仔箱論壇, b# O% K( y6 s3 {+ U3 ?* b6 g
10.想抽煙時，稍延5分鐘。公仔箱論壇% [- V; Y6 L8 t- ?* h s7 ^
11.每次只買一包菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h( s# F' N0 m) T( S% _+ M9 h, v
12.不接受別人遞給你的香菸。
" G: J8 R6 `( x3 a4 ]0 L8 F1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不要在公共埸所吸菸。
6 i) E! h( S J$ S" d% o# Y公仔箱論壇14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
6 D0 O: s, U! H) I; Y公仔箱論壇15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
( }( I9 ~# K5 ?% Z7 Gtvb now,tvbnow,bttvb16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。5.39.217.77:88988 j4 f( N9 @' O+ y3 w
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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