成功戒煙17式 [保健大全]tvb now,tvbnow,bttvb6 C; `' U6 [3 T% }* F0 q
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？公仔箱論壇. ~/ \+ h; P0 k2 f2 [( x' p* ^2 P$ b7 L
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 公仔箱論壇9 q7 \9 z$ c5 o5 c7 S
（飲食方面）8 y2 q% o/ C3 x, ]: T; H
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。公仔箱論壇: }1 p, C) l, H" ~% S: G
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
0 ~7 F ^, X3 A9 t; t+ C( P公仔箱論壇3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
7 e' h$ L' B( I/ [5 G, C4 m/ A; Jtvb now,tvbnow,bttvb4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。3 G# ]- y4 N, g7 @) k3 X6 X5 s
5.避免吃太飽。
/ G2 G5 ^6 n/ o5 C% T4 q6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。8 [/ f. Y/ c# E/ D4 \- f
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
3 v; J9 s3 d1 N- e. a5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。& U6 k# n- {8 M( {" K5 q
（起居生活）
% |, w) O) Z3 o/ A& W6 g: u4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.多做運動。
& J& l- L5 C: W! w3 r6 G7 z' X9 utvb now,tvbnow,bttvb10.想抽煙時，稍延5分鐘。" g! ^ ?# q% F. `, Q
11.每次只買一包菸。tvb now,tvbnow,bttvb$ p; a _# g+ g
12.不接受別人遞給你的香菸。
) P6 Q& D# n% n2 Q1 T13.不要在公共埸所吸菸。
/ N$ N: \( p j9 S14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
% t$ T. D7 `2 Y, {8 G3 C' |15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
1 H9 f4 K. x$ l* P- C16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。- F8 f d* j% M% J! z* H" W3 T
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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