無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！5.39.217.77:8898, Y" W0 K- G# w
, }! }0 y1 |7 _- h公仔箱論壇腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ v( p$ }1 u. C2 m
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。! a* B x" G4 O6 h* ^3 T+ ~+ s
5.39.217.77:8898 X! ]& h2 X1 g; u' \
腳踝扭傷正確的處置方式 + l5 a2 U4 \0 a" z' q0 J0 G1 P b
4 ` `0 @/ d8 v" K! t; r/ T7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 冰敷
) U# ]4 I) u+ }* f3 ?' h2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
9 \! I/ R& [( T2 U1 Vtvb now,tvbnow,bttvb錯誤的處置方式：放血
% P5 g' W7 W6 n$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t( ` W7 [6 H: V) ]! O& K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u+ c& c u/ S
腳踝扭傷能根治嗎？公仔箱論壇8 E; D4 `6 U2 \0 p' H9 H
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
0 j- A/ L9 G4 l4 m1 f
9 a8 f' A6 u- }若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb% u; V/ ?$ z% n" J4 x* T, F" T1 f
2 s5 v9 ~* k6 K% I, l' k( d腳踝扭傷能使用護具嗎？7 V% e7 I" `/ i1 X6 G/ U" b) ?- X
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
# G) S6 m/ a, \& i1 l( L: _5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 J3 s% x) E5 Q* r5 s) \
腳踝扭傷緩解運動
. z6 O3 K/ `$ etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V9 c' i/ A4 M5 M
短足運動% W3 P! Z- Z/ O, Y& k; c0 i
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
公仔箱論壇8 \* m0 Z1 c) p
腓腸肌運動
0 Q: X; q' _; b J+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
; t8 b( {$ a5 t7 B# B- m" Y8 L5 b踮腳尖運動tvb now,tvbnow,bttvb) r+ d5 w. Y: M2 v- g; t- M
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 