無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！* M4 r/ A% n9 o
公仔箱論壇+ R6 i/ _( ?$ w5 Q4 a1 b) i5 }
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 5.39.217.77:8898) j4 { X) [- p0 }
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i" f& I2 Q5 a, ~9 h8 a! i, Y
9 `) S" L0 R' I# v8 D v# j; E; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式
1 r6 g# B ~ x& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Q" c" c8 P: L; w% }5.39.217.77:8898- 冰敷公仔箱論壇- F' x) w+ W- c, U" f2 b
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
s$ b5 I0 y" V- B錯誤的處置方式：放血tvb now,tvbnow,bttvb4 k0 o1 g. Y& d4 J1 f$ k
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。. O2 v* x1 Y1 S5 @' `9 s
% p6 z% b; \6 T z5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷能根治嗎？
7 G9 x n: F4 B* f. u% q0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
3 V9 |; b* E( t6 G1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! O {' K2 x/ d/ Y# G7 E ?% A
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
3 x& G. h+ ^0 N
4 c6 J0 Q! p8 M U- x( u腳踝扭傷能使用護具嗎？7 D! t3 [9 N' N/ p0 [
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
) I$ T+ w) H7 H8 K/ l. Q. `tvb now,tvbnow,bttvb
6 f* Y4 T: M7 d1 ~) y# f7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷緩解運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o* j' x8 N6 w- x
0 L' `% K! s0 D7 b5.39.217.77:8898短足運動
3 f0 D* r# K$ W5.39.217.77:8898- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
7 V& o; t S( b公仔箱論壇腓腸肌運動
; f& ]; L8 U; g, f* n公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
, ~& u" B. B* y7 p5.39.217.77:8898踮腳尖運動
3 R1 J! e' y5 o; Z- b公仔箱論壇- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 