無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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( g; {/ w- K: ]) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 公仔箱論壇: _& Q5 Q, @ m' e) @' j
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。公仔箱論壇. g$ s( X o; z% k+ Z( B
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腳踝扭傷正確的處置方式
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) m5 [- G# A" @, A$ m0 k5.39.217.77:8898- 冰敷
/ T: O1 X' q' ztvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
* A! \+ F5 m4 Z( V5 M* P/ l放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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% E( f) }2 Q, _4 Ftvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能根治嗎？
1 c8 J7 i3 z, q& F% c蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。% O7 h/ [/ w6 i6 z' L( o/ }) z, v
/ T, e9 ~& N" O9 s+ g! q" w若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」0 D2 B/ d% @% p1 Y* Q9 p
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腳踝扭傷能使用護具嗎？
- y* A3 U8 l! k5.39.217.77:8898蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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9 u" Q0 n8 u. P- A( K9 w公仔箱論壇腳踝扭傷緩解運動
# [. R, u( _ O, k5 e6 _" q) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y2 b6 m7 V# \% Q3 A k- E
短足運動" `+ Z% b- X# o
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
1 `+ _0 Q4 m2 i- r# B7 M公仔箱論壇腓腸肌運動. u+ K% _5 ]- m1 C5 ^
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
- N6 l4 r# O* [; p; Z+ a' d踮腳尖運動
& N$ g# P3 s. A- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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