無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
; k3 S" f' d& b/ R6 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb V( c3 i; z) ?" v1 B9 B
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
; q7 P! A: y2 Q蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
3 G" G2 K6 L9 C$ [$ qtvb now,tvbnow,bttvb3 p/ `5 S* @2 I0 m1 @* f
腳踝扭傷正確的處置方式
, h! x. ]8 d) N% Z) O% b9 w+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c* y( \0 E3 i
- 冰敷' i; G5 a1 A. h! S+ L1 B
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
% ~) M X9 C% `
錯誤的處置方式：放血
9 X* g/ t5 T4 _- p7 Mtvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
8 C* f2 l' l( R$ R9 Y" [3 H& h) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 T$ J; x% z$ b
腳踝扭傷能根治嗎？
+ J7 w* z4 j6 l3 c5.39.217.77:8898蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。tvb now,tvbnow,bttvb+ F" }1 P# `# _( S8 O
5.39.217.77:8898# i e) x, B7 V W
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb. ^7 C0 |/ H6 v% l3 s7 e) C
公仔箱論壇! ^- P# Y7 v D
腳踝扭傷能使用護具嗎？
, a+ Q8 i7 ~( ^2 L2 i3 e1 I6 V公仔箱論壇蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
. }. a( r; E. L9 C: g# |6 R, R
( o3 r; K# _( W, F/ O- z rtvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇6 n/ L( F8 Y2 b/ ^( z p1 t
. w* |1 q9 ?' q" t5.39.217.77:8898短足運動5.39.217.77:8898( p* L, a0 R! d
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
# o+ G$ G/ ]: Q' {/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌運動
G7 C& B. p" Y2 J- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
5.39.217.77:8898' y; n$ m+ ?" J4 O
踮腳尖運動
c8 h2 m3 g5 c @, Q3 L$ E5.39.217.77:8898- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 