無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！tvb now,tvbnow,bttvb$ J8 M3 C* L( t, k, W* l. Y, p. R
( \, X6 G& A7 ~ c# [4 u6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ # e8 X& H6 O3 }" w' r8 r
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。( p3 z. s# w% D; _/ i+ Q( B/ M. @
: G/ l* Y$ x' S0 p公仔箱論壇腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇0 _- @+ J& m; F6 Z r3 A9 i
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- 冰敷& `! L8 v! r: R; H2 w1 E \7 k
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
) F& M1 u* ?. a( J4 Ktvb now,tvbnow,bttvb錯誤的處置方式：放血
1 m. p. w, f' C! o" X% Ltvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。/ s8 ]9 u4 t' y5 ^
* X" b4 Q5 r2 `( ?% V$ [% ? Z7 P7 g0 X腳踝扭傷能根治嗎？
5 q' k) q( C0 Y- f2 H( G( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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' d4 B) ~: z ytvb now,tvbnow,bttvb若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」公仔箱論壇: @5 u g* [2 _. r$ C
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腳踝扭傷能使用護具嗎？
/ T" H2 I5 z2 o! R4 |% x$ D公仔箱論壇蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
, c2 V2 n9 I: e9 g. u* h/ f' v1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- V5 _, N- l8 ^5 O; a
腳踝扭傷緩解運動
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+ Q& j: y6 u; h7 x( M+ \+ ptvb now,tvbnow,bttvb短足運動
9 f1 v- _. A' T1 h2 V- |- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
) D0 U( x; V/ ?' B: K- {4 j7 t7 f公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動公仔箱論壇1 w7 p! f. Q4 _
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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