無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！公仔箱論壇5 u) D7 R8 L7 J& y7 `4 u Q$ w4 B
9 c3 Q4 N' [/ ltvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
( y: L) y8 d7 ?! |& p+ C8 ^tvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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腳踝扭傷正確的處置方式
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7 k* y2 C& K! T7 Q/ \3 e5.39.217.77:8898- 冰敷
/ W8 S) V4 p# C, ~* ^tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
& j2 w+ q) |0 D/ w; w, @放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。3 x5 H$ ~6 ~, p8 E; ]( C1 U4 p( }2 y
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腳踝扭傷能根治嗎？
0 _5 @8 ]" o, o5.39.217.77:8898蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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; E/ G; [3 F) s/ c( w4 I% v2 j. K) N若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
! E) q( ?& ~6 G$ e3 C* i# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 z2 i. W: T7 d1 B; j+ r) [
腳踝扭傷能使用護具嗎？
4 @; Z: ^/ J9 X, N+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。* s* `6 U7 s0 K: ~
4 g) }7 @4 [6 ^) g* y4 J$ W2 W9 @! F腳踝扭傷緩解運動
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短足運動
. `& U2 C4 |) [' P5.39.217.77:8898- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
; L1 ?2 Y, l# k5.39.217.77:8898腓腸肌運動公仔箱論壇" d# W/ ]. k9 |6 s* d" K& A
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動公仔箱論壇5 c; Z- R3 i7 F0 T% H7 z, v. y( T
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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