無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
; {4 c, S3 i3 k; F$ t4 {/ w& D
' m% w& P( ~/ u2 ]6 ~" C* I6 u腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
9 h) u9 k2 P; ?+ Q, Y0 K5.39.217.77:8898蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
6 a2 j' m& t* Z0 k% E5.39.217.77:8898: L9 H- P4 O7 t7 A
腳踝扭傷正確的處置方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v4 Z! y6 b) k7 P6 v7 u" b& D
8 C9 c2 d, t y4 p. A, m, B公仔箱論壇- 冰敷公仔箱論壇) H' t7 t9 t: c @- \! ]1 p
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
& ]6 z: ^5 s& [9 r
錯誤的處置方式：放血5.39.217.77:8898, \; C- w6 Z- ]0 d+ L
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。5.39.217.77:8898+ B e5 I8 z' a7 r; }# c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~" k! _4 r" e0 ^ \; ^! T- z8 Y
腳踝扭傷能根治嗎？
+ S& H8 k# ]: F5 ~# D$ F/ g) R蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 | j6 F" y1 H' ~; ?6 c; ^; W
6 Y9 u$ I4 P' X8 ?9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」" }: s+ {% T3 x- T3 U9 M* M
% e! A1 m+ u) j# _3 v2 F8 o
腳踝扭傷能使用護具嗎？tvb now,tvbnow,bttvb3 z/ T( R' r; G* Y
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。5.39.217.77:8898% A0 l2 S# L% X) V8 f: E1 G
' m8 y ]+ y8 I! {. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷緩解運動
9 _7 H2 @- k" ]( o/ Y e公仔箱論壇
, D/ l3 _8 Y& Q( D+ J/ n" N5.39.217.77:8898短足運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P6 b" m3 s p+ G1 ^; v' }; U& v, i
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
; z3 a# t9 F; c1 e8 y t公仔箱論壇腓腸肌運動
: j1 G2 V9 J- N0 v8 W+ h; B- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
" Z% }& L, x ^2 J公仔箱論壇踮腳尖運動; }& m5 a2 w( V7 `3 x9 p6 H* D; u
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 