無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！5.39.217.77:8898* L& f$ _5 L. N* f- L, [/ }
2 X9 i d: o* N" L- ^% L腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
9 q( }, e5 q6 q# ~ z! g6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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腳踝扭傷正確的處置方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @" S' F0 s a0 L
6 I' C/ C F* x) D/ y- L# c2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 冰敷5.39.217.77:88989 N; L0 n* G ]& Q
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
2 I9 W# V# X4 H8 Ctvb now,tvbnow,bttvb錯誤的處置方式：放血公仔箱論壇 W9 s) N* g0 S# d T( P
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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8 K: O* T% c9 l. s腳踝扭傷能根治嗎？tvb now,tvbnow,bttvb$ L& W7 ]# ?( J4 g# g! U" w' ~1 G
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。公仔箱論壇2 ^/ [/ H- q8 {
7 R4 f$ W# V2 A3 I4 G: o若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P2 V0 s; k6 g- C f6 C- M
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腳踝扭傷能使用護具嗎？, E' p% i2 n: ^9 e5 N, \) _
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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# J+ h9 Z; m3 j" L: e! A4 }5.39.217.77:8898腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇6 I) H: v) t. W9 Q
公仔箱論壇* d0 `" S* X7 K. q( ~; A" k7 |- b
短足運動tvb now,tvbnow,bttvb- ?/ \! v2 P( m! q
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
: m' z- X" O' T, q5.39.217.77:8898腓腸肌運動 Y% `5 Q( a3 w4 a3 r
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
e y, C% N. z/ S( x5.39.217.77:8898踮腳尖運動
6 T* L1 m1 y. t2 Y, I" W6 [tvb now,tvbnow,bttvb- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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