無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！/ F, [5 O$ Y- i2 |9 ~! ^( B
: ?) v& z3 C9 \tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 5 v% X: i L8 Q: `+ _8 `
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。tvb now,tvbnow,bttvb1 N5 N' @6 B; v' b/ L
1 h6 F/ l$ C; \$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p, `; o- W. z9 g5 |: _
4 h- {1 U8 X7 W1 L$ F4 W- 冰敷
9 |1 q8 M( f* t5 a& I( w- @. }) Vtvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
9 K r- ^; Y) G8 O/ e4 m- o
錯誤的處置方式：放血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d* U h# H0 t& @
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
# c% m! I& `# h! q1 E公仔箱論壇7 r% u: M5 M2 v4 p S
腳踝扭傷能根治嗎？
' u. k% y6 O) q. P1 t; k* |公仔箱論壇蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
& s' ?' Y9 f; W. F" h1 ^( r公仔箱論壇
1 m3 H9 V+ N' Z7 M- X) V- L若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」 i; Y% A* S, i; |) h% c
- N* M2 S% o$ |- Q, ~% M0 @腳踝扭傷能使用護具嗎？
' q4 O. q) f+ p1 Etvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B1 N4 p4 f+ n6 z1 j5 a* `
# a: N, ?( [' S3 M* z# f# ?tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷緩解運動
" \. j2 ^+ g1 X9 [$ A5.39.217.77:8898
7 X; `' S9 I0 O* `; D9 i0 s+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短足運動3 _6 p2 p9 s" Q) r( U0 C
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
7 o; ], n- B3 E" Z5 rtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動tvb now,tvbnow,bttvb# |2 m1 @5 [) a5 h' a" s2 E3 V
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
$ V( F. | I2 ?% t: U1 a$ y V: l5.39.217.77:8898踮腳尖運動
6 D/ J' E3 q6 G+ X# W6 v: R5.39.217.77:8898- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 