無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
' p' }( s9 e9 r4 R+ ]- Y( T8 I) x蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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腳踝扭傷正確的處置方式 8 T/ F7 |" g- a0 \& k, q2 I
9 ` o# s( a# p* ?2 G W0 r& ]公仔箱論壇- 冰敷8 Z: G. n) f5 c5 ~6 @: }( A7 w
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
- N! c' T& V1 H$ j/ ], utvb now,tvbnow,bttvb錯誤的處置方式：放血
& _' B2 L4 O+ ?5 B' ]( n1 l, c放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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腳踝扭傷能根治嗎？公仔箱論壇( e ]& M+ Q v( g5 f
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。5 H: N& c# m8 J+ h8 w- l
/ u/ e0 _% t+ ^ ^/ C1 t0 F- R, |- v公仔箱論壇若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」7 B1 h& T& i% v5 C5 k( \8 P
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腳踝扭傷能使用護具嗎？公仔箱論壇) l5 K; H" M9 t* A/ n$ `
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。5.39.217.77:8898% a! y' ^$ L8 R
7 |) r9 y! g) @9 h1 Y0 W4 h+ O腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇1 }+ b/ T; C0 G$ \& V( K1 Q! t
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短足運動
( _+ f9 \; Q H7 I; a0 [# { E! N* htvb now,tvbnow,bttvb- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H' m6 h6 g9 i( n
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
" [6 L& V8 f: m7 V) [" M+ v踮腳尖運動
& S F! D6 a* s/ Ntvb now,tvbnow,bttvb- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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