無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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2 h5 ~+ }( u* I' T+ W/ d, b' A公仔箱論壇腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
8 ] j% H2 \& R' O1 Q7 @蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。tvb now,tvbnow,bttvb: C% O! _+ O. F D G2 m" s
/ ~1 K' [8 c5 M& I7 v/ @腳踝扭傷正確的處置方式
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8 ?2 H" z. l! n公仔箱論壇- 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb. ?" ]# ^% Z# ~- S- k r$ m$ C7 Y, O
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
+ ?- ?% y/ G1 S) a7 e7 T公仔箱論壇放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。5.39.217.77:88985 p+ c( W" |5 s0 J8 b
H0 ~3 K, y; R; W5.39.217.77:8898腳踝扭傷能根治嗎？tvb now,tvbnow,bttvb# H8 m) w4 v8 e2 _" T3 I
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m, Z8 O7 R: o
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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腳踝扭傷能使用護具嗎？
/ ?- y" l! g2 H; atvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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. k( ~6 [3 t- t6 r* N0 l0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷緩解運動 tvb now,tvbnow,bttvb" e0 x) b+ A+ ?( F+ |- L
3 E2 i! X8 R. F% M5 p' S5 s9 G5.39.217.77:8898短足運動公仔箱論壇 _5 ?, c7 ^. _ H9 a6 u p
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
- c& \: w' J$ T% w7 P1 G/ q5 Z& e腓腸肌運動 G+ k7 {# Y; e; i$ H
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
- r" Y4 h1 t- q% O踮腳尖運動" c8 q; I* s4 }3 R2 f
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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