無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
, j1 P1 O3 ^1 P1 G. ^0 Z9 k) B atvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q8 b" t0 N6 ~5 `
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腳踝扭傷正確的處置方式 tvb now,tvbnow,bttvb6 v1 B- ~" b! T9 N B! q- c1 Y
/ Y1 [0 w( M% ?公仔箱論壇- 冰敷公仔箱論壇% i/ w; n& c$ y, @: w
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
* j+ X: H: C# A! v/ |' d$ F% Ntvb now,tvbnow,bttvb錯誤的處置方式：放血
4 c: m9 t) ]$ E6 n/ B/ e6 ^tvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。4 r, T A$ Q5 `, F% Z( P- O% o
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腳踝扭傷能根治嗎？
. v9 h: z1 A5 Z. _( [6 g5 dtvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。公仔箱論壇( j {* s: p3 A9 K, {. _
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
$ d1 C( D! q2 e# [; N# n' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V' m$ Y! J1 v6 e! N" x) O8 ?+ p
腳踝扭傷能使用護具嗎？
7 N) w& `2 ]6 [" Z! P% a/ k蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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5 ?# b- D& D: k; t公仔箱論壇腳踝扭傷緩解運動
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" b p8 H4 r( Y- r短足運動
1 k1 j2 B( n" i% l1 Y# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
L) U$ _! v0 [8 h' F+ P: V腓腸肌運動
6 s# d& y. p1 V% x公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
/ Q7 s& i% \+ j P% I" T( O踮腳尖運動
4 m5 r8 k6 b1 ~% E/ t' N7 S- X9 l- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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