【早安健康編輯部】台灣成年人約有26％～34％罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8％，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。
2 |) ]: e4 ?& {, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y5 l4 P( Q' L) _& [1 M
一天3杯咖啡，護肝又燃脂5.39.217.77:8898! {, B; s, x+ f# p
日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m$ r/ j3 r2 ?+ _7 k5 I6 Z) F; w
8 n1 ^2 _+ J, D7 N# [0 _! J
若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。
0 U' U$ Q% i5 h, x, `tvb now,tvbnow,bttvb
4 F% r9 P. r4 ]# E公仔箱論壇低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化
: G( ^, u P! W# q. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ^( `) }# i( e* n: r6 b0 _tvb now,tvbnow,bttvb 飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。 5.39.217.77:8898, Z1 P0 P! E* b6 C3 V3 w
【好食材！】
; T5 v5 c4 b) w' i7 g公仔箱論壇/ T0 [( P8 Q- W6 W) t5 A2 M
9 Y$ n/ D, j3 F2 d5 Y$ T5.39.217.77:8898- 優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉公仔箱論壇& \4 o/ D( n: m* G5 v( i. {/ H. B
有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。 - 青背魚，例：秋刀魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C4 G; S& R5 _0 r7 F1 G
秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。 - 海藻，例：裙帶菜公仔箱論壇7 E9 H6 k2 m! I4 h. n0 x
海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。
4 p) F3 ^& I. |& v
5 z" p- h2 {1 g1 b5 w% x; Ftvb now,tvbnow,bttvb* Q# f4 ^& @5 N. o! ~
每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝
* l- ], \1 u: M- N公仔箱論壇
# y% N/ j$ E/ f5 u& q, W7 q 我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。筑波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每周進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。 # J% }: H( H& F9 f
公仔箱論壇6 G. }* d7 V8 n" V) j
這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。 公仔箱論壇# @: m0 Z, ]% k; \
9 U( ]: D. |1 d& d 因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。
5 g! D- g" T5 ^* i* B8 e公仔箱論壇 屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。
) F1 A# W% ^1 y8 P5 k, Z2 ]0 r% y8 R1 [; u' q, W; N. N
( M9 G- Q+ B& H% H. u% D8 v
【健走飲食要點】
+ }9 ~; b" P, E2 Q( Z! l' w6 { itvb now,tvbnow,bttvb- 日行萬步路，飯吃八分飽/ \2 ~" j3 R8 C$ x/ M2 f4 e( D
越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。' V0 S4 B5 d O" `
 - 適當補充能量（碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p9 c; d, Q/ f$ o/ \
碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t' V+ }4 ?4 J: a6 q" H- L* Z# y. u
 - 補充造肌食物（蛋白質）0 N% v4 I( Z' N E6 z6 U9 C
除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。公仔箱論壇* i8 ]7 l. J- d# q' E( _ O
 - 少量多次攝取溫開水
, V7 ], T. P& j1 l' O, [4 n6 l! c5.39.217.77:8898 健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。
G8 {4 c- |' l3 P! X wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2019-3-10 05:28 PM
| 
