【早安健康／張維庭報導】每天總是處在緊繃或是倦怠的情況之中，常常感到有氣無力，疲倦又煩躁？這時，不妨花個一分鐘觀察一下自己的呼吸，是否又淺又短呢？透過適當的呼吸，不需要任何道具或是準備工作，自然而然就能打造代謝良好的身體！ 6 C& h1 k" O/ \/ F" _; z6 K
& T$ g* l; ]2 y4 Z: {" L1 z+ p( B公仔箱論壇呼吸淺短會讓粒線體無法順暢 讓代謝低落 tvb now,tvbnow,bttvb+ U5 k% a: d% E" W' I' ?
7 a+ Z& L2 m, J; A$ E公仔箱論壇日本崎谷研究所所長腦神經外科專門醫師崎谷博征表示，呼吸和代謝之間有著密切的關聯，關鍵就在於二氧化碳。 公仔箱論壇+ x+ C& r3 a+ _" t6 }+ Q" s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m K$ D# w) \. R+ r
如果呼吸又深又徐緩，會讓呼吸的次數自然減少，讓二氧化碳在體內停留的時間變長，而血液中的血紅素如果沒有二氧化碳，就無法將氧氣傳遞給細胞。氧氣不足會造成產生能量的粒線體無法好好工作，結果就導致了代謝低落。也就是說，呼吸中只要切換成吐氣長的呼吸，氧氣就能夠容易傳達到細胞，提高代謝養成易瘦體質。 公仔箱論壇* z; U. d+ B: ?7 s4 D
9 C1 _- H6 a1 t7 [5 x$ E6 o: V; q公仔箱論壇適度伸展幫助深呼吸 改善頭痛、疲勞又可瘦身
$ H! }( W5 }/ Z9 A( W$ g4 ?% E
3 W; j M) P* |# y Y% @tvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈老師平賀恭子表示，想要有好的代謝，打造能夠深呼吸的身體是非常重要的，所以早晚適度伸展加上有意識的呼吸，就非常有效果。呼吸淺短的其中一個原因，就是背部和胸口周圍太過僵硬，讓氧氣沒有通過的空間。因此只要讓脊椎和肋骨周圍變得柔軟，就能確保能深呼吸，提高代謝。 5.39.217.77:88986 P- X" d# F& J
2 a4 d# k8 l4 f日本健康節目「主治醫生的診療所」也曾介紹呼吸的專題，指出現代人普遍有呼吸淺短的問題，體內氧氣不足，會造成肩頸痛、頭痛、暈眩以及容易疲勞等種種問題。例如容易疲勞，而且疲勞感很難消除、工作常需使用電腦而姿勢前傾、常常覺得喉嚨很乾、即使刻意減肥成效卻比以前更差等等，都是呼吸淺短會有的徵兆。 tvb now,tvbnow,bttvb; J2 K4 O% I+ V* O& s. ^
4 S0 H# Q0 T/ q. q公仔箱論壇《深呼吸提高代謝》 tvb now,tvbnow,bttvb$ v1 E9 D$ l9 [. @# B
+ M0 f/ S+ O: C7 O日本瑜珈老師平賀恭子表示，早上起來可以大大的打哈欠，進行瘦呼吸伸展。打開呼吸的通道，不只是嘴巴，連喉嚨深處都大大的打開，也能讓一天當中的呼吸更為順暢。
' ?- `. ~' O, V! y# Y1 O0 t% vtvb now,tvbnow,bttvb
1 ^9 T% g9 o; m* ? 公仔箱論壇' N! W$ ?& Z7 t/ h1 _" X2 L# N
躺著的狀態一邊伸展，一邊盡可能大大張開嘴巴、盡量打開到能放進拳頭的大小，如此能讓喉嚨深處也跟著被打開，然後發出「哈」的聲音，一口氣把氣全都吐出來，同時要注意臉頰周圍的骨頭不要用力，反覆三次。雙手往上伸展時，雙腳腳跟也要施力讓腳尖保持朝上地伸展。 |
發表於 2019-3-9 06:02 PM
| 