【早安健康／張維庭報導】每天總是處在緊繃或是倦怠的情況之中，常常感到有氣無力，疲倦又煩躁？這時，不妨花個一分鐘觀察一下自己的呼吸，是否又淺又短呢？透過適當的呼吸，不需要任何道具或是準備工作，自然而然就能打造代謝良好的身體！
" _# W3 o4 d( l# N; ]+ Ptvb now,tvbnow,bttvb
* b' \+ b7 b( G4 D公仔箱論壇呼吸淺短會讓粒線體無法順暢 讓代謝低落 5.39.217.77:8898. N" C! `* }. A* Q1 a' @9 n+ ^2 L
tvb now,tvbnow,bttvb6 X( l5 N& u' i3 f) ?' l0 j
日本崎谷研究所所長腦神經外科專門醫師崎谷博征表示，呼吸和代謝之間有著密切的關聯，關鍵就在於二氧化碳。
+ Z0 g3 p* a4 b# V' G* ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, u; |: o: D! E3 t- u3 ?
如果呼吸又深又徐緩，會讓呼吸的次數自然減少，讓二氧化碳在體內停留的時間變長，而血液中的血紅素如果沒有二氧化碳，就無法將氧氣傳遞給細胞。氧氣不足會造成產生能量的粒線體無法好好工作，結果就導致了代謝低落。也就是說，呼吸中只要切換成吐氣長的呼吸，氧氣就能夠容易傳達到細胞，提高代謝養成易瘦體質。 tvb now,tvbnow,bttvb7 }. h2 M6 C" Y) `# K
! w }8 D7 b" k$ F& Jtvb now,tvbnow,bttvb適度伸展幫助深呼吸 改善頭痛、疲勞又可瘦身 5.39.217.77:8898" i. ~4 f- t" Z
* d& P3 }7 {( W9 D! l日本瑜珈老師平賀恭子表示，想要有好的代謝，打造能夠深呼吸的身體是非常重要的，所以早晚適度伸展加上有意識的呼吸，就非常有效果。呼吸淺短的其中一個原因，就是背部和胸口周圍太過僵硬，讓氧氣沒有通過的空間。因此只要讓脊椎和肋骨周圍變得柔軟，就能確保能深呼吸，提高代謝。
# C+ `+ g) n6 V1 L7 h5 B' @6 E5.39.217.77:88989 i/ A0 P: X; b6 w6 S3 B z
日本健康節目「主治醫生的診療所」也曾介紹呼吸的專題，指出現代人普遍有呼吸淺短的問題，體內氧氣不足，會造成肩頸痛、頭痛、暈眩以及容易疲勞等種種問題。例如容易疲勞，而且疲勞感很難消除、工作常需使用電腦而姿勢前傾、常常覺得喉嚨很乾、即使刻意減肥成效卻比以前更差等等，都是呼吸淺短會有的徵兆。 tvb now,tvbnow,bttvb' h' E) C9 N' }. _2 k
" |7 @! A& a- h) ^
《深呼吸提高代謝》 5.39.217.77:88986 z0 r1 v4 V3 y9 W% {
# l$ m, x1 q8 S4 jtvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈老師平賀恭子表示，早上起來可以大大的打哈欠，進行瘦呼吸伸展。打開呼吸的通道，不只是嘴巴，連喉嚨深處都大大的打開，也能讓一天當中的呼吸更為順暢。 5.39.217.77:8898& U" S. J" O3 t0 h
tvb now,tvbnow,bttvb! j1 Q( _$ l% S- }0 Q, V3 y
 tvb now,tvbnow,bttvb N9 b9 a% [1 k! c8 i2 ~ C- h
躺著的狀態一邊伸展，一邊盡可能大大張開嘴巴、盡量打開到能放進拳頭的大小，如此能讓喉嚨深處也跟著被打開，然後發出「哈」的聲音，一口氣把氣全都吐出來，同時要注意臉頰周圍的骨頭不要用力，反覆三次。雙手往上伸展時，雙腳腳跟也要施力讓腳尖保持朝上地伸展。 |
發表於 2019-3-9 06:02 PM
| 