【早安健康／張維庭報導】每天總是處在緊繃或是倦怠的情況之中，常常感到有氣無力，疲倦又煩躁？這時，不妨花個一分鐘觀察一下自己的呼吸，是否又淺又短呢？透過適當的呼吸，不需要任何道具或是準備工作，自然而然就能打造代謝良好的身體！
. J6 b2 r3 P( M. c9 E4 N5.39.217.77:88983 V9 H% l1 j7 }
呼吸淺短會讓粒線體無法順暢 讓代謝低落 5.39.217.77:8898* w/ V! t" P6 X: x j# j5 S: w) W A
! x5 w* J' s. P/ H' O2 o
日本崎谷研究所所長腦神經外科專門醫師崎谷博征表示，呼吸和代謝之間有著密切的關聯，關鍵就在於二氧化碳。
L7 x) a! N0 h: ~1 c ~tvb now,tvbnow,bttvb
* E6 {- t/ x+ u" e8 l如果呼吸又深又徐緩，會讓呼吸的次數自然減少，讓二氧化碳在體內停留的時間變長，而血液中的血紅素如果沒有二氧化碳，就無法將氧氣傳遞給細胞。氧氣不足會造成產生能量的粒線體無法好好工作，結果就導致了代謝低落。也就是說，呼吸中只要切換成吐氣長的呼吸，氧氣就能夠容易傳達到細胞，提高代謝養成易瘦體質。 公仔箱論壇% n+ T8 B5 P6 M8 s
5.39.217.77:8898& g6 {) m/ X. I" R; `% H
適度伸展幫助深呼吸 改善頭痛、疲勞又可瘦身
# L" I5 N. u& U( R. J$ v
6 e% a7 m* j+ [5 h& I) a1 J5.39.217.77:8898日本瑜珈老師平賀恭子表示，想要有好的代謝，打造能夠深呼吸的身體是非常重要的，所以早晚適度伸展加上有意識的呼吸，就非常有效果。呼吸淺短的其中一個原因，就是背部和胸口周圍太過僵硬，讓氧氣沒有通過的空間。因此只要讓脊椎和肋骨周圍變得柔軟，就能確保能深呼吸，提高代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb5 D- _! \ I# G( m" o" [
+ _5 j/ k$ F5 d7 q! q5 Htvb now,tvbnow,bttvb日本健康節目「主治醫生的診療所」也曾介紹呼吸的專題，指出現代人普遍有呼吸淺短的問題，體內氧氣不足，會造成肩頸痛、頭痛、暈眩以及容易疲勞等種種問題。例如容易疲勞，而且疲勞感很難消除、工作常需使用電腦而姿勢前傾、常常覺得喉嚨很乾、即使刻意減肥成效卻比以前更差等等，都是呼吸淺短會有的徵兆。
. u4 ^$ g4 z9 j2 k1 d公仔箱論壇
' ?* R; L- f7 V2 j, E8 U$ Z( @& [+ mtvb now,tvbnow,bttvb《深呼吸提高代謝》
2 T9 G& D& o( S: p. c$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 N! e p* a& p- s8 n' I4 p
日本瑜珈老師平賀恭子表示，早上起來可以大大的打哈欠，進行瘦呼吸伸展。打開呼吸的通道，不只是嘴巴，連喉嚨深處都大大的打開，也能讓一天當中的呼吸更為順暢。
5 h' M/ o) y4 Z9 a5.39.217.77:8898: F5 P+ i2 s* f% f& |
 5 b- I$ b9 w; l
躺著的狀態一邊伸展，一邊盡可能大大張開嘴巴、盡量打開到能放進拳頭的大小，如此能讓喉嚨深處也跟著被打開，然後發出「哈」的聲音，一口氣把氣全都吐出來，同時要注意臉頰周圍的骨頭不要用力，反覆三次。雙手往上伸展時，雙腳腳跟也要施力讓腳尖保持朝上地伸展。 |
發表於 2019-3-9 06:02 PM
| 