【早安健康／好食材研究團隊】 苜蓿芽 アルファルファ Alfafa sprout 5 |+ P k, U2 X7 C! W- a
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苜蓿芽是比一般蔬菜還營養的食物之父 5.39.217.77:88983 _( [' A7 k! U2 K
) r* |* j( {" D+ y4 s( }( V+ S4 S0 Q苜蓿芽在阿拉伯語稱為「所有食物之父」，意指苜蓿芽為一種完全食物。十幾年前，幾乎可稱為萬能的苜蓿芽，在國內曾經掀起一陣食用風潮，在歐美、日本等國家，生食苜蓿芽蔚為風氣，比國人吃綠豆芽還要普遍。苜宿芽熱量低、營養極高，可以沾沙拉醬或清醬油生吃。
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. E* @9 |( K+ Y# j苜蓿芽生長時，根部會往地底下深處延伸，所以能吸收土壤中多種養分與礦物質。苜蓿芽之蛋白質含量高於其他豆類，也含有鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂等礦物質及維生素A、B群、C、E。其鹼性高於菠菜，也含有人體所需的胺基酸，能預防高血壓、肝炎，降低膽固醇。維生素B群可促進新陳代謝，強化免疫機能；維生素E能防止過氧化的情況，使血液循環順暢並強化血管器官，更具有防止老化、預防慢性病症、美化皮膚的功效。 , V* s6 i" H' ]6 N
. P2 x8 t8 V9 y5 Z公仔箱論壇外表為象牙白針狀，頂上有小綠葉。 tvb now,tvbnow,bttvb" j2 R: M! Q1 W4 \% u
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苜蓿芽的營養價值
) q- z- X& Z Q" c P- y公仔箱論壇
6 T4 | S+ C; a- {: m$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Data
% o2 V5 [" B9 e! A1 _! V k2 F7 U學名：Medicago sativa L.
+ U$ d: [4 i3 V3 Ctvb now,tvbnow,bttvb別名：西洋芽菜、木栗
/ B. d% z* {2 s; q' }+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原產地：小亞細亞 5.39.217.77:8898/ L+ m) F! Y0 `/ R) k
盛產期：全年
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0 D* B2 L: d3 ]& O5 l, k食品成分表（可食部100g） 5.39.217.77:8898' y0 M8 ^( t% }- I% ?
| 熱量 | 17大卡 | | 水分 | 88克 | | 蛋白質 | 7.1克 | | 脂質 | 0.7克 | | 碳水化合物 | 3.3克 | | 鉀 | 249毫克 | | 鈣 | 41毫克 | | 磷 | 63毫克 | | 鐵 | 0.7毫克 | | 鋅 | 0.3毫克 | | 維生素A | 106IU | | 維生素B1 | 0.07毫克 | | 維生素B2 | 0.1毫克 | | 維生素C | 6.6毫克 | | 維生素E | 1.6毫克 | | 食物纖維總量 | 2.8克 |
' H0 ]( K, H Q3 [3 Y5.39.217.77:8898- 適宜人群：肥胖、高血壓、皮膚粗糙
- 不適宜人群：紅斑性狼瘡、痛風
- 選購方法：看起來乾淨、呈象牙白色為最好。若長短不一、斷裂或呈褐色，則品質不良。若子葉過大或太老，則口感不佳。
- 保存方法：帶殼未經水洗，可冷藏4〜7天；水洗過的帶殼少，無法久存。用冷開水沖一下，瀝乾後裝入有底洞的塑膠袋，放冰箱冷藏，不僅不易腐爛，還會繼續成長。
+ s( s3 h7 E- A) |' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。苜蓿芽料理1-土耳其風味沙拉5.39.217.77:8898# S% {$ |, |8 ?) v2 n
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( H/ N- O& Q" x" @ 5.39.217.77:88980 Z% d0 L* U( S/ C( |) U
降血壓，降膽固醇 + S0 d2 m+ w* j1 C- N1 M. I
+ N! P( {( J9 L: u- Y& I5.39.217.77:8898材料
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( ^* X0 C& C3 @8 A6 y/ P- S8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 蘋果…3 個
- 小黃瓜…1/2根
- 苜蓿芽…1 盒
- 玉米粒、葡萄乾…適量
3 G# _/ q V: E. @調味料 4 L2 D5 V1 f/ ~) T( }6 e7 W* k; s7 e
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- M5 q; p2 s5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R- M# H9 ?; M, s% H# q: L0 x
+ c4 }) \" T1 }! e3 Q. M+ P. {+ P c$ a6 ~- 蘋果、小黃瓜切丁。
- 苜蓿芽洗淨，葡萄乾切碎。
- 將所有材料與調味料混合即可食用。
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苜蓿芽料理2-鮮蔬潤餅 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^2 t/ \4 R2 @& V7 q
強化免疫力，促進新陳代謝
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" g( ?6 C6 C% Q" r/ i" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p3 `2 [3 y3 X7 x: k- B* u6 z! Q
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- 胡蘿蔔、苜蓿芽…各100g
- 小黃瓜…50g
- 蘋果、香蕉…各60g
- 葡萄乾、堅果…適量
- 潤餅皮… 2 張
1 G! Z: H3 { ]) h作法 tvb now,tvbnow,bttvb/ V6 i! I) B d% N
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- 小黃瓜、胡蘿蔔、蘋果、苜蓿芽，用冰開水洗淨，紙巾拭乾。
- 小黃瓜刨絲、胡蘿蔔切絲、蘋果切長條，香蕉去皮切長條狀，堅果壓碎。
- 取1張潤餅皮鋪平，把作法2材料放入，加葡萄乾捲起，即可食用。
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TIP 苜蓿芽營養豐富，但有自體免疫疾病的人不宜多食
5 L8 H+ n$ [8 d. V" D( @5 U! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。苜蓿芽高纖低脂、蛋白質含量豐富，無論葷素者皆適宜。但其中含較高量的皂素及生物鹼，會溶解紅血球，並妨礙維生素E的利用。苜蓿芽更含天然有毒成分左旋刀豆氨基酸(L-Canavanine)，屬有毒鹼性氨基酸，主要毒性是促成哺乳動物的自體免疫疾病，使免疫系統喪失調節機能，導致一連串的免疫異常反應，尤其是紅斑性狼瘡患者更不宜多食。 |
發表於 2019-3-9 05:57 PM
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