【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j9 O# ]# G8 s6 d
8 \, K! D& P# K0 \公仔箱論壇不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
: x: A2 u% t6 o, }0 y* b$ t2 |; B
9 p- ~! p8 o! ~4 |# S公仔箱論壇根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
) ~% _- Y9 {& J" C: C1 r+ [) v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N8 S7 e5 v! o. q3 o# K
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 % I# M$ N2 N L' _& j. |
, X( P( f+ z( y# z/ D. J) b# c公仔箱論壇研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ tvb now,tvbnow,bttvb) M# s4 y" M* U' J1 ~* O$ [
) N1 L2 x! I( Q$ j( x
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
* v4 l: h/ J/ D+ g6 H7 W* |2 ?5.39.217.77:8898
' z( ^2 k+ ?5 B+ Y5.39.217.77:8898詳細精彩目錄
* t' v. S- q& D3 [5 UCOVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
V# \6 G; g* }6 `& dtvb now,tvbnow,bttvb
3 c0 c; _+ `2 E) B; j% ^0 Mtvb now,tvbnow,bttvbPart1：肌力才是你的真實年齡！
/ b, r; F& `6 ]% Itvb now,tvbnow,bttvb 肌肉的好處比你想像的多更多！
9 U: a! _- u& Z" B6 k. m9 d# K5.39.217.77:8898
5 V- }: L2 y8 ytvb now,tvbnow,bttvbPart2： 肌力不足全身病
$ F& f' ^$ R3 ]9 I; @5.39.217.77:8898■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 ) f0 E1 l1 m& l+ `/ B
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o j6 l) `7 [$ ]0 J
■ 肌少症與慢性腎病、失智
$ f @5 G: r7 y$ g4 r$ C2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
9 U6 O1 X1 u! A2 o. k! |■ 肌少症與跌倒意外
. ?0 u- m" V$ O8 T■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
1 _4 ~/ U# ~7 v( `! Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G; m' j A( X: S
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 5.39.217.77:8898/ N- W* p0 C& j+ f. \7 n8 K n2 y
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
! \' U; F3 G' j$ u3 o. H7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 養肌必備原料－蛋白質
2 U7 X) r: I( P8 w& K O公仔箱論壇■ 養肌肉！6大營養素也不可少
9 m9 q. J# O5 i% z* o& e5 g公仔箱論壇■ 節食讓你的肌肉直直落！
. p3 a: H* T7 ]" ~0 q; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 名醫的餐桌 公仔箱論壇! F- X; `0 E. j' H" i9 |/ S8 @/ s
■ 三鐵醫師侯鐘堡： ( @! ~, A+ v2 j) [0 S2 R5 ]0 S
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
2 R6 ~& E# }1 k$ {公仔箱論壇& e2 \& T; H9 ~1 h
Part4：肌不可失！運動就對了
9 y4 n+ W% t5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 健身部落客醫師史考特：
& s( I3 ~# g: f5 g" {公仔箱論壇 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
$ n; J1 ~1 Y3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 # G( q( e' ^) G2 p$ x/ c
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 5.39.217.77:8898! x3 m- B! g" h _. u6 u2 N
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
' T. `0 \) E4 D. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb/ \% L; Q1 B2 @5 Q8 k: i
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
