【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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/ @8 A- `, v C- h( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 : d2 I u2 w7 P: Y/ f, Z
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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( m$ u* m- w5 c+ O9 B3 F+ A5.39.217.77:8898不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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: z, m/ W) J3 |" T; c$ k2 i研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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" F- ]) f p4 \; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U" [5 }) R" A9 f- z. L+ g, J
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詳細精彩目錄 tvb now,tvbnow,bttvb. W9 B$ H0 W7 a. d7 \( K
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
3 E: |. a: }4 ^+ d p) p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- i3 o1 K2 ]9 _( }
Part1：肌力才是你的真實年齡！ 5.39.217.77:8898$ J% J& K3 S- \) q; ~
肌肉的好處比你想像的多更多！ 4 L1 h! R+ j( `9 i
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Part2： 肌力不足全身病
4 y. C# w& o! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 5.39.217.77:88983 b' R" w4 Z u9 x, K
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■ 肌少症與慢性腎病、失智 tvb now,tvbnow,bttvb0 D) c- T6 ^$ ` `# w" v7 c
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 5.39.217.77:8898" ~' \2 k8 l2 G1 q- j" k6 Q7 D( e# }
■ 肌少症與跌倒意外
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
4 J5 b; Y5 d5 }$ C5.39.217.77:8898■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X7 H$ Q* _& y* t
■ 養肌必備原料－蛋白質 ( D9 x# L2 x& ^+ Z3 N6 T
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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