【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇5 M( i$ A7 g }' U& e0 L4 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S: V! [* ?- I: E$ a
不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
, U" e& _0 H% \5.39.217.77:8898
3 {( d2 m0 J" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 tvb now,tvbnow,bttvb' N D$ x- e& E5 c: a
" b5 f* {& |% y, N0 }tvb now,tvbnow,bttvb不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e+ L- O+ b; }# q5 T( \3 t
( [5 P" `4 r* c; I/ \tvb now,tvbnow,bttvb研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
) S$ d$ h4 c2 M5 e( d5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {- z I+ t; n. D7 Y7 Z& d% p
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
7 o! v e0 V! y9 B$ e- T& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g; s* U4 O' B公仔箱論壇詳細精彩目錄 ; y, V2 a' c& c1 E* j' @- s
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 5.39.217.77:8898# x7 j/ H5 A u+ d, k z) b
0 {7 W$ N* n* X7 X# T# C
Part1：肌力才是你的真實年齡！
% R/ E' v7 s) f& Q4 Q; @: x& e 肌肉的好處比你想像的多更多！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E9 ?, O% Y. |" A9 V. |
* A1 ^" q0 i8 G2 I& m3 k8 {1 W公仔箱論壇Part2： 肌力不足全身病
$ _+ C1 T% _, a■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 公仔箱論壇, m* u) m2 a; ? Q0 @- j( y# o0 v+ s5 G
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
& w6 ~% y1 w; C) e公仔箱論壇■ 肌少症與慢性腎病、失智
7 s: S$ ~% N3 [+ C■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 5.39.217.77:8898# D: I2 A4 p/ t4 e( n9 I) d
■ 肌少症與跌倒意外
/ n6 U5 \# }% X% T gtvb now,tvbnow,bttvb■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
, a- {6 n& F* x# F: p T
- D' I7 @0 p: r: i* q( X( }2 H5 f8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
8 u2 I9 E! z+ G1 q$ N3 r- a F' {' ]5.39.217.77:8898■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 5.39.217.77:8898# i0 p. S1 h6 K8 C" G. a6 e
■ 養肌必備原料－蛋白質 公仔箱論壇* }; K" a+ }7 B' u$ I
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 公仔箱論壇/ J7 [5 d9 x' k3 S; [ m
■ 節食讓你的肌肉直直落！
1 @$ C1 [9 R: ~4 W( i5 R■ 名醫的餐桌
" E1 P' E3 O* [) ~$ @' O■ 三鐵醫師侯鐘堡：
* @' L: s6 ?3 |- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
0 h U7 S* H! w/ k7 o1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 c" j: y' B5 G# |% E9 F
Part4：肌不可失！運動就對了
: v. N6 v9 c5 |8 v2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 健身部落客醫師史考特： 8 }0 ?! Q( Y, k7 [! y3 [5 t; g9 C
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
. K# Z9 X; {( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 tvb now,tvbnow,bttvb0 B* Q* H& _) v* B6 Z
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 5.39.217.77:88986 i: r. O, m o
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 7 j( i# G1 ?7 ]" ^$ X2 V" i4 }" r% v
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 5.39.217.77:8898. w& h q+ T' ]7 |! e8 v
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
