【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 ( P. [/ | a! k
5 e/ W$ L$ o. X8 q' `: e6 j* ktvb now,tvbnow,bttvb不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 公仔箱論壇$ b6 o; W) l% i6 a2 X& K" ]1 b* |
9 P' O D. Q7 R3 u5 {* D7 t根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
, `% P! E. a6 {: p0 c. J, t8 o公仔箱論壇5.39.217.77:8898: ]4 l9 S0 N0 |- k
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 5.39.217.77:8898# q+ R9 ]& r4 h; d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X' i$ c% A \6 S4 [+ N. q
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
+ r5 _0 }) [; R" n3 J" n* [9 }; J5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 y( ?* g6 A* @7 C# j. Z
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 5.39.217.77:8898; O% _" m/ M$ J! E
5 K5 L/ S I; U( t- D" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細精彩目錄 1 W4 |. a4 c L3 \9 t
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
3 w: \2 ^" H" K% P/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- W; \6 E5 ]; q& e4 z8 \( M( @公仔箱論壇Part1：肌力才是你的真實年齡！
. {& ^! `$ O. \: n: f 肌肉的好處比你想像的多更多！ 5.39.217.77:8898) }( p0 g2 t' J% Y3 o- O0 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M" Y+ h/ f9 E( v: V
Part2： 肌力不足全身病 5.39.217.77:8898' H! s- B! {5 }8 b& ]; v' K5 T
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
$ \) m0 s6 `- ]. R; h" ^+ S! p* |公仔箱論壇■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y( a, [2 d' P/ `! x
■ 肌少症與慢性腎病、失智 6 \8 A/ _; j. G% |7 J: a( {2 W
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 # ]8 N2 h4 p; b; A: Q# \& g
■ 肌少症與跌倒意外 0 B' N/ {7 L/ s/ R! A6 l
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
, D6 M/ E) u j. x( ~7 G5.39.217.77:8898
- @2 S; E" Z! {5.39.217.77:8898Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
m6 I* O# }/ E, O: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
- |" f* |: f6 Z5 G2 P& r1 s5.39.217.77:8898■ 養肌必備原料－蛋白質
/ H/ b; g) _* j8 F, Htvb now,tvbnow,bttvb■ 養肌肉！6大營養素也不可少
$ b. M0 D$ Q0 ]9 ^; T- t$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 節食讓你的肌肉直直落！ 0 y4 m/ @" G8 w, w N
■ 名醫的餐桌
7 T$ Z* m( B* S1 g■ 三鐵醫師侯鐘堡： 5.39.217.77:8898+ B% d' B2 X4 d! L
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _. _" C& B5 f, o/ S
$ L# Z: N# ~# H
Part4：肌不可失！運動就對了
6 z6 }+ k' ?2 Y% l- w) p4 a6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 健身部落客醫師史考特：
1 o2 h1 Q2 p1 _- a! D* v公仔箱論壇 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 tvb now,tvbnow,bttvb" J" U% t$ P) X# W! m
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 5.39.217.77:8898" @ T1 f4 @! t3 o' G
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
. V1 v2 p1 R: k$ A. k# q5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
, J) e W& D! E# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
$ w4 y: i1 f4 B0 U' k公仔箱論壇■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
