【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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" I, [+ i O' b3 Z- Z p' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
% r. o/ i; A5 @( O5 J o0 [+ R5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A5 G- X9 M5 }+ U' u
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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9 |0 D# y& C* R2 y6 O$ }公仔箱論壇不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 5.39.217.77:88981 L/ \$ R G( Z& M- U
! t2 m! f! r$ v2 O) T" o9 V研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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3 c. x" O6 | P不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 6 y) b6 |& n4 g! [, g
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* C2 [$ ~% V+ [0 i) S" n" [& |2 ?5.39.217.77:8898COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
1 s1 T v9 E4 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V5 Q5 _4 C. U# Y
Part1：肌力才是你的真實年齡！ : p6 j+ E' \2 X. j. {- X
肌肉的好處比你想像的多更多！ 5.39.217.77:8898; A* p5 E9 O: ]% E2 j
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Part2： 肌力不足全身病
7 i: C: C7 ~. H3 X3 l6 d# [5.39.217.77:8898■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j. a1 z K9 m0 J
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
) F( i1 k! w: B# c. Z* | G+ | jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與慢性腎病、失智
% C9 `+ I+ B" X+ q! z■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 / S6 `/ z2 r- I$ b* B/ v
■ 肌少症與跌倒意外
# ?; h) G# u V2 l! u0 z( G% v7 n■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 7 x' ]( I) w! F" o; @: A) W) h
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
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" A v# _6 Z9 |( V7 D$ _ ptvb now,tvbnow,bttvb■ 養肌肉！6大營養素也不可少
# A a) p2 X& D/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 節食讓你的肌肉直直落！
X$ T& E1 r3 Z# d■ 名醫的餐桌
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6 k: F8 z T3 s' I3 B3 g1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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Part4：肌不可失！運動就對了
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6 O1 ~+ @" v1 K6 W 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 + b3 l3 } l. b, ]
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 : g) {1 X! i6 V; g
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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