【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇+ u1 [4 `$ n2 u
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 5.39.217.77:88982 \- j1 H V7 B/ q& p2 X' t0 W
; A9 Z \3 ~, f! S7 Q5 B+ m' {( ?tvb now,tvbnow,bttvb不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 3 b- S( J; i, n4 U$ t
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 公仔箱論壇7 P) F* n9 X' W+ J
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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詳細精彩目錄 5.39.217.77:8898, m7 c! Q8 U' S5 E
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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N% J1 F# S) t' A# P' w2 H8 c5.39.217.77:8898Part1：肌力才是你的真實年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb' n* \& s1 q! h( a- F' w
肌肉的好處比你想像的多更多！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B1 N- f* d: E2 X! H3 s+ u
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Part2： 肌力不足全身病
! ]5 V- n$ b/ I■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y$ e! b" W G- i, ]2 h0 t* b
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 公仔箱論壇9 g+ [6 u! s q5 ~) k: h
■ 肌少症與慢性腎病、失智 5.39.217.77:8898: p% X/ y- [0 K* K
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 5.39.217.77:88987 i% M/ w. T4 U- B7 h# J
■ 肌少症與跌倒意外 % [+ l1 @3 M: ^
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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H4 W$ g. H5 {9 V2 ]" c* yPart3：養肌防病！吃對營養是關鍵
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■ 養肌必備原料－蛋白質 6 U* a9 c! t$ t2 Q: i" l
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 % j) R2 O- U0 R, \7 t# B) t1 G
■ 節食讓你的肌肉直直落！
1 H: a3 j# K) T/ t% b4 g( O( x- Itvb now,tvbnow,bttvb■ 名醫的餐桌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G" G2 `) i1 K' d* `
■ 三鐵醫師侯鐘堡： ! b; B# T8 b( M( A8 G
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 5.39.217.77:8898 B+ [& u( ^# k7 T. F! L2 D N
; ]4 e3 M' S @) p) I+ F8 ]5 ~- C5.39.217.77:8898Part4：肌不可失！運動就對了
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 / H. o9 A8 U& Z! u Y2 x2 c9 R
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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