【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x0 g1 o- A! z: n, N
- x6 ^, e1 c1 X. V3 ?公仔箱論壇不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |) O; e, t3 g
+ F7 |1 l6 W; c' @7 K5.39.217.77:8898根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u; n; b/ R; o) } \
3 T5 @) F$ o) g$ Q x不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
1 v& ^0 [ X& Q- z3 j0 V' U公仔箱論壇
, A& g7 l' u2 x# s' T$ e5.39.217.77:8898研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ - e* v& M0 W0 k0 Q8 c
9 d9 W5 x) {8 A0 U$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
8 S9 C ?4 L% H8 x0 J8 }公仔箱論壇$ i. y' t7 J9 V' j4 p
詳細精彩目錄
. k) j4 H) ~; D7 ~' k5 `& a O ?# JCOVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
' W5 w4 A, f; X9 d5 l! O- J5.39.217.77:88989 {2 D* o0 g/ w. i9 t4 q7 N, ?( V! B
Part1：肌力才是你的真實年齡！
& B, Z) i/ F& S+ v: ^5 Stvb now,tvbnow,bttvb 肌肉的好處比你想像的多更多！
2 \. o- I3 Z. k. N* ]. ~1 }tvb now,tvbnow,bttvb
# Z0 }7 p# u7 s! r* J, Ttvb now,tvbnow,bttvbPart2： 肌力不足全身病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r: M' O6 I6 h; m- j9 t
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
. I. @. R& } b% p5 W7 S) G- G9 u0 Ctvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb0 B2 _; a+ M$ l2 X/ S+ Q( f
■ 肌少症與慢性腎病、失智
9 v- b! E9 L2 @1 F! z5 K5.39.217.77:8898■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 公仔箱論壇4 R! S' o# l f! f! f/ S O
■ 肌少症與跌倒意外
6 _& v& |( V! y# ^tvb now,tvbnow,bttvb■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
4 z5 E& R7 m! M' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) Q! B- _, y0 a% q! F6 ~! x( I
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
% w. i4 c) r# y- B公仔箱論壇■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 5.39.217.77:8898 k# H. j _# C0 V
■ 養肌必備原料－蛋白質 公仔箱論壇6 [- o6 C2 s# y3 W' C% {
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 : A) |) M' y3 d" s0 N8 t5 O
■ 節食讓你的肌肉直直落！ 公仔箱論壇$ h* `# j: [) j! d/ U: f
■ 名醫的餐桌
, K, ?0 b3 D% G* g' a3 m) y■ 三鐵醫師侯鐘堡：
$ X. q0 m# A& ] k1 P# b0 x間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 tvb now,tvbnow,bttvb- t! D$ b, ]0 Y) W" E5 e1 q
% R B( v; P' M( E$ C; h2 v公仔箱論壇Part4：肌不可失！運動就對了
( E0 C# K2 x" m+ l( T, Q" T■ 健身部落客醫師史考特：
! ]) n9 A1 w; {8 e6 M$ x% ]* N) N 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
7 {) E7 @7 ]9 V5 A5 c9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
: Q7 q1 ^7 A/ k9 r公仔箱論壇■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
4 p# U* Q# k" l■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
& k5 _0 c/ k& U* |, ?8 z& ~6 t5.39.217.77:8898■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?# O z3 z! F" u! v9 B
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
