【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
2 Y7 w o! G+ Q8 P H W
) ?0 h5 U, ~' v- C不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 " ^9 R. z0 D( W4 {) Z( y
tvb now,tvbnow,bttvb# K) |: c( l; I: D3 q* H1 E( a
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
; H y) B" L. G; w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ n& h! N; |4 l Y
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 tvb now,tvbnow,bttvb' y! u" c( v8 E0 |+ ^+ p
公仔箱論壇. c& V% t: {$ l5 H9 g
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ - y8 T# ~* R W7 w
/ K+ U2 j. ~% F. \9 h9 `2 u! b' {不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
& f1 }: a5 |$ u$ w" [- r3 }/ L _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F* Q* X( D5 o! G l& H" i/ d" z- Y
詳細精彩目錄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W% H; g/ C1 d: V9 O+ u
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
6 M" B9 g! ? l9 C" p) N, J9 {/ Mtvb now,tvbnow,bttvb
0 _4 Z1 V5 K2 F5.39.217.77:8898Part1：肌力才是你的真實年齡！
4 w6 y& v4 g- q8 W" r* g" J5.39.217.77:8898 肌肉的好處比你想像的多更多！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A1 t$ B; x" H" ?
3 Q+ i8 A, P0 C( X) T* N$ e
Part2： 肌力不足全身病
" m0 l, O; d/ Ftvb now,tvbnow,bttvb■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 公仔箱論壇# D# u ?7 Q! N' |
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
' g& t/ n# ^7 }: |) y6 u2 o& m! p■ 肌少症與慢性腎病、失智 5.39.217.77:8898' B2 M2 z- C; [# H2 h
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
4 w3 j& q! O8 }3 ]! Z4 ftvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與跌倒意外 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z& N9 H7 Q) }) w9 I( z
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 公仔箱論壇* t1 O; B! v: r. A4 g) c9 y
F# P. O8 ]) [% gPart3：養肌防病！吃對營養是關鍵 1 s, B. V( M7 ?1 n9 N
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 ) N% t, o, ]8 p9 y5 V8 _# V9 D7 t
■ 養肌必備原料－蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb( o7 n3 Z# B0 J9 V' f3 }; p
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k2 V _' {$ ?# k) K$ y
■ 節食讓你的肌肉直直落！ 3 m* ?' g2 d1 O% o& ]" ?' m \" m4 S
■ 名醫的餐桌
3 R/ Y$ t' @* U) u, Q! i* b: I! H* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 三鐵醫師侯鐘堡：
. J2 e* h& p; Ttvb now,tvbnow,bttvb間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \( \! P" ]/ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _. g1 H+ [' Z& B$ {' f8 @
Part4：肌不可失！運動就對了
9 l7 ?' J" \& K, U; `6 `( [tvb now,tvbnow,bttvb■ 健身部落客醫師史考特： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \, P' M X q; x3 T. I
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 & v$ s$ E/ Z( ^; ~6 n& V4 {
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k w& h3 }/ i' N$ q
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
( P8 z1 g( S0 i& x8 [0 ]■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
0 \" }) K! K8 X0 `9 s; n7 v■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb5 s5 u& x3 D- B9 ~& e8 {$ u" M4 b
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
