【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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( N9 m. u4 X% m6 B! ~% d公仔箱論壇不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 , u0 l8 t4 ?5 w# c3 H
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 ; ^7 D. V8 c) T E: i" K3 P
2 [6 N" _2 @$ |; x不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ tvb now,tvbnow,bttvb! j+ D- G; w% |. U$ R; _$ O
3 H- ? | v) }9 @" m g( I' i( Otvb now,tvbnow,bttvb不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 s" r ^* s, r7 W
" p. c8 o5 h! x3 Q5 e+ f0 f/ `' F9 z公仔箱論壇Part1：肌力才是你的真實年齡！ 5.39.217.77:8898' h: p+ Z ^' w; Z/ C2 b
肌肉的好處比你想像的多更多！
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3 d `+ H3 J5 }7 u$ BPart2： 肌力不足全身病
4 I* y1 u( A! v, \# n7 ], r公仔箱論壇■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
4 C E5 b2 N- i7 A, m( B0 p5.39.217.77:8898■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
8 `. k3 M5 t% e) f■ 肌少症與慢性腎病、失智 tvb now,tvbnow,bttvb6 i4 Z2 a: ?6 [3 L7 }
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
7 `! r6 W& |5 |+ e/ {4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與跌倒意外
6 a% k9 W2 d) P6 S! e0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 公仔箱論壇7 O+ g, f V4 U& l+ T. V
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
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■ 養肌必備原料－蛋白質
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■ 名醫的餐桌
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Part4：肌不可失！運動就對了
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 5.39.217.77:8898( h% z6 \8 p& w( Z. R
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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