【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！
% S% E6 l, b4 w+ ] f
' C, ^; c6 L4 D7 N, g公仔箱論壇3歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬
# @; \9 [# O& {0 y5 {! F
' D S# V; h! o5 i, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。
7 {4 `- A# F' t' H4 G8 `, a
, W! Y; t, A7 U H& atvb now,tvbnow,bttvb一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。 ) x; v' r1 c$ e2 X2 D1 H: p/ W
# f2 U6 \0 M+ A: y* [
回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質 3 \! B" e/ l8 K. a$ c* P
2 [8 O* O# g8 R4 W- v& t3 i* f
有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。 1 M8 y# L' c' D4 Y1 v6 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v& y5 E& g) h# s. `/ W
透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。 公仔箱論壇: d7 ~) @: k* w7 q# S
矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j8 T+ {7 b* v3 x( e: G
f4 b9 s* S) F9 Z/ a" `7 p
! j o5 f. V g: z& j7 A! w% n) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。
3 M2 |5 `/ O0 S9 @( R髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z ]+ L# v) W4 Y7 m+ g4 n& X; y
而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t$ N! g& ~$ \: s# n
# s) J. c, E, g9 @% `- h公仔箱論壇打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病
$ N4 n! Z/ k9 A7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。
& ]9 k/ e+ g- D& |: P0 @. G5.39.217.77:8898
) |9 x+ V& m6 j3 U日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。 公仔箱論壇( N# O9 A7 ?& ?
# d' }( A% a, h( i% x6 Z" k& N. m, ~5.39.217.77:8898宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。
. H5 _: V' h/ N& P1 C* {3 `而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。 公仔箱論壇- ~7 z, Y7 j! _$ B, z' v
5.39.217.77:8898) o4 e6 Z, K7 e2 E4 D
《開腳健康法這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb8 r$ \2 V% r4 |( E( p- j
$ Q- `& _8 O* q+ @ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。
- m; ]3 e* m, i. {; C0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A H( y# Y2 L+ g/ A4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日伸展操
1 A6 U m8 c# ftvb now,tvbnow,bttvb基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。
/ n& C" A2 g" y- U# L4 p+ J
$ o9 }3 ]- |$ E' H" g. @: C* OSTEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x! X" t, w, G
. h, ^' ^& Z: ?( R* L5.39.217.77:8898 1 A$ z; @( j: S
STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。
. R. f0 Q4 s. G/ y$ Z3 [公仔箱論壇
! w9 N% e+ m2 ]9 l# J0 w9 _& V剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。
* \# _! w* u/ S5 S公仔箱論壇4 K% w+ S6 ^( c% P- g
公仔箱論壇6 @8 r8 c: d o
) P% Y: `1 i+ G; x! ^; L4 Dtvb now,tvbnow,bttvb一周伸展動作 tvb now,tvbnow,bttvb* b& J5 I! U y$ e
5 f/ Q# R3 ^$ E4 i% @+ D5.39.217.77:88982個基本動作，再加上每周更換的伸展操。 4 ]8 q, i/ n0 m0 Z; I5 n4 Z7 U
tvb now,tvbnow,bttvb7 J, D2 {% y( n9 A0 F8 U
第一周：大腿內側伸展
4 n& v" A% e- {2 v ' G, H* l# X# p2 w- t- V& n( J
立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。
/ ?3 z: Z: q i) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U$ \" y$ ~/ b6 u, [! r- D
第二周：靠牆伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h; e0 ^6 N& h1 J
2 P( U8 C% f! y5 a將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。 5.39.217.77:8898+ _& B( a) v3 r4 V8 l
第三周：椅子伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l) t: }% s( K& W* i3 j- F" l
 ; I5 t6 T' z3 i/ g7 Q) V0 M
反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。 公仔箱論壇2 A: D ` c/ H1 Y: W5 x6 Q
公仔箱論壇+ Z" \! a, s- B: f5 o0 b
第四周：門伸展公仔箱論壇( s7 k& C3 e" e" n9 I
 5.39.217.77:8898& w, Q% {( J/ Y, \/ U* A
在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。
' }5 c& F1 k3 W) `& b% ~0 I9 j- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V- ^" w- @! f2 O& N
沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代：
6 Z3 {6 _" ~9 c6 ?! K公仔箱論壇 c X( ~* g+ Z2 c1 Y+ {
 / `6 `; b( Y( v. A
雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。 7 z2 P) B/ \6 r$ e$ l7 @- t
$ }; H. p$ J, A+ ?9 g
9 f- V! i+ Z- y! Z% v7 m
影片示範看這邊： 0 k% C; [" y$ U6 s1 q2 i
. \2 _- k* P3 }" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O4 W* j' }5 z; x- `" k0 M
0 ~2 t/ H8 d) e0 ~/ G+ d0 Q% B公仔箱論壇5.39.217.77:8898) G5 F. r. a/ f; o1 S0 `/ \. i2 c' ~9 m
|
發表於 2019-3-9 05:51 PM
| 
