【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb( D0 y2 O' q6 I+ Z: ?$ M' n- j$ ]( m
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 5.39.217.77:8898" m! M9 Y. @9 H) M% @
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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; `# A7 C& K' v! L6 f; L- j. X血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇: b. C$ X% @, m8 |* `3 g
; y* C/ w1 o2 X& @9 A5 K/ W1 Xtvb now,tvbnow,bttvb做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 / ^. a) I! x5 \& n5 M: v
8 L& e4 g) s: d/ P9 I" @5.39.217.77:8898▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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" \8 Q) c4 W# t% } D$ p$ g公仔箱論壇一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u$ G1 g: F& T9 ~- d
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 5.39.217.77:88981 E+ f3 h k- z# u w
# C% u# ?5 f) c' r* r; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 " T8 f: }9 Y" \* a7 ^. ^& E
* q7 d6 Y2 r9 @公仔箱論壇因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 公仔箱論壇# w# E9 F# M. t9 v$ q' B2 w7 Z
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▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S% [) e2 W; E/ {( c
|: }9 J; u8 x/ \) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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8 p% k$ c4 u/ s2 O8 j8 k5.39.217.77:8898第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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3 J' H- `0 _5 w0 B9 T$ t& X# a Q公仔箱論壇改善腸內菌叢生態的平衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C3 v. [4 O8 o( H
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 5.39.217.77:8898+ w! M! s; Z: k8 n& q' ?
3 F. _9 ]1 q3 K) s1 u▸髖關節的伸展
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4 b0 R* V8 g4 J! ]1 }* y [! K6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n* C" R' T+ [0 J; O# l5 ~* E
1 u% r7 u0 u" D* j1 @4 H$ y8 ptvb now,tvbnow,bttvb第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 8 k/ Y' R3 S4 p
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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! @& e) p, ?: ~* G9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
: h8 ]4 L. j2 L: ~/ U! ^/ q - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
^' }& U9 _1 h5 p# B) o( yPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。8 ?) ]4 I2 [' x2 ~% @+ @
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉公仔箱論壇( _- ]. v2 s) G( ]% ~! W* F
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
4 M1 u) R6 R, I$ x J: ^ v* f5.39.217.77:8898NG：只有腳掌扭轉公仔箱論壇7 j+ u8 t/ r, o2 E; R$ p
, O" o, W; ]1 x, a# g腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 tvb now,tvbnow,bttvb: ]& T9 E* o, w
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變 tvb now,tvbnow,bttvb; w- m( U; Q8 h% t% \
- t+ p3 S( T) E; | : Y7 p) A# Q8 S1 }* v1 M
: W& b3 H- I( N$ P8 ~5.39.217.77:8898原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _: d: [1 W& G1 i0 w& b
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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