【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 & r/ E+ k# d" \
. ~, b8 e/ P" K3 S; S
血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x/ n' N6 \3 I. J8 r
4 q( L2 u7 z3 Z# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
5 T$ J' d- i/ V1 O* ~. i- {/ w6 L" E w
( J1 m/ Q( m n血管的伸縮性變好，改善血液的流動 ' W. x! h9 o4 Y- x) T! W% @1 \( _4 Z
& \8 m5 x) F! c+ L( m7 B% o& Z5.39.217.77:8898做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
3 v/ H. k, D* @! V8 m+ vtvb now,tvbnow,bttvb' ]" F4 G, T+ z! a1 Y2 E
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
9 h0 a& a8 ?/ U" N7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a9 n$ f( V' Q$ P
一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 5.39.217.77:88985 B% C( S' ~, @8 x0 [
tvb now,tvbnow,bttvb3 O; |! {" a( Z! X! N
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
6 X+ I; u& A3 N/ x# m6 N公仔箱論壇3 v) @9 T7 C, g" m( T U, h0 t( J1 _
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb- a) P. W7 S! @8 m* c8 k4 E
8 K2 b5 [) O" p因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 * a2 h- v+ f! ?$ [& T8 V: T0 d
# T+ N% L4 Q, |( S0 P. j+ m5.39.217.77:8898▸刺激腸道活動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _ g- C' W) Y1 @0 y+ U: x+ m
5.39.217.77:88985 i3 L8 X( A/ ?. Q* {0 a3 U
劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f/ a' K0 r9 y" i
tvb now,tvbnow,bttvb, W+ {: ? u) P& E/ I
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
$ }4 z! J. T [& G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& v4 }! B- W8 b/ y: k. [3 _# ^
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 / V6 t% P. Y0 c
% m6 l( W% l2 [* T" m5 J第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 公仔箱論壇7 ~) Q5 f% U1 D X
. Q# t+ K+ p; S5 e5 E8 |2 r! s5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸內菌叢生態的平衡
. g0 N9 X% p" x& x( G/ otvb now,tvbnow,bttvb
! Z' P) a' z8 x9 `4 U* ]6 X4 o, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
- l8 E9 n; g) j3 [, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F) x1 P) [: O. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸髖關節的伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]- X# }' Q0 S+ l( G( C3 p
1 a0 ~1 [: M# ~" G7 `/ Q: S5.39.217.77:8898
( B/ [( G& Q$ M J5.39.217.77:8898
& t, Y4 c& f5 q+ b, j$ ptvb now,tvbnow,bttvb
' Z& c) a/ o" Z0 O7 ~9 x第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
6 J, q# |8 g9 |* @/ i2 Mtvb now,tvbnow,bttvb4 \; \+ ?- I" N( t# \8 v7 b9 |
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
( I' \# i3 x( w" l; d! k5.39.217.77:8898
" w- Y) L4 e! Y+ ~/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本：
1 A6 I& x2 n9 `% l+ d- gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 r( a4 J4 d+ Y, k4 d+ [- ]" D
5.39.217.77:88986 a9 C# T; s# d# P9 n4 l
' d0 K) |$ r1 U5.39.217.77:8898- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
7 O h* K; C1 Y* m# x3 T8 W5.39.217.77:8898 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
7 Y9 `' ~8 @$ A etvb now,tvbnow,bttvbPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。2 Y% _' o# s( v/ M9 f9 q! r4 k9 F
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
* q" y: K& D% ^" }/ V6 ]公仔箱論壇 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
! i" {$ l$ H# Z$ B& Q9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG：只有腳掌扭轉
* [4 A; w/ U# y6 B8 e * v: s& O" C7 [) q: m+ B
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
; P! z% T( L& K9 f4 @8 `& u
$ u, @. ?) t# `/ D公仔箱論壇
! i/ M& N! ]8 ?7 a. F2 P `7 M& `5.39.217.77:8898✱初級：專為身體超硬的人設計tvb now,tvbnow,bttvb5 h, ~6 u+ w8 e5 @5 G7 V, [
tvb now,tvbnow,bttvb4 Z1 F3 e: V; f
膝蓋微彎，其他動作不變 公仔箱論壇' n3 v) b1 `8 A3 F( J
$ b8 A8 }, I* A9 a$ ^8 H
- ~5 _% f! u5 I5 }3 N& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) d# z5 P' Q# }( j2 o5.39.217.77:8898原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 公仔箱論壇; ]0 r8 }+ y: s
$ \) m- t* H5 T" rPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
