【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 & y" z9 I9 S% ?) C/ H2 r1 P
5.39.217.77:88982 X9 s% I/ W% R7 J
血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
# C. m6 q; Z0 ?2 W( r; H4 q* L! b) v1 P- [3 E B
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 0 S# C5 z/ [- ^+ f! I$ c
! {% d: u# g$ F6 K9 m |& t- @tvb now,tvbnow,bttvb血管的伸縮性變好，改善血液的流動 tvb now,tvbnow,bttvb( T; |; J4 r' B7 A
+ T2 [& \$ O2 O# X, A5 q& Z1 M6 Z做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
8 g* D- M5 U/ C5 F: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% x0 o4 H( k9 n) M* }" y1 P5.39.217.77:8898▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb1 e$ m: X: T5 e" t& h7 \/ p* D
& k' Q6 I4 S2 H; w7 P公仔箱論壇一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
5 P$ o( Y( k9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B+ g G! E9 T/ J5.39.217.77:8898研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {7 F' a7 C+ V* Y r6 ^
: H; w3 n; E6 i+ u
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb6 t% d& P. ?3 A1 V: C% a
) c- O3 `) @3 \+ }公仔箱論壇因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
% K7 c; \ b8 C }tvb now,tvbnow,bttvb
3 d$ D5 f3 E3 U0 T. H0 N▸刺激腸道活動
% ~# j3 {) J( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" F0 ` s, I( x4 i
劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 5.39.217.77:8898" C# {. o6 ^2 S3 }
- o% |# D' h/ o( E- w
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 tvb now,tvbnow,bttvb- y& [" U* b ?3 }$ u
+ H* ]! P Q W7 o/ q除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 公仔箱論壇" Z* M2 R7 ~ W8 Q4 L2 F3 n6 A
6 h$ D; P! j3 b
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 5.39.217.77:8898# T G; e: N$ N- e6 f
# ^) v3 U$ j, a+ S6 L% d) y0 _; d改善腸內菌叢生態的平衡
* Y; s; f T' V9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 J0 c/ ?$ [) M5 \( `9 n
最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 : G6 j0 t/ J8 W" p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B% v% H, N% ?! h! X
▸髖關節的伸展公仔箱論壇* D; _- }- g3 ^) K# X1 l- }( m
. g$ O) J u0 L5.39.217.77:8898' k6 y. q% G# L7 X: C9 Z+ C
% H$ }* f$ G x; s' S1 @
2 U+ r. Z. a2 N) b2 f
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
" o4 r: f8 n ^( Z8 m5.39.217.77:8898公仔箱論壇; h c) y/ X- `
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
+ J, W6 Y4 J' C$ Atvb now,tvbnow,bttvb
Y6 U" ]+ {. a( W3 m$ m基本： tvb now,tvbnow,bttvb5 j |' C% ]" Q% O+ k/ K& [
0 L8 m2 p5 q0 R& t
) p3 V0 C& z6 b1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ q& |# V1 N! c1 W& x9 u% ]5 S) Ftvb now,tvbnow,bttvb- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
3 W0 @# r: o) Stvb now,tvbnow,bttvb - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M1 T V0 F- i
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
. P1 k2 D" E( u' ] C - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
& \) m+ T; ], M" d6 B5 K6 Q/ D6 E公仔箱論壇 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P: I8 }3 K4 D5 {7 P
NG：只有腳掌扭轉
( C' a6 P; u# C5 R8 ~/ c公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w8 e4 }) z* L3 c8 U3 H, g' M# N& w
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 4 {1 i w# s9 }/ w' b: J) a
! E6 A/ Y: Y# G/ n- [: wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ V# U4 Z" v5 r4 y
✱初級：專為身體超硬的人設計TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z9 y; E0 _) E2 b- l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a& S! j0 h3 e: Z3 B! [9 x7 w
膝蓋微彎，其他動作不變
1 ?8 `/ @" J# j
8 U* m/ g7 k# W# w2 Y* U% K P3 J
9 d# X' _( m0 Ttvb now,tvbnow,bttvb
. d5 }. z- ?7 H) [tvb now,tvbnow,bttvb原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 tvb now,tvbnow,bttvb5 u" w; L5 d3 c" F/ N
4 O7 e# ]: ^, N, z3 X
Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
