【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
! U# d% M3 r- w, {' v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ S M' ~# T" A" ?4 n" `
血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]6 I7 }0 i4 c, j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h; u3 ?6 C( V8 e( D4 G
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 4 l5 l- q) _ \2 p5 E) Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K8 ~% G6 V" r9 f: y
血管的伸縮性變好，改善血液的流動
( }# x. ]1 p2 O- h5 mtvb now,tvbnow,bttvb
( d/ }4 F% X9 p0 B% p做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇" O9 f- S) `; [
1 ]9 t, {6 ]6 @( w5.39.217.77:8898▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
1 I( Z- k! K7 e" Y6 Z. V) l公仔箱論壇
; V [! }+ u; m( x4 T一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb6 [0 \7 }; `6 I. E& L
+ p# k+ F! ~) ?& w, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
: f: d9 C1 J0 c7 p* n公仔箱論壇
, p& n% D! E" o公仔箱論壇藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 5.39.217.77:8898( z( {, W; T( z% K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J+ o( r* y: O. ?9 ^) A
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 8 D; h# g" p/ X. G% R
tvb now,tvbnow,bttvb+ X0 _ r8 X5 f
▸刺激腸道活動
, ]! F' ~: B# L/ Q) D
2 D7 Q% B1 ^/ Y' h$ Y8 b9 |3 A' T$ ^tvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
3 {2 [2 g% E3 m* ]9 X
7 B* |- N3 R5 p' o公仔箱論壇刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 5.39.217.77:88986 a* C( W6 D3 \
tvb now,tvbnow,bttvb8 P' Q- Y! \, @; U- J
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
! f/ s% x z# C( ^* k. O7 M5.39.217.77:8898
# ^8 F9 U/ h6 |9 Z8 o3 qtvb now,tvbnow,bttvb第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 8 g0 d3 v9 N' n
3 Z" [, g! e# R. q1 l6 N: C, ztvb now,tvbnow,bttvb改善腸內菌叢生態的平衡
& ?& i. n5 J p ~5 A: n' J2 p5.39.217.77:8898
" F- P* Y) ^% E- n4 K; `0 }最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 + W4 Y# m p ?1 D. b( k
公仔箱論壇. l0 V# |! l& o1 h
▸髖關節的伸展公仔箱論壇! C, ^: c$ D" r; X J( t( u
/ i7 W K G) rtvb now,tvbnow,bttvb
3 G- U. ^3 d' gtvb now,tvbnow,bttvb ' o: R: J" X5 N' x! g% I$ E
8 C7 Y# ^+ I7 o( h$ `! ~% k: n) ]% o4 G
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 - y7 r. p7 x( \) F0 C
. G7 s1 k* q, s# Q: q7 S6 ~* Ntvb now,tvbnow,bttvb髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
- h# C; G+ X; Y d, _: C5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V: @! V, M% D: C基本：
' ~, a: @# M9 |, n, L5.39.217.77:8898! b. I, F' d4 T* O5 J6 E: s
" p6 l+ n/ r- [" S) e
5.39.217.77:8898' h) m$ x* Y d/ P; {
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉公仔箱論壇, `2 D. z6 q% I/ s$ {8 q/ H) M
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
/ d3 @8 W, B1 M4 @6 FPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
& n9 o& F' [( T* @, [7 _5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
$ O: W6 ~. E! A$ T! F# S/ T( @ - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
' e3 y9 C8 }# t, i' C% s5 wNG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb1 r3 [6 Q6 Q t4 N) s5 c2 E, r
: p5 r" b3 u* S+ o4 btvb now,tvbnow,bttvb腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 tvb now,tvbnow,bttvb' L# F H2 r) b8 J6 d8 O
: c) m5 d5 k1 y: |' z/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 I4 T4 d9 d3 Q) c3 W! k
✱初級：專為身體超硬的人設計公仔箱論壇; U# |7 P% o3 j( H. ^
, R, P. F/ X) s/ M
膝蓋微彎，其他動作不變 " Z: \ i' f9 V, T; F+ k1 y# J
2 U+ i5 O6 P9 t- t/ {1 s公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb' t3 ?8 @3 S% h7 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c7 m9 q# n2 [% t& H2 ]
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 5 t! H# u5 c6 N) h8 I% o- o6 c
公仔箱論壇$ H9 G- s# l6 x
Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
