【早安健康/NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外,血管也會一起伸展,具有預防動脈硬化的作用。
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I3 f+ E$ R _6 p9 P5.39.217.77:8898血管壁變厚變硬,會讓血液的流動變差 tvb now,tvbnow,bttvb& \+ k- g; Z! Z# T6 u- v u C
" H6 P) q+ v4 J! H+ c因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因,導致血管變硬或血管壁變厚的話,血液會容易滯留並很難流動。
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血管的伸縮性變好,改善血液的流動 公仔箱論壇# \6 M' W& o. S* T1 b* U6 X2 @
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做伸展操時,不只肌肉、血管也會因此得到伸展,肌肉恢復彈性,血液流動無礙,就能預防動脈硬化。
& b: ~/ J" u" x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \9 S& ^5 ?6 a/ Y8 E
▸預防動脈硬化,做伸展操最有效! 公仔箱論壇# {% Q0 s4 J2 G) T. H$ [
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一旦輕忽後果,動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病,死亡率很高!「動脈硬化」如同字面上說的,是動脈變硬的疾病,為了自己的健康,一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb& Q8 B. A. B0 n+ |8 P: h# j0 k9 R
% }" o7 k7 }! n4 @% P7 S- E! utvb now,tvbnow,bttvb研究報告指出,發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係,效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管,也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣,因年齡增長或缺乏運動等因素,血管也容易變硬,而變硬的血管不僅脆弱,也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性,讓血管柔軟又強韌,血液若是流動順暢,就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過,劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動,比起其他的伸展操來說,更有效果。
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▸刺激腸道活動
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l4 X$ ^# X4 S" M6 E) `tvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉,更能給刺激腹部的內臟器官,有按摩腸道的功效,改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb* P/ g/ U9 ]' T; K
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刺激腹部的伸展操,讓肚子開始咕嚕咕嚕
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4 [$ x/ F/ Q( c- F5.39.217.77:8898除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外,還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點,藉由伸展操讓身體放輕鬆,打開副交感神經,而功能之一,就是能加速胃腸的蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \' P, b5 U: D+ B
2 R3 [. L% z& p" S" o% Ptvb now,tvbnow,bttvb第二個優點,則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢,藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道,排便會更順暢。
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) _: \4 ~! D: b% M# G: N改善腸內菌叢生態的平衡
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1 q: w% {; Q" R. f最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題,棲息在大腸內的腸內細菌,會影響免疫機能,甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話,腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌,大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種;便祕會讓腸內環境變差,壞菌增加,相對之下,好菌就會減少,成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效,刺激肚子咕嚕的蠕動,能幫助排便,進而讓腸內菌叢生態平衡變好,也同時能提高免疫機能,肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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: k) T3 Z: Z, `" o1 N8 E5.39.217.77:8898▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節,盡力就好、不要勉強 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z5 z8 A; G: f- g
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髖關節除了讓腳能前、後移動,還能讓腳往內旋、向外旋,這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J0 y" c; l A
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- A6 |+ j+ x& V* w# S) atvb now,tvbnow,bttvb- 雙腳左右張開,左腳先往外、再往內側扭轉5.39.217.77:8898% }* v, K3 L! l0 a: n% X
 - 左腳從大腿根部直到腳踝,先往外側扭轉,維持10秒後,再往內側轉,維持10秒。0 |$ {1 { D6 _/ ]1 f# M: z" o E
Point:雙手貼在大腿上,是否確實往內或外扭轉。 - 換腳,重複1的動作,把雙手貼在右腳的大腿上,換右腳分別往外、往內扭轉。
- u& U! [2 w9 L9 M- S$ o1 S" |: Y# |' `$ } - 回到動作1,上半身往左側扭轉,左腳往外側、右腳往內側扭轉,雙腳保持伸直、打開的姿勢,上半身往左側扭轉,左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉,右腳則往內側扭轉。
- 換邊,上半身往右側轉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }% Y. j' Q; i8 Y
 - 同動作3,上半身往右側扭轉,右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG:只有腳掌扭轉0 B9 w5 s+ y: F, K8 ^/ N! O
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腳沒有從大腿根部開始扭轉,只有腳掌扭轉的話,會給膝蓋帶來負擔,也會成為疼痛的原因,向外側或內側轉動時,膝蓋要朝向扭轉的方向。
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! O# K2 G; K; F) T: E0 T2 t公仔箱論壇✱初級:專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎,其他動作不變 tvb now,tvbnow,bttvb9 } v4 m9 H' P1 P2 M: ?
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8 F `" p9 I$ @" l5.39.217.77:8898原本是雙腳盡可能打開,貼地,初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同,左右腳先轉向外側、內側,再加上上半身往左、右扭轉。
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- O4 X0 Y9 F& j' D \tvb now,tvbnow,bttvbPoint:初級版膝蓋彎曲的姿勢,可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |