【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q4 a2 l, i; C: t5 ?
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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7 e2 S9 v- [+ T5 H! s9 N5.39.217.77:8898因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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$ s. N: P: ^; n3 S- R7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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0 J5 R6 n* S' c5 u▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ ( o8 v; [0 s" G- q. Q6 V; `# X
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
+ t O: S' {0 H' Y d' M, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 a3 }, ~7 E3 m! S- ?- A( |
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb7 }4 E; l0 i. S" z4 d) R; B' g
+ |1 ?" p" }4 K% u- {, q/ V公仔箱論壇因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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▸刺激腸道活動 5.39.217.77:88980 {2 E9 w% }* ]+ K5 R( o
+ m6 `& S* _1 _- c8 N劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]$ I: p+ Y5 O( p/ N
6 ~- n/ `. d* @! P& Y刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 5.39.217.77:8898' [4 R6 ^* x" l3 E! B
6 w( q' C- ~% G, w/ v0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 ! x4 g/ U7 ^( p% J8 `
' k$ t6 a+ Y0 f% ]公仔箱論壇第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 5.39.217.77:8898& a2 ~- {0 W4 G! k/ g! X. R7 h
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改善腸內菌叢生態的平衡
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: n, Z" M! O: V+ I最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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( R& e6 u' c0 s/ ^$ _5.39.217.77:8898▸髖關節的伸展! D! r/ X$ R/ r7 G% _ [& P9 o
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3 B( \8 z1 T3 P0 S% C公仔箱論壇5.39.217.77:88981 K6 [5 L' ]# |4 I" Z# U- X
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 5.39.217.77:8898) Q& S* W. v) H; J
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基本：
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
( V. ^1 _2 @9 Y- h6 w5.39.217.77:8898 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
/ f5 [7 S' M* E0 P) x! e公仔箱論壇Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N( W3 f Q/ W; T. N
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉tvb now,tvbnow,bttvb! F9 c8 J. I8 G6 w2 i. ] k
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
# ~/ d. m6 K# `1 W5 Z% G7 H6 KNG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb, d: W+ S2 Z' I7 n5 L
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 1 I0 G- H* E+ e, `$ x! \
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% A0 I( p0 M7 }) g2 N7 [✱初級：專為身體超硬的人設計tvb now,tvbnow,bttvb y* a. L7 C$ j9 n- y9 W& b! b
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膝蓋微彎，其他動作不變 5 F$ \$ a: d- X" _% D
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' s- U2 n: N" O/ v. x/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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