【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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6 j' E- l. P7 p; V3 P) l- xtvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 公仔箱論壇8 @! I0 V% J. ^2 @: O$ P, x; B; |
) `( ?1 {. A# ^1 _3 b i血管的伸縮性變好，改善血液的流動 tvb now,tvbnow,bttvb% y5 q* B8 K- W8 ~, \: P9 h
' x8 U8 f, q; v% U5.39.217.77:8898做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @' I, P/ J4 e$ L% t+ K2 U6 k
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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/ n, i8 ?& G7 T3 L公仔箱論壇一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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/ h! Q L! A+ P6 y公仔箱論壇研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q: y l7 w( b( E' @
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 7 L% v; |$ x8 y ^8 y4 p
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▸刺激腸道活動 5 a! q0 `7 {, O' U n2 X
- ~! ~) x4 F: {; E, R6 X. V& I劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q: r; q$ x: O6 H/ Q& B
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i. i8 q& }* h) n' V: w0 _
) i# a, }4 d Q5 V, {4 ]5 L* T/ h, W/ F公仔箱論壇第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 # x( Z1 { G' v4 Z* I
1 g5 c4 h4 T1 e# V改善腸內菌叢生態的平衡 tvb now,tvbnow,bttvb8 W: y4 X6 E* r: j# a4 j
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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6 d9 F' m- V5 i5 v: b" g▸髖關節的伸展8 C0 b$ Z$ M/ z# i: Q+ Z# |
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 - o* b# R1 V' E) x0 i
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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& L! d/ B1 u) C5 ` tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
1 o! M4 E6 p4 Z' } - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
$ u( I* q$ b$ p `$ J公仔箱論壇Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
$ ]& W: H+ r( | ^ - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
( V( `0 u& S+ q* T! r0 S, K! h' h - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
; g; K. U# S; s6 i' T" T公仔箱論壇NG：只有腳掌扭轉
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/ j3 P6 d% D8 `, G3 E+ h5 e5 t公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O0 x2 u3 X k. g3 d6 q( v
' d3 l! E( r! g% V* e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J* S: {, @1 ?( \, b3 b4 y, b
✱初級：專為身體超硬的人設計0 E; e; `' j; y- G& r" W
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膝蓋微彎，其他動作不變
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) S. v" i, L! Z! [5 U公仔箱論壇
5 b. ^- ]! Y# m W0 w; L公仔箱論壇原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {! G" n) }* R, I, l9 v
- H7 J' ?+ b% r0 Q7 {; O5.39.217.77:8898Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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