【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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. R, F, M! M( D血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
9 I. J7 A# e- l# L# Z( B7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i3 K6 U5 n$ O, c" m8 }
血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇. O E0 Y4 m# `8 Q8 v
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb( a9 a) c" m1 f$ z- b; I( i, F
( k: }: t1 W: y公仔箱論壇研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 ) S! ^# z7 i6 t7 F: ^/ S
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 3 B, l, n4 ~, K
+ \5 E6 D. ?! ]$ A2 Z& V公仔箱論壇因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb' J3 x( x$ K1 h l" U, k
% E; u6 Q } V# y# P5.39.217.77:8898▸刺激腸道活動 $ w |5 }) K5 M, w* M4 N! [7 v
: F5 ]) L$ `' y( g# Q劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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( p- _, h' O! x1 [. T y7 W, S公仔箱論壇刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 5.39.217.77:8898. P. f! |; z. }& D8 N0 i7 Z" }" v
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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( H/ }# t: g4 E [, {5 [, y- [5.39.217.77:8898第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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: v+ I( `% H _$ e, ~" W- t, w改善腸內菌叢生態的平衡 0 n" R; N# H3 `/ _8 f
: z/ f8 h$ k4 d6 V9 [- e- C+ d公仔箱論壇最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `3 u( H8 T9 ^7 E$ ?3 d. R: f
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▸髖關節的伸展
7 G+ I% G& C& w; y. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 h t! c- M7 [, h5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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" e! i# f+ x% W( _公仔箱論壇髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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+ y( k7 P) f! Dtvb now,tvbnow,bttvb基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R3 V/ C: F! P/ x0 O! w( m) q
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7 v V% A7 j6 K9 x7 i5.39.217.77:8898- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉tvb now,tvbnow,bttvb9 J6 G! ?2 _4 A5 O
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
$ b5 { J% C5 i1 `Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
! z- G: O) ?& z, H# B/ _tvb now,tvbnow,bttvb - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
h4 |; |: o7 j - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉6 v. V& c% Z+ A' m
r' {2 G2 E# W; c. ~tvb now,tvbnow,bttvb腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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! z! X* F) y) `) W5 p公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L: i; K& w8 X
2 j7 L! v' }% T. v膝蓋微彎，其他動作不變
* }2 p% v; {8 s4 S3 |6 b" Y) f; B/ ]* d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a; z: P6 `( Z# _0 y$ Z% q* k
8 Q& _! `) D$ S4 ~2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f( o$ O. m- f$ F0 J! V5.39.217.77:8898原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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) e& w0 R5 h9 w/ q& R+ V; ]+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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