【早安健康／亞洲瑜伽】 改善冬天手腳冰冷瑜珈 ! F! v' l2 ]! h5 L+ Z
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簡單動作，溫暖手部末梢神經！
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0 `+ n2 Y& |3 [3 K+ B; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時序進入冬季，天氣也逐漸轉涼，許多人到了冬天都會出現手腳冰冷的現象，現在就由由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習，透過簡單的動作就可以改善唷！ ) k( @. v. ?9 e& k( z9 q
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' H. t* V" u; p5 a8 D1 B1.手指運動 tvb now,tvbnow,bttvb' D0 f/ z. O6 `! e" G* C7 M2 M1 I
首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可以讓手指全部一起張開、合攏，重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖。 ) H2 Y, w8 Y O1 ?; t: z
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2.手臂活動
2 ~6 C" V* L) j5.39.217.77:8898首先讓雙手十指交扣，接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸，再讓手肘彎曲，往上推的時候盡可能往上推高，重複這個練習就可以囉。
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3.拜日式手部
; h- ]4 h1 d; Y0 itvb now,tvbnow,bttvb讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了。 6 J4 l4 @6 y. B0 F
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+ t, T+ X2 n1 Q' jtvb now,tvbnow,bttvb4.鷹式手部 5.39.217.77:8898' O" J, z& L8 J
一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！
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5.牛面式手部
( ?4 V0 }9 k6 g$ ntvb now,tvbnow,bttvb讓一隻手放在身體後側，另一隻手彎曲，可以的話讓雙手互扣，手也可以分開往上下延伸，讓手部可以有更多的伸展。
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8 }( I7 Q# D: y6 J: U7 ntvb now,tvbnow,bttvb作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 |
發表於 2019-3-6 05:54 PM
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