【早安健康／亞洲瑜伽】 改善冬天手腳冰冷瑜珈
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' `3 D1 c1 [( G2 r/ @簡單動作，溫暖手部末梢神經！ / L6 T$ u2 A+ s9 ]5 B, ^2 g3 ~3 R
) B" `# P0 e' b6 R7 A( }5.39.217.77:8898時序進入冬季，天氣也逐漸轉涼，許多人到了冬天都會出現手腳冰冷的現象，現在就由由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習，透過簡單的動作就可以改善唷！ tvb now,tvbnow,bttvb; f: C, G( A7 E: X4 K: O
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9 \; [% T6 o* @7 Q# `1.手指運動 K$ z4 `: C1 X+ E
首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可以讓手指全部一起張開、合攏，重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y* b4 P1 L* m& S5 i9 P
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2.手臂活動
- w8 v0 O3 Z. w9 W' ~$ g' P3 K& ]8 z/ O, f首先讓雙手十指交扣，接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸，再讓手肘彎曲，往上推的時候盡可能往上推高，重複這個練習就可以囉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {3 Q0 c3 [7 H0 w% }0 _
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3.拜日式手部 tvb now,tvbnow,bttvb& L& u" \/ P) U3 t1 t; L! Y% o
讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了。
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8 Y* R! E E4 N: J$ M- qtvb now,tvbnow,bttvb4.鷹式手部 tvb now,tvbnow,bttvb, x C0 t8 v# l: t+ B6 i3 G- M
一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！ tvb now,tvbnow,bttvb. L. {6 _) v+ [0 B' ~6 Y
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% a( s" V8 U, {% E5.牛面式手部
2 c( ^) z. w5 n/ p0 E5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓一隻手放在身體後側，另一隻手彎曲，可以的話讓雙手互扣，手也可以分開往上下延伸，讓手部可以有更多的伸展。
/ `6 Q: m. x# A2 s B$ a) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~6 A0 h! T+ l+ S2 L5.39.217.77:8898作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 |
發表於 2019-3-6 05:54 PM
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