【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 調整全身內分泌，改善失眠問題從臟腑按摩開始
" B* V' m: Y0 i7 d1 U9 O& l" t+ O公仔箱論壇公仔箱論壇* b: r4 V/ V) y! e# K+ }1 w
延年九轉功是以臟腑按摩為主的養生功法，除了有助於消化與吸收，也有益於調整全身的內分泌與安定神經系統，讓你一夜好眠。
B: M4 Z5 b* C* v D' v3 V
2 l4 F" M) I0 {1 f1 Rtvb now,tvbnow,bttvb根據臺灣睡眠醫學學會最新的調查，臺灣人失眠的盛行率高達20.2%，表示全臺失眠人口超過400萬人。睡眠品質不佳，不只會令人精神不濟，近年有越來越多的研究顯示，睡眠障礙可能是導致失智症的危險因子之一。
5 u& N+ }. ]3 X) P2 i- h1 ~9 p5.39.217.77:8898! p- b5 W6 z1 |2 V( H
睡眠如同一種腦部排毒的機制。在我們睡眠時，腦部的膠細胞，會將可能引起失智症與其他神經退化性疾病的「乙型類澱粉蛋白」（amyloid β-peptide）代謝，並排出體外，避免腦部毒素持續累積。所以，睡眠能幫助我們恢復體力和腦力，同時能舒緩壓力。 5.39.217.77:8898$ Y3 N6 P- t9 {, V
6 ?7 H& l$ Z4 f
想改善失眠，除了盡量讓生活作息維持正常之外，也可透過適度的運動改善。在 2015年美國《生物精神病學》雜誌曾刊載一篇醫學研究，發現「認知行為療法」和「太極拳」可同時改善失眠、發炎症狀，因此多多練習太極拳，讓我們更容易一覺好夢到天明。
. f# q+ R1 d; \! a$ u& o. a. k- e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z7 G, A0 ]$ D. X' r
延年九轉功，按摩臟腑，一夜好眠
. D7 X5 A7 X5 q' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 M) ?; j5 X0 F& ?# f/ X& }9 C延年九轉功，是由清朝康雍年間著名養生家方開所創編。據載，清雍正年間有位名叫韓德無的男子罹患失眠二十多年，遍訪名醫與各類療法都無法改善，其後覓得「延年九轉」功法，精進練習不到兩個月，就能整夜酣睡。 公仔箱論壇2 u2 ]( e6 ?* w, j( y5 h
3 {; c# U% j' ^: d6 @* b7 e; e9 j
▼跟著老師的動作，隨看隨練：「延年九轉功」─ 改善失眠
) G$ r* G% U7 N) d$ ^tvb now,tvbnow,bttvb
6 b& N, }- h: ]" U6 |/ w
) ~. W0 Z6 l) n b* xtvb now,tvbnow,bttvb
N O& m. b9 |+ Q6 ^) A. l# q1 j延年九轉功，其實是以臟腑按摩為主的養生功法，臟腑按摩除了有助於提升消化與吸收的功能外，也有益於解毒與增強免疫功能，甚至能增進腦部神經傳導，進而調整全身的內分泌。這與現代醫學發現「腸腦菌軸」的觀點不謀而合，亦即大腦、腸道和腸道菌三者間，可透過荷爾蒙和神經訊息傳導，共同調節全身的健康。
2 b3 S# q& b0 o
6 D4 Y9 b1 ~8 k" {) h% d練習本功法時，採站姿或是臥姿均可。因躺著時，腹部肌肉與精神狀態最能放鬆，故採用「臥姿」的練習效果最佳。建議在每日清晨起床前或睡前練習，最為合適。 |
發表於 2019-3-6 05:51 PM
| 