【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
$ U0 \4 @ w9 |/ ]
0 H. j/ F! V; j' f% {! C: g7 ktvb now,tvbnow,bttvb室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \5 k6 r: N% p# G1 `9 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y7 B$ z9 \: W8 n' m5 ?# u
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 " ~% C' x+ R* J- u6 M
( m- Z0 z" V: v) {7 E/ V
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
: ^/ ^/ M( a8 R- ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) Y6 M8 m: q4 U
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g7 _, m3 W u% T" _8 ^: I
8 E$ ~4 K1 y! R: \9 D5.39.217.77:8898養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
0 }3 c& {# T7 N' _6 X5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 Z5 f; S0 {6 i/ ~
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
$ j& @, X3 U: T% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) t- l" t# G- \' d4 H/ G$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 w5 M5 X/ D. P7 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z' L# K, c) J0 b* ]- e
tvb now,tvbnow,bttvb t: E* U3 i+ O% r- E
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
+ z$ ?. [, l. o/ w2 e% M0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 m+ v! Y& ~3 p+ g) ktvb now,tvbnow,bttvb
$ L4 O* v& p. Q$ G1 p6 Z( g8 ]7 J# ^/ Wtvb now,tvbnow,bttvb室內有氧運動：踏台運動
3 ]& W+ d8 M$ I) g: X% A8 ^6 [2 _公仔箱論壇
2 W s$ R* j+ c公仔箱論壇準備用品
8 z, i; o6 x3 ?; y2 O公仔箱論壇踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
! @- \# h! g8 O3 M# [, t! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  
1 f: T3 ~# f7 D+ n3 Ytvb now,tvbnow,bttvb
* s) S* N _) b5.39.217.77:8898- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb0 x5 \! G2 ^# z: [3 K* T% D
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
4 H( m( C! K7 [# {- J5 V+ I; ?
踏台有氧運動注意事項
2 k& n d7 r* D5.39.217.77:8898- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 