【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
8 J: [0 }4 ]# @8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb F/ j5 i7 Y5 [
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q2 l( ] a) s- n% I: L
+ {2 a% p0 f0 w y$ V; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
. Q$ { T/ A- h8 O: B! z: w公仔箱論壇
- e" D: W, J+ E+ t' a: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。 tvb now,tvbnow,bttvb% B) b+ Y* C* f+ |. \+ C0 T- s# N5 [, t
2 j5 D7 ?. v" r* B
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 公仔箱論壇1 }) L+ \3 C4 Q( z8 c8 J
5 C) f/ e' m" I- z4 c2 Y- {# vtvb now,tvbnow,bttvb養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
% E3 b9 p1 m: z, ]) E
8 F( L1 @. z" [- v5.39.217.77:8898有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
/ t# n+ K3 j9 J# d7 |公仔箱論壇
3 W1 y$ I& S, G' E- f5 l% p; L5.39.217.77:88985 r$ h( C" \! o$ z, w$ b
5.39.217.77:88981 d4 T$ j W: X6 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s) Q& j( B! s9 g, q6 }/ y$ S
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
8 I! V! M: r% f, t% r6 l$ [; \tvb now,tvbnow,bttvb
9 e2 o$ n {6 a( K) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z/ D' z% M* w0 g, A5.39.217.77:8898室內有氧運動：踏台運動5.39.217.77:88980 y& Z* l6 x6 F8 W4 J' P7 Q8 n3 Y- f( r
' L3 j9 P! @7 Q* ?& K
準備用品* S4 R: k. a2 r* E h
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
9 s7 | f9 s ztvb now,tvbnow,bttvb  
- B9 d" V _2 m8 A3 s5.39.217.77:8898
1 `; v+ k7 u2 F3 _6 e, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。( P3 n$ n. Q4 g' x M; ]
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
% h' G. w) ^# _tvb now,tvbnow,bttvb踏台有氧運動注意事項
y; i. C* O, l$ Y1 o- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 