【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
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6 j: t6 y3 A* `+ z3 ]tvb now,tvbnow,bttvb室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
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想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 ' _! E' m" ^% ^) ?9 _2 k
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能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。 tvb now,tvbnow,bttvb9 }- o5 r8 @+ _% Z/ O3 j2 H5 j
2 T! i" Q( t# ?- w4 D' z根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 ' I2 w" x. k5 U6 ]+ \
. M4 [! P3 l' y8 p9 ]5.39.217.77:8898養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 w! n- j; z. P& M: _; _* q
2 E1 T! {! o2 e# E! a# N5.39.217.77:8898有氧運動邊看電視邊輕鬆做！5.39.217.77:88985 y1 {8 @$ [8 w* }0 m
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不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n5 T& ?0 y3 `6 C1 B3 L
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室內有氧運動：踏台運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i, y5 B: A3 [& N5 E5 t$ m
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2 V) _! X; V) K1 T K. v踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j8 L; m; S5 F( J
 
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- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。5.39.217.77:8898" ^/ N( R2 Z4 V' n3 _! q& q7 E
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
# R6 k& E6 s3 s. x; B; x踏台有氧運動注意事項公仔箱論壇* b7 w. s- I2 O, x
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
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發表於 2019-3-6 05:46 PM
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