【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 : y+ F+ X( F6 M4 j' O6 V; z8 I# Y
9 F v( i# N) o7 l9 t& F- N室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 公仔箱論壇+ ` x1 h5 ?) Z4 g
) e" r' t: C/ F
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S- j j% n% o y
1 G6 A, ~' |0 g$ l. `) u能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
1 P; t2 S J* B) A5 B& e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" Z2 y, r/ w$ I6 D1 ~. }, b3 j; C
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 9 e" w+ n; N! p8 u" i! N+ J7 w
5.39.217.77:8898% _2 p% I* ~- Y7 L- V3 B! E
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. Q6 |: z% s5 r
公仔箱論壇/ T( `, s7 _8 C3 `
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！tvb now,tvbnow,bttvb5 r* L! J, Z" I: ^
tvb now,tvbnow,bttvb" s$ X* }- R: H% o" m( r& D* z
5.39.217.77:8898" `2 ]$ K! E8 o' T
: G- L- V t2 E0 `% S" O公仔箱論壇
1 t% X4 ?) J3 `; ^tvb now,tvbnow,bttvb不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]0 {* w% F; q
5.39.217.77:8898, N7 B& C5 ~3 ]* ?; S! z8 i
) y; @/ p# g/ N& I( Y
室內有氧運動：踏台運動
7 e: B0 P" Z7 W
! r# N0 n% Q, A J; X$ g準備用品' I; U3 i) s8 W) |+ c
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
3 [% w( j; n5 z5 h! M q  
, V6 \ g) ?. [0 M0 e' J8 O公仔箱論壇
. J5 f# \" g$ f% e7 P- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。6 |2 r1 w4 x" L; g
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
4 U* I6 N1 {: t9 o2 H0 U) N7 T踏台有氧運動注意事項
. n* j. v5 G/ m3 ?8 z U9 Btvb now,tvbnow,bttvb- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 