【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。 / t! W2 L/ Y/ ]
- m( W/ a7 ]! O; I' T人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j! |4 b$ g, W$ v1 S
公仔箱論壇8 M( Q0 Z9 [2 z3 K& A( t
其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！
3 W! a% l3 [! N" f, t8 W. F9 m l3 `) G. xtvb now,tvbnow,bttvb
1 T& {2 W! W3 P) g4 ^- h/ }tvb now,tvbnow,bttvb- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯
7 A, Y- _7 S; Z7 L5 E" v0 l5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 c) F7 W( o' c& Y9 X* Z
首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標6 L: V: ]" n. O4 E) p$ Y
! r4 L8 C0 u3 E' t5 V y假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。8 F1 a; H# b W) q4 r6 J" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r# R6 r& b$ X5 l0 k* C4 S" D
如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧5.39.217.77:8898( T# W4 {) r1 ^# ?
( D0 S0 F8 \8 a9 c7 q) ]. ltvb now,tvbnow,bttvb表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事
u# Y+ X/ d7 ` q+ g& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 l2 a/ P5 d4 Z4 N+ j8 H$ w既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
$ g, C$ f0 b) Z
以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~7 j. b2 f! c) W: \3 v8 y
0 h/ C/ f, r& `6 N1 {3 g公仔箱論壇每週喝3杯，乳癌風險增3％ 9 O( E; t& D6 j" g. M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |: S) p$ W& H& Z# {- K
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。 ) \2 t2 S& u4 K5 ^& D% R0 q4 x
* O+ |+ |/ Z5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。 tvb now,tvbnow,bttvb1 j3 f1 a$ J! e/ k8 Q
3 X- {0 {) F3 e5 C+ }7 H+ E: p
遠離癌症5.39.217.77:88980 \5 |; V# T" q
- K2 g Q; Q7 H: a, f/ N% r l) x5.39.217.77:88984 z! _$ \7 C) y+ A) I
! L- V( G$ D* k, r3 R" x
3 p i7 }# p: |' P: [8 X5.39.217.77:8898事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。 tvb now,tvbnow,bttvb( M( `1 C" W, H% k
# l/ c7 ]. j8 F0 y2 Q. t: w# @5 ?tvb now,tvbnow,bttvb 放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。 5.39.217.77:88984 m1 u* _9 w% R8 o
$ S$ d/ U. w3 J( Y2 e. U, Ctvb now,tvbnow,bttvb
3 q i7 z& f- W5 o身材更苗條
8 e# a5 |) p) Y+ z; o9 x: W! @/ F5.39.217.77:8898. j# ?. X9 |1 O# B! R* y8 m, o
含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。 公仔箱論壇7 w+ w3 f# X4 e _
1 p0 d% r( Q* t 所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。 公仔箱論壇1 K/ |0 }% K& l o' h, |- S! x
3 E, W' e' a7 W6 d/ W# w0 j5 s
5.39.217.77:8898& Q5 p* h' k. O, X- h1 E
精神更好
3 j3 h$ A T8 N7 s K# l) b. F4 E/ {公仔箱論壇
9 a: h8 M* p# V! Z2 h& u 佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。 tvb now,tvbnow,bttvb# y# g* }& X' @# u4 C+ E( h+ M
, ]! Y) m5 K5 O0 ]公仔箱論壇 但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。
4 k' P' z5 k% `) R% R# B+ I4 v2 j1 u3 v$ i8 `& _7 d
一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 