天氣轉涼，暖呼呼的火鍋成了許多民眾的聚餐首選。國健署提醒，火鍋肉片、火鍋料和醬料都暗藏高熱量，以火鍋吃到飽為例，一餐可能攝取超過2800卡熱量，相當吃下10碗白飯。
3 i" x2 [; H$ o4 X; `5.39.217.77:8898
) o* _3 w$ K [' E* I5.39.217.77:8898衛生福利部國民健康署社區健康組組長林莉茹說，以一名60公斤的正常體重靜態工作者，每天所需熱量約1800大卡，相當於每餐約可攝取600至800大卡，但吃火鍋若沒慎選食材，一餐就可能讓整天所需的熱量破表。
4 b/ i7 u, Y0 ~) i$ o, i. I5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 J* U! Z6 x5 ?' l* ?! _
林莉茹指出，以常見「吃到飽」火鍋組合來看，麻辣鍋湯僅400毫升熱量就高達344大卡，泡麵一塊約284卡，再加上五花肉片、加工火鍋料、沙茶醬、飲料和冰淇淋等甜點，一餐就近逼2800大卡，相當於10碗白飯熱量。
7 s7 Y0 z3 U4 U1 x! ~+ O1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 K4 P* w2 f3 Z! i0 {
如果不想讓身材走樣，民眾切記「我的餐盤」口訣，「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，均衡攝取6大類食物，讓自己吃得更健康。5.39.217.77:8898. W2 L1 @1 N. {9 t0 L- A( `8 e; i
% s: i/ [- u1 ~7 l8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林莉茹表示，吃火鍋時可以運用「拳頭」和「掌心」來估計食物攝取量，建議每餐蔬菜及菇類要比1個拳頭大一點，不僅可增加飽足感，其富含纖維素可幫助排便及維持腸道的健康。
9 n" Z$ \9 H1 A" L( i$ o4 R9 J7 ~1 J& e+ C; F, Q
每餐的飯量則比1個拳頭再多一點，除了吃白飯，也建議搭配南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，或是麵、冬粉等容易吸水膨脹的食物。
- X& a/ F( r: q0 t2 q3 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 `: d0 ]" y: z* v3 N
至於豆魚蛋肉類方面，最好優先選擇豆類和豆類製品，其次選擇魚類、海鮮類及蛋類，最後才是肉類，且以雞肉、鴨肉等白肉為主，取代牛肉、豬肉等紅肉的攝取量。/ ]4 e0 G3 B+ p2 k- N; r$ j1 @6 |
公仔箱論壇& l" l! Y& w* Y4 `
火鍋湯頭最好以清湯為主，以昆布湯頭為例，每400毫克熱量僅11大卡，反觀麻辣湯則達344大卡；醬料則建議以蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材，搭配1茶匙花生粉或芝麻粉，少吃沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等高脂肪調味料。公仔箱論壇% [7 d3 s6 y4 z: n/ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y5 r; c+ C" `8 s& N5 q1 |* k5 M
民眾吃火鍋時，建議搭配白開水或無糖茶水等飲品，並以1個拳頭大小的水果取代甜點，避免喝含糖飲料、冰淇淋，才不會讓熱量雪上加霜。
4 v) t' ~& t0 } {tvb now,tvbnow,bttvb* f8 J, q9 Y* |* F2 @$ l
台灣新生報" R/ E: t5 B: K* ` p% U* A) e$ H! M
% ?& |+ }! L# L5 B/ E/ S
( `& \ x5 A, d: [; P; P: \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R0 h) E: {6 J6 F3 i! {
! s6 u1 @# Y) w* h; S' W+ [
|
發表於 2019-3-4 09:17 AM
| 
