【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 1 @$ @, i! o$ \3 @9 a6 |
! D" M K$ H" ]8 o2 S9 R只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 $ k# C' S5 K5 \% P
; }' E1 o3 g" F* w/ G; a所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。公仔箱論壇5 \% [& U3 j$ y8 F
% N( b- g% C7 K( H為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 8 S' n8 ^9 }" X2 Z0 o S) l( j% S
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O% q7 ?' i# @; u* T
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 5.39.217.77:8898$ O$ z/ P/ h# B! B
( |$ I+ A3 I7 G, u5 _7 B' e如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： ' ` B" v b, K' R0 \9 |+ c$ p: J
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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- E' \+ X1 u5 o) r5 X* ctvb now,tvbnow,bttvb你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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2 a. J b. M5 b. |- ~1 J- c/ Etvb now,tvbnow,bttvb肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 tvb now,tvbnow,bttvb+ f4 R4 T1 U# J# I$ H
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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% P) ]# z& K: ntvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。
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1 G, r$ P o$ }1 f$ ]- m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }9 h, e( G% b
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？tvb now,tvbnow,bttvb4 y( L+ A4 h! {: M9 A( G% b* ~
9 ~% [" A" J% M% k+ ~每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
: `+ L. i. S% R& Q7 o, j% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h" q3 N h. C( d7 A# A
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g" G8 s4 [3 u/ q& I) C$ O
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 5.39.217.77:8898$ C- [8 W) z; L7 y/ |# p( v1 `
' Q5 U* V4 I* H+ r! b建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 ' K; s% \- E* @- m
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: z& z9 M$ j8 l' E9 a肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
O+ b( _7 d& P; T1 {5.39.217.77:8898 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌）
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/ ?4 S0 i1 L( C+ T1 C$ D20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb6 u, z5 \( ?$ c Y
8 }* f! m$ x1 {0 m" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。5.39.217.77:8898# N9 A7 H1 X7 a$ l% g
* D0 K. Q0 W9 E& B公仔箱論壇LIFESTYLE指南2
+ W) G' m* E- Q* g提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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