【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 tvb now,tvbnow,bttvb5 j. o+ X& V. k* T# {
tvb now,tvbnow,bttvb, t/ i& y7 x7 @+ v, f2 g
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
# P! O, U' E/ G7 g; w
U) O( M5 Y) w5.39.217.77:8898所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。' ~& B" M4 {0 s- l2 N7 c7 n6 s
: o( X# Y1 f9 o4 o為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
' S( j8 I2 L0 \2 Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]8 u' x. s' I; w8 o9 B7 P
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
; B3 _/ [- B/ t5 s8 s5.39.217.77:8898
1 W5 `2 }) Q% J% A' i) r, ?. N我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 3 M+ p- u1 m* I! T$ M" P3 O
公仔箱論壇" e! w$ p8 K! y0 C: g
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
* O' n* B; c \& c0 Vtvb now,tvbnow,bttvb K/ C/ Z$ V! q% G7 [; m
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
% v% G# G& F# B- [7 b5 ~公仔箱論壇
8 H" @% A" L: Y1 d: ]: z \若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 . Q. y3 `( G( A
3 J/ K/ `# Y. K+ R
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 / y8 M: J7 H# I$ ~
2 M. X' W% j" |: N z$ h% F肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
H: A4 p8 M/ {4 i公仔箱論壇) l7 b" g. L1 \4 T& f+ k
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
5 c8 O7 H) z( P i! a' X; [
& T9 \! |+ N) s6 s. ]站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
/ ^: @8 y& @6 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ h& {4 {2 Y9 t; f. z" F
LIFESTYLE指南14 x9 v: E$ R0 q; @# ]) [6 l2 h5 O
: r+ j& {" ?; r5 y7 X2 i/ K3 z公仔箱論壇/ ~* C. T/ t9 r0 |& h3 y
- D5 J4 @' m( p4 _: f不低頭走路，別急著坐下。
( p. @3 r. J4 Y2 Y. m1 B, }tvb now,tvbnow,bttvb; u/ T! A$ ^" }# S) j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N( Z3 p3 k k
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
R* B) L+ }+ g9 c \6 w; G公仔箱論壇
9 l8 p: |; {0 D/ b% H
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n t u% N+ c! x4 s
5.39.217.77:88982 w3 L5 D' f' O3 U
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
; n/ }: D1 F2 ]3 W- Q: e- G公仔箱論壇公仔箱論壇* a6 _5 s7 R5 y( u
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [+ T6 p/ P( |9 Q c7 ~# k
9 ]5 x# I4 {7 S0 b' L: C7 w5.39.217.77:8898建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
# K. {% F' a( H+ \# k7 ^+ ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 y# D3 x8 s7 j) ?6 ?
- ~0 B# h' m# M5 a4 n肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
. C" I, ?* H' @ X2 c! q5.39.217.77:8898
. W! _, ^2 b8 B& p+ a' [$ _) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇; l' ~% h1 Y1 N; y
! ^1 k: ?7 }! B' V公仔箱論壇( [# O2 E- `( }4 Q
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
$ R& I0 g* @* E8 F/ ^! c6 [0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
" q7 @& a4 t2 d. s M% ?) I, G
, m% g$ ?: Q! M5 ^3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % @+ C9 g2 m+ {# P
擴胸伸展操（胸大肌）
# h& L8 Y7 O' u2 ^4 P! r$ R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j- R+ I9 z% D) {
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 公仔箱論壇2 c3 [4 v8 W$ B/ g/ C8 C
# e9 z! e! C( {7 G( C( |4 H) T7 ^
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
$ m; I0 H1 o8 O5 r* P% M) R: Y4 h R# G5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898: c1 H# _, h8 v, J! X0 e1 x
LIFESTYLE指南2 tvb now,tvbnow,bttvb3 w. y( C2 |+ b: p% o4 {
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 