【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
- R# `0 E6 O3 S0 @( [公仔箱論壇
) I0 u: _: B, G! D( ctvb now,tvbnow,bttvb只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvb now,tvbnow,bttvb& J0 ?" b. s# S
7 ?8 z7 O- Z4 z- q- K
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
8 T. z6 |) a! `5 j
, ]! J) z/ U( U9 @+ Z) |5.39.217.77:8898為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb, o6 F- p4 }8 Q: t2 q4 |$ c+ N) Y
; O( P( T. l# W* L2 k- J5.39.217.77:8898我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [& k0 z% M ]! E# E, R, t- A# d
8 e0 u# O( P1 L- l
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 $ `4 s9 L4 K1 p" [0 N' w5 O
9 t8 r1 R" s0 l a' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 5.39.217.77:8898) y G9 [/ b: {9 Y" ]
- o; T6 q3 N3 ]& Y
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
: r) E% O ~. F: t, p T
0 g" z# S2 F' _: i* F! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 ) g9 ?* j; \! K q: g
公仔箱論壇7 e( _- \; ~8 D) l1 @9 f
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \/ o" L; G: E6 r2 }
! y5 l) Z5 _4 x4 q, r肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
" [0 |% S7 s" E9 q3 {$ m9 R& O0 j0 v公仔箱論壇6 U2 e( G" ~" n% M( m& H
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ tvb now,tvbnow,bttvb) |; U# \' E0 Q/ N" Z0 [2 T6 P
/ c) I9 h" g$ H9 `; Y" G4 atvb now,tvbnow,bttvb站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
i$ O# V3 x) M6 u! p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ }: u C5 j' f* X7 q# t0 P5 Z1 G
LIFESTYLE指南1/ x, m1 {1 K6 ?: H. R
% c2 J) ?1 k' d/ s$ v1 k) F* Vtvb now,tvbnow,bttvb
+ }" z. J; C( l. H公仔箱論壇
+ a# x0 F2 ?0 \5.39.217.77:8898不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇/ g/ \2 O6 |7 Y5 `& ~- j$ ~8 m
公仔箱論壇" G: l3 ?: J0 o2 Z
1 E- V% Z" s, z0 L5.39.217.77:8898- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？5.39.217.77:8898* X& V: [8 G" J4 U
" ?" D" c7 t% q/ z5 N/ G5.39.217.77:8898每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
3 a& D* K+ }- X1 F( a! l% P公仔箱論壇5.39.217.77:88986 P9 N; l$ o7 t$ { n+ H+ Q
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
: `- ]* h }7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `) z1 I, N2 A) Y- ^$ n! [- z
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 公仔箱論壇! ?) ]* |2 M, e; _0 |, P7 d
公仔箱論壇1 r6 {$ F- V9 D/ W V0 W
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 公仔箱論壇( d9 p6 R; A! E
" P) W$ Y4 {- {' G) t4 w! x0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: z% v7 @# A8 f' r7 k) K
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
& e/ U8 H# T6 s' X公仔箱論壇
, ]1 F! p; E' I. A$ z0 }公仔箱論壇左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇& ~+ ^3 p: ]2 n# `3 ?
公仔箱論壇# z8 M- a `& O2 J$ J L
, g4 C8 D+ N5 }7 B
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
4 f7 s( S- t3 h% E5.39.217.77:8898 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
/ M6 O2 ]! R' }& m/ T, E! U; ltvb now,tvbnow,bttvb
\7 l; Y1 l+ x2 R' g' Q3 h+ F公仔箱論壇
" ^; c: p3 C/ u1 T; ~! K+ P5 ~擴胸伸展操（胸大肌）
+ N) ?: Y) s$ m2 |% ^
4 |' h. U- M1 l. l20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 5.39.217.77:88987 ^1 h- V9 }0 {0 o
7 E* z& O6 `% h/ l5.39.217.77:8898- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。0 M7 x1 F1 k, }! Y5 ?$ O- d
9 k) v8 {& S' d公仔箱論壇LIFESTYLE指南2
! U, C- f* \1 y/ v7 F8 e5.39.217.77:8898提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 