【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 tvb now,tvbnow,bttvb/ c. E7 x4 W$ g/ u: {$ ^
# D# }: h: ?/ }( utvb now,tvbnow,bttvb只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 " M- V) i0 [+ A4 g- Z1 ]
# n7 p) F6 r, l0 r* Z0 M公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。, B9 j) D: @9 P( N; z
. f: @7 f1 |! \9 [# z5.39.217.77:8898為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W8 k7 J1 J; e6 {/ d
: N+ r8 L7 j' I! L3 O7 Z# s5.39.217.77:8898這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 公仔箱論壇& m) s4 W8 t& C- ?3 b
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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8 o5 v' q2 ^& `1 e, g Ltvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb; y" q$ G% V' h, d4 r1 M+ S$ ?
1 I6 v! B5 ~/ L公仔箱論壇你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 公仔箱論壇1 m( P; Q4 g5 L0 C
0 @, U! l$ F4 d. n. T公仔箱論壇肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 5.39.217.77:8898/ `7 J' {4 d8 }; g2 D' `
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ tvb now,tvbnow,bttvb5 m/ @: E- j2 S" j
; `4 Z* B" J0 ^/ ]+ `8 N+ H6 A5.39.217.77:8898站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 公仔箱論壇! C# Q1 a% z! r B5 p6 f
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LIFESTYLE指南1
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6 F- v0 q v& f3 u& j! _ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇4 M4 l6 ~3 h/ G; v3 M1 d+ s
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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' z' v, }9 c2 X1 q4 @每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m2 t2 F k; y5 I9 ?
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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3 v3 w' a, ^5 @7 \% U9 @, ^9 i1 T建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇9 U" \4 P+ X3 Z' I
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左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇% g; a% D7 a$ z& I( E. Z/ G
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。$ E G* q% @# j/ u( @
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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3 C3 y* h1 {3 R4 T5.39.217.77:8898擴胸伸展操（胸大肌） ; L7 H8 d+ H' W0 W
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 8 M8 f. a, N6 X0 W4 W/ l
0 d) ? x5 h* N, L; Etvb now,tvbnow,bttvb- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n* d' B9 q' q* Y( j3 W% J
' U6 y' N( A% Q, x; H# y" `* gLIFESTYLE指南2
8 Z# a/ X8 \7 G4 q$ N& }提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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