【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m% k! {: ?5 w5 R; L5 {. _
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。5.39.217.77:8898+ E) I( N) i9 ~# C3 D
8 K8 }5 Z& u; ?公仔箱論壇為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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% E' M. `" u; h* C. g4 {, O5.39.217.77:8898我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U% n' O' @$ i, m8 y* k7 c; i! h
3 j @1 o, F& q H: J R8 O我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k: t% a! F8 k- g% C a# F. x! Z6 h
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 8 v( o% N7 h, }, }6 {+ W; x8 b
) l) n% z a6 w& f如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j! T9 w: G. } ]
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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9 H3 S. n5 }) _# P& j, k肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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LIFESTYLE指南17 C2 C! K% \: t9 F. C! X
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不低頭走路，別急著坐下。+ P; E% F& H2 s+ v) \
$ D+ ~4 I O. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇- F2 l; @: E z1 H3 _1 u
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？# c* i4 R; e: P3 F! S
" Y. m4 l; {4 [& I: B3 l' o# n每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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/ P# {+ k6 m9 Y) M+ t當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 5.39.217.77:88988 \" J$ X! m6 T7 _( J, Z, e! n* E
q0 l& Z0 ]# ?8 \/ F$ w) r一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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5 `6 L# A8 m" X( H- y# x5.39.217.77:8898建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
# [3 H3 P% s1 Z' M' a5 i: |8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J/ @ k* |8 E8 a- w
左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇3 _' B% ^: v- T
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+ r% U9 l$ x* [) G. H0 K& m5.39.217.77:8898- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
" c& z5 }9 U$ E4 G- B公仔箱論壇 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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4 V- ?) N! n2 P7 `6 M: }tvb now,tvbnow,bttvb擴胸伸展操（胸大肌）
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: f/ @: ], \7 }0 E: d! R公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 5.39.217.77:8898) Z! `9 ^& M6 X- i( w6 X: k
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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5 e3 [$ M; S2 {2 W) _9 Q$ ~! R5.39.217.77:8898提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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