早安健康／張承宇報導
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近視讓你越來越靠近螢幕，還是老花讓你書本越拿越遠？近視、老花、白內障、青光眼等眼睛問題的成因各有不同，但其實都和眼睛的血液流動息息相關！日本眼科院長指出，呼吸對了就能提升全身血流，眼睛獲得了充足的氧氣與養分，就能輕鬆遠離各種眼疾！ ! ^$ I) D; y, {9 y" @) e$ U. B" p
( h( `' q/ C, t: |8 F+ M4 u Y5.39.217.77:8898充足的氧氣可望使近視、老花、白內障、青光眼等眼疾得到正面幫助5.39.217.77:8898( y" d. o; B( O) F
7 R$ O/ c' O( E% [; f; y5.39.217.77:8898日本回生眼科院長山口康三表示，除了大腦以外，眼睛也是人體中亟需透過血液來輸送氧氣的地方之一，如果以同樣重量所需要的血液量來計算的話，眼睛所需的血液約是腦部的23倍之多，也因此，眼睛健康與血流狀況息息相關。 ; X$ y+ l* N8 P N- M/ _. J
Z- {7 C; h; I! _9 h眼睛需要這麼多的血液，是為了得到充分的氧氣以及營養，一旦眼睛受到活性氧等其他因素影響，就可能造成血液滯留。雖然短時間內尚且無礙，但如果眼部血流經常不佳，容易導致眼睛獲取氧氣、養分不足，因而造成視力降低，甚至引發近視、老花眼、白內障、青光眼等各種眼睛問題。因此，提高眼睛周圍的血流，是維持眼睛健康的重要關鍵，而腹式呼吸可能是改善血流、增加氧氣供給的解方之一。 公仔箱論壇7 r) f0 Y* Z$ E$ }# y' x$ g5 s* ]: R
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山口康三認為，運動不足、駝背、壓力大、胃腸弱，都可能引起肌肉衰竭或自律神經紊亂等問題，導致呼吸過淺、全身乃至於眼睛獲取的氧氣不足。而一般的胸式呼吸，只能讓肺泡吸收到70％左右的氧氣；如果改採腹式呼吸，就能讓橫膈膜充分活動、加深呼吸，讓肺泡吸收到最大程度的養分，因此腹式呼吸又有「全肺深呼吸」的稱呼。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y) k4 I* T! C+ k
' @. n* _ |, u- w3 ?: a# \& \" J腹式呼吸這樣做，幫助全身得到充足的氧氣 4 v1 \' w- r7 k1 H1 I4 @1 b2 R
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山口康三建議，每天有意識地進行數次腹式呼吸，幫助肺泡吸收更多氧氣，供應給眼睛的氧氣就能跟著增加，幫助有效預防眼疾。日本公益社團法人日本醫師會網站也提供了腹式呼吸的做法：
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坐在椅子上，背部打直，想像鼻子吸入高原、森林、花園等處的新鮮空氣，並想像氣儲存在肚臍下方丹田處，使腹部鼓起。0 I7 W" t6 K5 Y/ k6 z/ [
再用嘴巴慢慢吐氣，同時讓腹部恢復凹陷，想像自己將體內的毒素以及不安、焦慮、緊張等負面情緒，跟著氣流全數，吐氣的時間約為吸氣時間的2倍。公仔箱論壇" {; _' `0 L& ~! v, d
建議先從一天5次開始，習慣後一天可做10～20次，重點在於輕鬆進行、不可勉強。 |
發表於 2019-3-2 11:31 AM
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