【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】公仔箱論壇7 ]. ]2 w5 l1 n# R f+ B8 i
最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！
' l3 @2 G, R* v; A: @/ W1 itvb now,tvbnow,bttvb
/ `: S9 O5 j* r/ A" k公仔箱論壇這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。
. ?; L8 f, \1 Q% {$ K2 H% D. Y" L, v) J! X' E/ N. W3 O
國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m# u" b/ J( d
5.39.217.77:8898, Q% {( A; F0 I
市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑：
9 E7 e- V4 D# L; Ctvb now,tvbnow,bttvb
( n7 d/ E7 Y v) |. p公仔箱論壇- 碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
- 檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
$ L2 Q4 U3 ?0 }3 E, b0 c, f5.39.217.77:8898若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？
+ M* Q. w) {* ~* U, Q6 Xtvb now,tvbnow,bttvb
* X- ^) h# Y3 G1 W# U0 d" a5 i" \2 d5.39.217.77:8898鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E' P7 l5 U/ C& x7 H9 K& Q
) n# z4 T( U! l3 F: o6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p3 L1 h4 B9 I
0 s, |5 m# G9 J: M" ^, q& V中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋 公仔箱論壇3 L" a& h& J( h
. _- k# U; R7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。 : m+ r2 D0 K- u
+ n- N: |: B7 @胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育
6 Y7 k6 \ q1 X9 y$ @5 F$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T/ @* b5 v9 D" q/ n
缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。
- u g: @" w1 i- n0 M; T) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; h k$ y0 Y# ~. W: N( v3 m
孕後期（30 周後）：腰痠背痛 5.39.217.77:88983 v9 y# m. A% d0 Z. k, o2 C
; K. U, P; A1 \& ]. ~鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。 7 ]1 f+ r: O0 [
孕媽咪的補充鈣質的小撇步
. ~- K: s8 i6 O3 k1 V1 ^) o/ vtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 x$ [# g1 c8 l& U+ ^2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M$ {# T; e7 j9 b$ U
- 每天2至3杯牛奶（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
- 飯後1至2小時內吃水果：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
- 少喝咖啡：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
- 清淡飲食：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
- 避開鐵劑：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
- 別吃太油：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
2 f; ^% o4 a3 l3 z. J. A0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！ 5.39.217.77:8898! B3 K( J) f: Y+ c* m5 |9 Q3 e& g2 M
7 B- Z' \1 @* L3 n; U1 a
補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。 |
發表於 2019-3-1 10:48 AM
| 
