返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 肩膀好痛,是五十肩嗎?有3症狀可能是肩夾擠症候群

【早安健康/彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師  邱政凱】 肩夾擠症候群知多少
5 V8 v8 i. H4 ?  F8 S9 d2 ]公仔箱論壇
) o! ~$ O+ t0 N3 h4 |+ l* xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床上常常遇到個案會向我抱怨:「我的肩膀好痛,晚上睡覺會痛醒,睡眠品質好差!」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛,放鬆的時候會比較舒服,我是不是有五十肩?」等等之類的,其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」!
, d; j' w2 [% e% `8 H" F% ~2 N公仔箱論壇/ C! J/ x+ |* f! l) r2 q0 D0 ?
所謂的夾擠,意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況,例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛,而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中,是非常普遍的一種,和五十肩最大的差異,主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯,例如側抬或是旋轉的動作,嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛,而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀: tvb now,tvbnow,bttvb' M; d: x( ]/ S- {2 h1 k
. ]' Y$ v- T3 K# c) y
  • 做活動時容易感到疼痛,休息時症狀會減緩。
  • 發生初期肩膀角度受限不嚴重,除非已經有明顯的關節沾黏。
  • 將手側抬時在某個角度下(通常是40度到90度)最痛,但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
5.39.217.77:88989 S9 q" x* i2 r+ Z" |
肩夾擠症候群的發生原因
7 i! s0 E0 _' k1 Z/ R9 H% t* Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q1 S, N# @3 H: ]
而肩夾擠症候群的發生原因很多,其中有一條肌肉最容易被夾擠,那就是棘上肌(supraspinatus)。
5 {) F) T+ p1 K# B5 u# V4 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 j& ?5 b. {8 L- u) Vtvb now,tvbnow,bttvb棘上肌是負責肩關節穩定功能,由於它身處的位置,剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙,因此在做重覆抬手時,可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人,例如投手或是游泳選手,或是常搬運重物到高處的人,另外駝背而有圓肩的人也常有此問題,而臨床也常遇到因為重訓不當,導致肩膀疼痛的民眾前來治療。
' M3 O# g( V$ [; G$ e  Q5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 k6 h3 }9 u6 t6 g4 c
還有一種族群也容易發生,那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起(外觀看起來就像是天使的翅膀)的人,也易罹患此症候群。 - Q# H  e+ h- Y  g9 k7 d
那麼若發生了肩夾擠症候群,該如何去處理呢?以下幾點建議可供參考:2 A- {, x3 W, C( n! l$ d' r
5.39.217.77:88989 m# m) u/ C8 Z% m

& e  p- Z$ b$ k; W+ I+ X/ V! ~公仔箱論壇* \" I  V/ Z4 A- p
. V2 u5 E! t! I9 z3 j8 f
  • 避免駝背:公仔箱論壇+ J( O8 M5 {( [( p" D( h: k0 ~( r

    " {7 B$ ~1 X0 H' Q' k; K0 z駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄,因此更容易發生夾擠,且駝背會使得肩關節肌肉失衡,甚至導致在做活動時,肩胛骨無法維持穩定,產生夾擠的可能性更加提高。
  • 伸展胸小肌:tvb now,tvbnow,bttvb" t  B5 L9 O9 `' D5 k+ S

    ; @; ?1 E6 m* v' z4 A8 T5 T胸小肌太緊時,會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置,如此也會容易發生夾擠,故可伸展此肌肉,減少症狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P5 Z& y3 |6 D4 m) }/ i4 u3 M
    tvb now,tvbnow,bttvb2 Y" L3 `% k; H
    將手輕扶牆角,手肘微彎,身體往另一側旋轉,注意不要聳肩,感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可,維持10秒,共做10次。
  • 強化肩胛肌肉:
    5 \) i# E9 j& n2 [& NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
    ) E. A. y6 f$ b1 V9 [) b2 I1 S9 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化肩胛骨內側和下方的肌肉,可以有助於維持肩胛骨穩定,維持良好姿勢。
    % p4 M  t) ]! f2 K. _2 D; q# ~公仔箱論壇
    8 n) a5 Y0 V2 V' Y公仔箱論壇雙手放在牆壁上,將肩胛骨往後夾,帶動手掌稍微離開牆面,維持約三秒後放鬆,做20次,過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度,可視情況將手掌往下放低。
  • 強化旋轉肌群:
    : t1 c4 f) ^6 x4 v1 J( `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T" h$ G" q+ \# s, _0 V6 G" I
    手肘與身體間輕夾毛巾,手肘維持彎曲90度,手拿1KG或是更輕的物品,將手外轉,並帶動肩胛骨後夾,如圖五動作,維持約三秒後放鬆,做20次,過程中注意不要聳肩,或是上手臂往後導致毛巾掉落。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \& @' o& Q6 q/ E
以上是臨床常用的運動治療方式,提醒您如果發生肩部疼痛問題時,請立即就醫尋求物理治療師協助,經由專業的評估,利用徒手治療或是運動治療處理病灶,讓您肩膀不再有「說不出的痛」! ' w3 b- [% P7 _0 a1 k

5 k3 _8 B' j- {8 }) E5 ~5 ttvb now,tvbnow,bttvb物理小叮嚀:
: X) m! d. C+ n7 M& ?4 @5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 s- g; ?3 V  g; ]8 f( L- @5 c

; A6 m9 l; ~$ d, V) Dtvb now,tvbnow,bttvb

; f2 H5 ?8 J0 C  Z1 c/ jtvb now,tvbnow,bttvb神奇滾筒按摩,您做對了嗎? 公仔箱論壇' ~3 _* p5 Q. V( X9 ~" q6 j$ C
/ k% g# e3 j7 a2 Q, D
正確的使用滾筒,將會是您放鬆身體的利器之一!  
2 E, v$ F0 r, ?0 [: ~3 s& Z! \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z, w4 b+ E5 I7 E' |; ^
: Y) t! J4 I1 D" f0 k6 d! I' C! e
動作一:放鬆小腿肌 ) h8 }& l: V0 _- }1 ~
雙手後撐,將小腿放在滾筒上,另一腳踩在該腳上適當加壓,在緊繃處附近前後或是左右滾動。
0 m! S3 W6 \: dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L$ l  \- v3 O, |$ V

# z( Y; X! d5 p, a+ q3 w) }$ K公仔箱論壇動作二:放鬆臀部肌 tvb now,tvbnow,bttvb  h5 K) x; R3 r( z7 v* m2 H
雙手後撐,翹腳,在臀部區前後或是左右滾動,可將身體靠近一側加壓,加強按壓力道。
! I! Y. x3 T0 O" g公仔箱論壇公仔箱論壇- R; h+ }! P1 T/ _% y) Z) }
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S1 [1 [" y% B% T+ L+ D+ m+ I7 v
動作三:放鬆大腿前側肌 tvb now,tvbnow,bttvb5 v0 I1 R+ w+ \$ e
趴著雙手撐著,保持上半身直立不鬆垮,前後或是左右滾動大腿前側緊繃區,勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。
* ~3 N+ i" x. N
& x. D6 X" e/ B+ G( ?! RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E$ \% B$ V% ]4 p
動作四:伸展胸肌,矯正駝背
5 m. d0 L& K5 ]' K; e0 m. c雙膝彎曲踩床,雙手抱頭,胸口打開,後背靠著滾筒,原地吸氣,吐氣身體後仰,胸口打得更開,再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行,也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表