【早安健康／張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生產過後，都可能造成骨盆歪斜問題，骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，還可能造成臟器移位，甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議，透過簡單的動作調整骨盆，就能改善體態、預防腰痛！ 5.39.217.77:88983 R9 f, Q/ J( N' t( X2 [
, T. M5 j/ L5 ~& D3 _0 L' x5.39.217.77:8898骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹
, J0 t) V7 {; W' C* ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! Z+ D( e" Q& R/ T- s. o
日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示，年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退，導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。 5.39.217.77:8898: m. P5 g" i, Z7 o% @0 E8 }( I
tvb now,tvbnow,bttvb! X3 ~8 o) n; q; O
日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示，對於身材而言，骨盆比起體重更為重要，透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置，能讓身材更加優美。 公仔箱論壇1 ?6 t$ T" h7 d; C0 w' R
% q6 r, S% c9 G: f9 Ntvb now,tvbnow,bttvb此外，骨盆更肩負連結身體多個部位的責任，但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良，都可能造成骨盆歪斜，骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐，就容易下垂、迫使子宮被推向前方，除了提高骨盆底肌群負荷，還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。 5.39.217.77:8898+ h: F+ r: |: N
5.39.217.77:8898/ B# u6 \" `2 m5 i
內田輝和指出，他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定，因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作，一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力；特別是女性生產時骨盆張開，容易造成周邊肌肉歪斜，如果放任不管，很可能會讓骨盆就此保持張開狀態，因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。
6 G7 @1 A+ P! y' Ctvb now,tvbnow,bttvb, u' k1 F F. b9 H- ]
縮緊肛門同時向上伸展，改善骨盆歪斜7 Y8 e8 @) g1 U* ? I, n
5.39.217.77:88983 w3 x- v9 F) m
9 R; ?+ \) l3 r& g) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y- i6 M$ F; V0 s2 _- X& p" w
( u5 [% e/ V. x5 M9 {
2 B' r7 q* Z( j4 @9 I- q- o. R5.39.217.77:8898- 站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。
- 慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。
- 將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。
- 再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。
※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。
5 E& }0 V! k3 [7 r4 ] |
發表於 2019-2-28 10:43 AM
| 
