【早安健康／張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生產過後，都可能造成骨盆歪斜問題，骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，還可能造成臟器移位，甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議，透過簡單的動作調整骨盆，就能改善體態、預防腰痛！
! B- r$ v3 p6 ^$ e8 t5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; F6 X; T0 E& h2 T" i: l4 h z7 E1 n6 \
骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹
" `, V* c' j" N5.39.217.77:8898
% h# U$ V1 [3 N" Q1 y& k6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示，年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退，導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。
. z: R- }' D0 E' y8 K! g. ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- N% I2 P& W, h7 F7 z. w
日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示，對於身材而言，骨盆比起體重更為重要，透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置，能讓身材更加優美。
_' g7 c4 m! w! u# N H% n5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 Q( U( s; X' M+ {/ r3 `, h' Y
此外，骨盆更肩負連結身體多個部位的責任，但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良，都可能造成骨盆歪斜，骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐，就容易下垂、迫使子宮被推向前方，除了提高骨盆底肌群負荷，還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。 " n, h( ~4 |) Y0 q* k" L- Q/ M x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }0 S Z+ }& {3 w2 l
內田輝和指出，他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定，因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作，一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力；特別是女性生產時骨盆張開，容易造成周邊肌肉歪斜，如果放任不管，很可能會讓骨盆就此保持張開狀態，因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。
+ {) o5 C! j; I! I1 C4 |tvb now,tvbnow,bttvb: K; N: M" x, P6 f) Y( ?: m
縮緊肛門同時向上伸展，改善骨盆歪斜1 G9 M" ]& U; x/ S: o- l
! B0 W0 v/ H9 d0 O( p! C2 ?. {& ]
5.39.217.77:8898" q7 C% v7 `" I8 W, H
5.39.217.77:88989 u3 e3 [4 X+ x1 s2 k% m! }
. W4 D- D/ f. c# |9 I7 I: M
3 M$ E; T# \5 e9 Y! u1 ~3 }; r- 站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。
- 慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。
- 將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。
- 再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。
※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb1 @* r, I4 D( b: \! b0 J- M: C
 |
發表於 2019-2-28 10:43 AM
| 
