肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？5.39.217.77:88980 S! m3 J. _, l: X
5.39.217.77:8898+ T1 o2 X( N8 _ [/ {
鍛鍊肌肉促代謝 tvb now,tvbnow,bttvb5 p* w% p1 l# S" _9 C
' {9 m6 Z$ p8 x. V& Q% b史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^0 W! N5 ]9 D+ T) R4 A
5.39.217.77:8898# R: L+ R2 N$ P+ \, G
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
- A/ U) o. e5 Z
: B" p! y. O( @& p8 t. O: k: W/ ~, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下半身肌群很重要 公仔箱論壇: `; I2 N/ J- T3 F; n+ P
" F( f; o [6 f6 |7 |" U& n5 c1 U「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
5 k- `# G: Q$ Y; I# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# [6 m$ I. k3 h, ]% M
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
+ b8 o; h! p: N+ V' K' [5.39.217.77:8898
2 I$ O8 b6 M+ J: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `9 @5 a: K" {/ ]& p5.39.217.77:8898) V& P- _5 u4 ?' ^9 L+ k* o
50、60歲推薦訓練動作 tvb now,tvbnow,bttvb! a) j5 o& y! f+ {# T
1 Y* b' w( C8 r- Y' `tvb now,tvbnow,bttvb徒手訓練：椅子深蹲 公仔箱論壇4 Q* d. L/ U" N7 ~4 f! {& @ g6 P5 p
5.39.217.77:8898/ |. e5 s9 _( ]. V' z% h
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W& d0 a. d# W6 @2 G# C4 V* r
7 r. V8 f( M. q$ p8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
tvb now,tvbnow,bttvb% p4 P4 I& J: [( @% X [4 f+ B4 E: q
器材訓練：槓鈴輔助深蹲 公仔箱論壇4 s8 c P# |5 j) N9 O7 c; o9 I
" j# o5 P M; s. [2 ^tvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
" s5 q4 n) r- W& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t0 }) A% [6 {. Q% S& q4 }
- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 