肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？) k* x, c) _3 q& r( c5 G0 W
0 k/ ~* Y* w" [2 s0 y9 {
鍛鍊肌肉促代謝 2 Q" S% `) V1 _3 p% q
公仔箱論壇4 E2 E7 X b( {1 s
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」* J: J( Q) N! ^% t3 ^, ~1 H6 U0 g2 ?0 q
* [ N: ?9 A# ^5 h: s: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
% S2 i2 F9 f- q2 B2 B# `公仔箱論壇公仔箱論壇) N2 R! I3 Y8 W" m1 Q& t+ F
下半身肌群很重要
9 y# _& @2 X; X5.39.217.77:8898! Y) F" z. z0 K' L `) n
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z; O' n: F! u% \9 H. G
" R* x& N2 U2 w$ w, A3 F公仔箱論壇史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。tvb now,tvbnow,bttvb: D# V% T! y% a1 s$ y n4 m( v( H
公仔箱論壇# J) t4 [1 D2 }. U* K4 ?
% A5 s, a# F u5 O. R$ ~tvb now,tvbnow,bttvb
* J# S9 w+ E4 m* {; J6 G5.39.217.77:889850、60歲推薦訓練動作 tvb now,tvbnow,bttvb& I5 _( l: R1 V# m* R! i: B
5.39.217.77:88986 y" `% z3 f, a% B
徒手訓練：椅子深蹲
; j2 f, w! | o6 L9 a `6 L
: q5 c x3 f1 a! c/ }" b! ? y史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
5 @- ]- V$ G3 L J4 w' S( I8 ~! l公仔箱論壇公仔箱論壇 X b; P2 P k i6 N( }
- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
3 V* T* [5 g! j- [; O
器材訓練：槓鈴輔助深蹲 5.39.217.77:8898: g6 w" h) u( U( v1 W" G( B+ i, s
6 `( s: d) Q2 r, C7 X1 X
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。, M% d$ w8 F* G |
# M& B- Q! m& F# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 