[健康資訊] 只要學會這個，解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效

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【早安健康／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）】吃藥只是改善症狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡，經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運動的人會問：有沒有藥物吃了可以不必運動？懶得學習的病人會問：有沒有藥物吃了會比較聰明？  公仔箱論壇) j& R  c6 ~* P' J. y( X* q

( {0 |, [2 f/ p" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於目前的醫療科學過分誇大其治療功效，造成人們以為現代醫療已經有如鬼斧神工，甚至連醫藥學家，也時常有如此想法。十多年前，有醫藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」後來才發現並沒有這回事。快樂是要透過頭腦創意學習才能達到的。  tvb now,tvbnow,bttvb/ D( k. n# @& D
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現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對於「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點，也有相當的爭議。陳慕純醫師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望賭注在藥物並不正確。 甚至於長期服用安眠藥以後，進入高齡化社會時，失智症會成為一個大問題，目前醫藥界極力發展藥物，希望能治療失智症，但是成果並不理想。陳醫師認為一旦罹患失智症，利用藥物去治療，希望不大。必須提早預防失智症，平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰頭腦學習新事物等，才是正確之道。  
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% Q9 R" t! d9 `9 w8 b) J& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腹式呼吸必須持續做三至六個月以上，身體才會變好。在陳醫師診所裡，陳醫師一定要病人學會腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會做腹式呼吸，陳醫師經常感嘆！病人不夠認真學習。  
% ^3 ^- Z2 L9 t- _: l2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p4 S5 M$ P3 p/ _公仔箱論壇腹式呼吸可以助眠
8 Q5 m: j' V# T# ~: g7 m5 I有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強力鎮靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。  
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全世界安眠藥的用量一直增加，台灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會自己睡覺，十年後失智症會急速增加。  tvb now,tvbnow,bttvb- u: V7 o( R" m. x

# \% O' y3 B7 O$ H8 l; L& H5 J8 P6 x/ I5.39.217.77:8898人們在白天進行各種活動，主要是啟動交感神經，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上，則要調控為副交感神經，呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆，為了睡眠預做準備。晚上九點，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動睡眠機制的開始。  
+ G2 l- s1 R' S3 E9 {" ?5.39.217.77:8898晚上的呼吸要轉為腹式呼吸，才可以啟動副交感神經。tvb now,tvbnow,bttvb8 k! U& O7 a# r# n5 T9 e# {) [* E# C
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然而多數人們依然不會腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動，以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下，根本無法輕鬆入眠。  
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* ?! x2 I- p! s. x! T公仔箱論壇晚上確實做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆，這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好，讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經調整好，如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質變好。
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  R2 \2 f! m9 [  JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習，才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心，具良好的睡眠品質，也有助於白天的活動，如此成為生活的良性循環。  
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( M5 y+ J0 `4 j( U5.39.217.77:8898腹式呼吸可以預防肺炎
% D: G. A+ Q& z; |) K5.39.217.77:88988 I! Q( `$ s% _
許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得肺炎。  
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腹式呼吸有以下好處： 0 `, ]0 U8 e& n8 w6 R& z; h

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• 擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
• 減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
• 可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
• 調整自律神經，對安神益智、安眠有益。
• 腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
• 腹式呼吸可以調節腹壓，有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。
• 促進排便，腹式呼吸因為經由橫膈膜運動，使腹腔膨脹及收縮，對腹部血液的流動及排便有幫助。

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腹式呼吸怎麼練才對？" d) X+ v" I0 z
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9 v' L; w6 h  X& @5 e1 A2 ~7 Utvb now,tvbnow,bttvb腹式呼吸「吐氣」小技巧： 公仔箱論壇( p+ v' E! a# {/ E3 E$ t2 ^
吐氣用噘嘴噓氣，這是一種阻抗原理，容易讓腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蠟燭，或是可以含一支吸管吐氣。  
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- P" z' Q; f- B9 ltvb now,tvbnow,bttvb腹式呼吸「吸氣」小技巧：
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• 肩膀下壓，並放鬆不用力，吸氣時才不會聳肩。
• 心中放鬆放空，如此容易使氣往下沉。
• 吸氣時嘴角上揚帶著微笑，鼻腔更順暢。