【早安健康／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）】吃藥只是改善症狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡，經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運動的人會問：有沒有藥物吃了可以不必運動？懶得學習的病人會問：有沒有藥物吃了會比較聰明？
' X' }* `! P: d, H公仔箱論壇; k9 D. {3 C# W8 h$ t
由於目前的醫療科學過分誇大其治療功效，造成人們以為現代醫療已經有如鬼斧神工，甚至連醫藥學家，也時常有如此想法。十多年前，有醫藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」後來才發現並沒有這回事。快樂是要透過頭腦創意學習才能達到的。 2 H- k+ L4 X0 p
5.39.217.77:8898. {. {' s0 a \3 h- @
現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對於「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點，也有相當的爭議。陳慕純醫師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望賭注在藥物並不正確。 甚至於長期服用安眠藥以後，進入高齡化社會時，失智症會成為一個大問題，目前醫藥界極力發展藥物，希望能治療失智症，但是成果並不理想。陳醫師認為一旦罹患失智症，利用藥物去治療，希望不大。必須提早預防失智症，平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰頭腦學習新事物等，才是正確之道。 公仔箱論壇7 C% M. s6 r- @8 h# X/ J
公仔箱論壇$ K0 Z) c. \$ X8 n; y' Q( N# {" m
腹式呼吸必須持續做三至六個月以上，身體才會變好。在陳醫師診所裡，陳醫師一定要病人學會腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會做腹式呼吸，陳醫師經常感嘆！病人不夠認真學習。 6 W- F7 I7 a! n+ G4 m/ h
$ D. w0 L* d i7 O+ t
腹式呼吸可以助眠
! k8 F4 K1 [0 V6 \% @$ {5.39.217.77:8898有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強力鎮靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。
& i$ J) Z4 l- x# P3 D/ z/ o! L! A4 g& D
全世界安眠藥的用量一直增加，台灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會自己睡覺，十年後失智症會急速增加。 tvb now,tvbnow,bttvb6 j" B* k, @7 _4 w7 ]6 b
" c8 e4 W6 X* R8 m- Y+ W
人們在白天進行各種活動，主要是啟動交感神經，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上，則要調控為副交感神經，呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆，為了睡眠預做準備。晚上九點，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動睡眠機制的開始。 % w5 Y! q u( ^" b5 g
晚上的呼吸要轉為腹式呼吸，才可以啟動副交感神經。
: o7 v \5 |: ~# Ztvb now,tvbnow,bttvb+ d% H/ j3 ?" J; o' z( v
然而多數人們依然不會腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動，以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下，根本無法輕鬆入眠。
7 B5 [, @& P' E I$ h5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 r' |& y# |& o
晚上確實做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆，這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好，讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經調整好，如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質變好。
) x' Z4 h% W9 u0 i
) ?2 T! r& A, E& wtvb now,tvbnow,bttvb而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習，才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心，具良好的睡眠品質，也有助於白天的活動，如此成為生活的良性循環。
4 R! _- h; M8 ~. T& Y3 Ztvb now,tvbnow,bttvb, b; L' i$ L- Z, b5 o
腹式呼吸可以預防肺炎 tvb now,tvbnow,bttvb8 k4 [6 [- _ o& A0 M
2 V6 b2 F1 n% p
許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得肺炎。
( p5 c: o0 _; n$ D
+ T4 W b* {6 dtvb now,tvbnow,bttvb
6 g# {6 U% A2 Ktvb now,tvbnow,bttvb腹式呼吸有以下好處： . z5 j4 C+ b" l# D3 F
8 l1 t: A, z5 P5.39.217.77:8898- 擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
- 減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
- 可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
- 調整自律神經，對安神益智、安眠有益。
- 腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
- 腹式呼吸可以調節腹壓，有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。
- 促進排便，腹式呼吸因為經由橫膈膜運動，使腹腔膨脹及收縮，對腹部血液的流動及排便有幫助。
5.39.217.77:8898* X b1 v; Y, B* k+ n. I* v
腹式呼吸怎麼練才對？" Y: j8 W" X0 b% V- ]
( V/ Q U# e6 Y0 E7 G$ M5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" E% S# V7 j: ~! g, L& u. u8 i
tvb now,tvbnow,bttvb% ~# k5 w, V! Z4 p+ X
8 s+ m4 W! p8 C5 o0 w ~: ?; m公仔箱論壇
) o3 O9 X0 n, d8 F公仔箱論壇腹式呼吸「吐氣」小技巧：
! g+ P( h, v. z( y, ^, B5.39.217.77:8898吐氣用噘嘴噓氣，這是一種阻抗原理，容易讓腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蠟燭，或是可以含一支吸管吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb6 S. F9 o6 [! F' K1 \9 _$ i; ]
& v% _5 [* L/ ^0 D公仔箱論壇 公仔箱論壇# P' u/ w: \; y& H t* B" z, }7 g
公仔箱論壇2 F& U9 M& I- u! T9 V7 |" I8 Y
腹式呼吸「吸氣」小技巧： 公仔箱論壇! ]) t( w3 g6 ^: x* J
tvb now,tvbnow,bttvb, E8 m6 X& Y0 g& v( k
- 肩膀下壓，並放鬆不用力，吸氣時才不會聳肩。
- 心中放鬆放空，如此容易使氣往下沉。
- 吸氣時嘴角上揚帶著微笑，鼻腔更順暢。
|
發表於 2019-2-26 12:58 PM
| 
