【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足
* M. Z* _6 t8 f0 Z' h8 H
% b; N; K" w3 B& v公仔箱論壇本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~2 n; i p9 A$ C7 ?
公仔箱論壇" t! F/ d) J. X( Y
由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。 5.39.217.77:8898: e3 A0 b& x3 W$ g0 a; z! R# `
! u' q6 H6 @. o# n' d# l1 I. C1 s3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s3 c. t) n7 ?5 ^' x: b# U, L
公仔箱論壇( \; O# p5 U+ H# N/ u4 x3 s/ e
練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。 1 U& ^0 b2 m, Q, M" D! i: o
5.39.217.77:88980 O1 {8 e* U n+ R0 l7 ~
此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。 tvb now,tvbnow,bttvb& v+ H* `, R: a
* A" i( U7 Q9 ~9 b1 ?' \0 ?! E: R提氣頓足，帶動全身放鬆
+ l! e7 P' W8 A2 G9 e6 \8 a公仔箱論壇
7 n9 G+ U* m+ p' t: s8 y6 K% ~公仔箱論壇▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」
2 l& }' c [9 [公仔箱論壇 " u7 m7 j8 Y, Z2 f- {8 j" Q* y5 v
1 K' X, J' B0 A7 O! i/ X7 mtvb now,tvbnow,bttvb提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。 |
發表於 2019-2-25 12:35 PM
| 
