[健康資訊] 太極養心功法，簡易一式鬆開肩頸僵硬痠痛！

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【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足 公仔箱論壇3 M7 [5 t2 Q, [8 U

6 o. f* Y# f1 m6 B; h* o) X+ g本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。 / Q* H. l, z! b0 X6 _6 O' e

  z4 A( z7 {1 b' N由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。 公仔箱論壇5 c% z* j9 W9 F% d* m9 \
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唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。
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6 V4 Q% \, }5 l. W( Jtvb now,tvbnow,bttvb練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。 公仔箱論壇/ a* G% f" N& N' q, A

9 f, }1 u4 n$ r  V4 [公仔箱論壇此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。 tvb now,tvbnow,bttvb9 I) n5 C, h7 \% l7 R! Q6 u7 }, r

9 k, k2 [9 J; ~  H: x" ]" S提氣頓足，帶動全身放鬆 tvb now,tvbnow,bttvb( o8 a3 r( {. T/ }' a
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▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」
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提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。