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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
9 d! X; f6 E5 r# |4 q) g5.39.217.77:8898現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 5.39.217.77:8898. J; k$ U9 D; X" W: X
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) ?" ?/ ?; l4 { ^8 [, r5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 Q; Q: d9 F- S2 l2 \
- 立膝坐著
: I1 b: r b) e! Y* G9 @$ i' K0 {& j公仔箱論壇腳打開與腰同寬，立膝坐著。
" R ?2 L2 `, x8 @) \ - 仰躺5.39.217.77:8898- d9 N* w# v1 S1 f# p, s# N
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h0 s6 w7 u) F% H$ N9 h( D- w
 - 雙手反向放在
) Z/ O: X# `! M' Y, h7 A8 P" i9 x5.39.217.77:8898肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
" O8 z; X s; j6 x - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb$ \' D9 Q# w! X$ h3 s7 ^
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。; `* N8 e1 H/ ~4 C* g- l
1 U* I. Z0 z, S9 I' g7 H9 @! Z( P※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。公仔箱論壇- }, I% Q% {1 m* A' L8 y0 ^
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
+ F( V! T" I7 t! K, x, \5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬/ f' v: l e8 b* |( q
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 tvb now,tvbnow,bttvb+ T7 W4 i( L( p( _! v
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s/ m2 h s" T/ _ S
頭部仍貼地的狀態。
& ?6 y) w: w) ~ D A公仔箱論壇5.39.217.77:88987 W/ q' Q' _0 Y2 O4 \
- 頭往上抬
. o) h7 E" Q7 utvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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. @; d$ m. R; p) Z手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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