! r9 o1 h! ?% f _; {: V. b6 ]6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 & x/ G8 K: h2 k8 a- L: z$ C' ~3 Y0 s/ p
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
" g' ~% }9 G& U9 c8 Z, W) ^0 `/ ]! V( W
6 z0 Y$ M9 E8 X$ [* u: ytvb now,tvbnow,bttvb
1 ]9 a. V! g" @) X6 O
. g, I F9 z. C" U* Q& o- 立膝坐著 5.39.217.77:88982 j" U5 T( h& ?2 [$ m8 b
腳打開與腰同寬，立膝坐著。+ ], O) e, |4 t4 _* j( _
 - 仰躺
R3 m5 h6 G0 t2 o5 i9 \* P3 e8 {公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
: ?6 J8 P `- R1 {% U公仔箱論壇 - 雙手反向放在公仔箱論壇- N0 W, I/ S+ b
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
2 @4 [, R5 b. }; D) etvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提
1 x. F, B! G# r+ y, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。& f `+ N4 \ |5 }
 # e+ @( F+ `# i# J1 T# I
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
, Q" ]6 R8 c. ]0 W8 c0 E& U5.39.217.77:8898
# c5 q6 B) n, G3 v腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
2 ]1 t& B F. N% j9 z& c3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
/ K- K3 q8 R# X7 S! U& I8 {+ p$ `5.39.217.77:8898再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
( t. H1 p! _) m7 U& n* _0 X5.39.217.77:8898
, A, k' W1 p) Y2 p) Utvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。
6 k, q! u+ G- i
+ G1 c) F# h" u) c& o" s# `- [5.39.217.77:8898 - 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K% p0 X d6 O+ h3 a( [1 p& W
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 ; j; @+ N. l1 S5 t
, e+ {, ~( j6 i5 J手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
