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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.77:8898+ V( r; O- f0 X9 i
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 * D& D4 q+ y! n- h* O
+ J: f5 t. Y. P. r; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- 立膝坐著 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w# Y; {4 ?4 v2 l9 h* W
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
9 m+ G! b3 x8 ~; \公仔箱論壇 - 仰躺
% u8 S, L0 V. u膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
, S# ?9 M0 j+ o$ m6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手反向放在
8 A, V* q4 X: n公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvb now,tvbnow,bttvb# J# @- p- {; Y. u& Z
 - 臀部往上提
0 F' s) h% T5 g* W公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇5 l- C/ T& Z! ^6 p- O, |+ d% B
( s& n2 H* R, Z' O; X) {: |/ |※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^) [5 h4 I: U& N8 Z
: G* [0 O% C3 h6 B- Jtvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb6 ^3 F* ~8 d. h4 d% x" ~) `
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
" R7 @$ Y3 w) B. Q5 a! N. P5.39.217.77:8898再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 / I9 K Y# j0 M; }( v9 ^# Z
$ q; Y. P9 B. ?, s1 V頭部仍貼地的狀態。
- z8 S9 \( ?, l; O公仔箱論壇/ K9 S% k+ e' B/ J3 M4 }
- 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i* E8 r! P. z7 V- @
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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