5 G, C2 F3 l. C% P0 O Q8 L【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O# t/ x, B H% Z9 l8 ^9 ~7 ^8 m+ @1 }
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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+ v+ Q7 F5 ]$ q7 {3 ^tvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著
* ~* n0 g4 }8 ?( O3 b) X8 o" `5.39.217.77:8898腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇' W( t# P z. H7 u) q
 - 仰躺
/ b9 e- y( z. @5 S公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]1 R" h/ f3 E/ n# J
 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb3 y! G& h ]% G! \- m
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇% k" h. I7 J$ Y5 c: W
 - 臀部往上提5.39.217.77:8898! p+ C# y# {+ w) C4 u# \
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s% }0 _0 B# E( F6 y$ X& G
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.77:8898( g6 M- b% B) W
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
8 O, V" S4 u6 A5.39.217.77:8898再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 ; Q9 f6 J2 q4 v0 H
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頭部仍貼地的狀態。
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3 x2 L) o* M9 i7 J0 F( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb A* H) G) s% Y" ?5 R2 _ `
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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