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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.77:88983 W( E* p( m' ], b
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
8 I" O" t) T3 o( _1 X8 P, Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A) }. S8 F. S$ k0 O" x: G
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- 立膝坐著 公仔箱論壇, G" c0 o J1 P U
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
$ Q' B; c% A/ d2 U% |; ]公仔箱論壇 - 仰躺
4 q: `+ A& T% C8 x/ W公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
A k* ?) `0 H5 Q; _) @ - 雙手反向放在
8 T- w' z" a. z& Y, W/ h8 ?公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
6 \- N. @/ v. Q4 l, t) y - 臀部往上提* g9 C$ f* ]0 x6 e, p
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。5.39.217.77:8898' u+ U I0 B: h% Z
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
/ E7 `! k4 Y. q& Dtvb now,tvbnow,bttvb- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
0 C/ I; g R- k再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
4 ^" p( ~0 z2 b( }; a0 i/ p- x8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, {. {9 P8 {. |* n; _tvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
2 r; U# U) F& w* t% K5.39.217.77:8898邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
# J0 o$ B' G% G5 btvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: I6 l Z% c0 d: [: R& O8 c+ R2 _
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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