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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 ( ?5 X# m; Y9 F. ?
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇5 ?8 J; S1 h' e8 w9 }3 ?
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, F r8 I: N+ w- a9 @公仔箱論壇- 立膝坐著
i r9 ?8 B! ~ N7 I v M9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。: j- K5 M0 O) a
 - 仰躺公仔箱論壇" O) F3 h% p, x) v' g
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
7 K# E @. \; u" O5.39.217.77:8898 - 雙手反向放在5.39.217.77:8898* k. \' }$ s, ?6 F0 C6 n
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。! \8 N8 n% E- a: N# K. q" ?/ m- w6 v
 - 臀部往上提公仔箱論壇0 J# p( S; G3 \ P
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T7 @9 H u p5 z+ a
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h. D O+ T* a4 b! K' `* ^/ E' M
& v. {, |8 Z* T. G( E2 F" i* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k' z( r) V) f
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇4 w+ S( I4 k- \% G3 {; c
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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8 f( \7 A6 u, B, K- }/ g; W - 頭往上抬
+ i) |( O" S. N. x) p! D4 r X. m邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 ; J6 E2 V+ @# m1 }1 u4 m6 N
0 }4 _4 ]7 i$ u( ?6 \! r! F4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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