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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 , g% k. R! Z3 R9 s& N
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著
5 b! G2 r3 c: S( G# I腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb7 I0 ?4 a9 r; ^4 I8 ~; S
 - 仰躺- Z- Y& P5 q* [# u
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
2 D7 A: @8 h8 F - 雙手反向放在5.39.217.77:8898" R' }8 c$ ?6 T& T4 a+ N
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
& p3 f5 ]( t# m( u: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 臀部往上提5.39.217.77:8898$ n. _: L8 Q |/ e: A: V+ E/ c
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.77:8898+ I# X: }, Y& @* }7 J6 v8 N
0 Q* U9 \3 l$ e2 ?! m) ^0 b" r* q' {公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。8 H0 n6 g! M) _+ E
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
. D& a! Y* B% I/ U7 b. m; @$ {公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb* ]9 R: J. t$ t. G; g' o7 x# R
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
9 W& k, a) r, I公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y; c5 x( C; q- X/ s! ?
頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X' R8 |4 s7 g5 B+ ?$ F
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb! m5 P$ M- K6 |0 Y
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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