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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n6 M+ [7 [2 \
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 5.39.217.77:88988 T+ ^9 k7 m5 }& Y8 m$ n7 N
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- 立膝坐著
2 F& u% |$ Y9 P; L/ \3 J5.39.217.77:8898腳打開與腰同寬，立膝坐著。5.39.217.77:8898& Y! u; c, I/ m1 r
 - 仰躺
( o, u. C8 H0 D4 {) j! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I; u7 }$ {4 B( Z f( E& f
 - 雙手反向放在5.39.217.77:88985 X; o9 s! [! ~+ x9 R* K/ B+ N
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G K1 c: z( {# s/ s* V
 - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb- d1 h1 q& }) |! Z! o$ e6 _
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇6 f! _) A' ] |- x+ {1 C+ A; [
, g, P) \/ {: Q1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。; z [3 r9 g; b3 ~4 M8 i
& `% C3 L' Y# ~" q$ F5.39.217.77:8898腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
2 B$ g( k% |& j" D公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
& ^9 [1 ?& j* Q2 ?7 _公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 8 Y) z" V* j! s# s3 w
# Z3 q- f) n- `2 `; f$ T頭部仍貼地的狀態。
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8 Y9 ]4 P' w2 V$ {: O公仔箱論壇 - 頭往上抬 公仔箱論壇. N. I( d- T5 B* G; z/ S
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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$ D7 Y, K& b1 O4 _6 _$ @: ~手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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