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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.77:8898) C; p8 Z% X% _. ~+ H+ n
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 % K# _6 [1 g# d, }, z! [
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8 u/ ~ x/ W1 A8 p- 立膝坐著
" q, w$ C3 S/ |5.39.217.77:8898腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb, w3 o2 E( K r' C0 y5 m' R
 - 仰躺! U, a | n' `
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q+ J$ ?* H- |( z5 I' J1 {8 b
 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb1 @# C+ r$ z! j3 b8 Q
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
0 d, [& v% {2 ~& j9 P; p* u. r - 臀部往上提
+ F3 y5 H' R3 Y6 h5 @9 K, Qtvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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3 M) V2 { ], ^5 v ?! R0 D※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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* J w# w1 R/ L0 M% T, K腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？" A5 ]& P3 K- ~" u' E
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬5.39.217.77:8898; X R1 s$ h5 C% q" I, k
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
8 E( K) o. p4 i% v+ m0 i, g邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 # X& A1 H; c* `; s, ]3 k
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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