, f6 a% _6 H" |: k9 F% E【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇' R5 e: k. C1 T$ ]" E/ M |" J
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb% c& a, P' O1 g
腳打開與腰同寬，立膝坐著。5.39.217.77:88989 a0 m* E `0 b! ~8 J5 c8 l
 - 仰躺5.39.217.77:8898* ]# \) K1 z' s4 B' ]# d
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。: @* M( r( z' u" I! a8 G8 v
 - 雙手反向放在# }/ I$ X4 O& P% u3 q3 U+ y
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvb now,tvbnow,bttvb6 |- U2 U3 j! I
 - 臀部往上提
. J% ~' e7 I$ u9 ^+ T1 V7 B抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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5 f8 f3 @8 @ J! c/ C8 ^※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？8 e0 d5 }4 o9 K1 S' L* K
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬* B, Z" B- a b- P: I. y
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。$ \, _8 z, w% X) R
# v4 D% P0 @! n( M5 r2 F+ u- P5.39.217.77:8898 - 頭往上抬
* o8 A+ j! Y* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
# h Z, t# e" S- }% Ptvb now,tvbnow,bttvb
# K. s$ F1 O h3 O手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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