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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
; B8 B& w. d/ z6 z5.39.217.77:8898現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 4 K d i5 |. R0 V+ o( U+ |
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- 立膝坐著 公仔箱論壇6 \. G; |" @; G; B
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
$ O8 F9 [3 A( l) O2 ~! m6 M - 仰躺
% s/ q1 H8 C9 ~5 ~; r3 O8 ]3 E# f7 h0 a" [膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。5.39.217.77:8898$ z) [7 p v$ r3 J9 K
 - 雙手反向放在公仔箱論壇# A2 ^0 e* Z$ K0 T5 H6 m T3 T
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvb now,tvbnow,bttvb. E8 u( c6 ]$ i& U3 B d
 - 臀部往上提公仔箱論壇& U% p! [2 Z9 g& U/ k6 e# C# ^$ ?
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.77:8898+ S H! M5 a( s- [- S
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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: O B& O( m% I. Y$ D腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
3 y: K) m/ [9 ^* a; N' L( a7 y8 E- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
% Y% M `$ L2 y; ]% R公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 6 n" L- r$ V6 _# H" }) I
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬 5.39.217.77:88980 ^3 D* j8 A6 A8 ]0 J$ i$ H
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 5.39.217.77:88981 i8 v w* R; A, P$ {1 y
% Q6 F% z: R! U) ?: w/ V手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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