% I! g% J7 X) p, X. v" _【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 ) ~7 r8 |9 h. N K# j! x/ w
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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4 I$ n8 U; Y, c5 p |+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( _1 W$ ?9 `# S' _* Y4 J
% s# |' E, k% @* itvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著
& ^: u% p( N* H/ W; V5.39.217.77:8898腳打開與腰同寬，立膝坐著。
, b0 j4 e# x; v& }8 a/ x - 仰躺公仔箱論壇. U- F K0 G% T$ N i2 k
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
4 p1 B0 z3 z# U, ~/ d3 F6 i' {tvb now,tvbnow,bttvb - 雙手反向放在
0 A9 W0 b6 l3 s1 R肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。' E! b3 A, ~* ^* G5 A9 I
 - 臀部往上提5.39.217.77:8898& p. S. R# E9 p; _) l# ?3 a
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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7 F7 R3 K. d8 w' Ltvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
}- v0 P/ S; I; t2 P0 T0 b ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: `& F6 z+ n1 ?$ ]: A# W' h
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？0 B+ ]1 k2 \7 c# a; G
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
2 H3 p+ X% r& {% X再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i( ?# n! B: y
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頭部仍貼地的狀態。
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0 D6 h4 ~% i+ K$ s - 頭往上抬
) q" a+ F" |5 z8 \邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
4 s) C3 J1 q- q* Q: L4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L5 y2 A' A, J( E( q
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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