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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇6 J4 {$ s5 v9 C: a5 o# }( c& z
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 5.39.217.77:8898$ b: M, p8 R( ?) Q
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& K; ?: p+ C& G3 {% F' z5.39.217.77:8898- 立膝坐著 5.39.217.77:88984 U- P( q) U0 n) c) Y8 F* W% Q
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
, }/ L+ I; U1 B( `4 g' v* J% Z公仔箱論壇 - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y/ K1 e( o. l% o1 s
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
+ m" b0 e# M. z2 m5.39.217.77:8898 - 雙手反向放在" q$ b- t; X. [
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
W0 T& W7 a( R" s6 O - 臀部往上提2 H& |2 |: z% c" g) o# q6 s/ K
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.77:8898& J5 x- P% [. z+ g. M
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
1 E. o1 r3 `4 M6 v) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F6 O4 L6 T d2 ]& k @% o公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
6 {9 q, t* A1 i% e1 K0 H# P7 s9 ^- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
; K) c/ X+ G2 G* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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/ }1 R8 U1 y! e( j頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬 5.39.217.77:88987 T W1 f% r) E3 E
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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