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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
& L* R2 V+ w6 G現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇4 L" ]9 N; |4 h- [; z# s5 u2 }
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- 立膝坐著 3 {0 \5 w; | ]+ @0 G/ m
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
" i5 P" S) @ o ?% }& v. c3 Stvb now,tvbnow,bttvb - 仰躺
! D/ [+ E9 S! j. u6 i# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。5.39.217.77:88981 {$ o% A' [7 F& v% q H
 - 雙手反向放在' I% L& X# ^: ~0 v
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
2 R! r4 U. k1 e* A2 |" x5.39.217.77:8898 - 臀部往上提
$ U. @* p' m/ E7 Q! F抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。8 ]5 z* J" l8 h
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y1 \ X, j: j+ t- f$ F
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
, d4 \ E! u, y, V5.39.217.77:8898再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @( l( U$ r$ `# I1 b. {
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頭部仍貼地的狀態。
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7 k% S8 r4 A% s( Z" ?公仔箱論壇 - 頭往上抬
4 A2 |0 E( B8 e9 I邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 & ~" ]8 s% q# q2 A) B
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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