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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb4 j- b1 ~2 W- N+ X- |
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
/ V, f- v$ _; m% Q& A# `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F: B( s( G. }* o- G
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- B& I/ D- j0 E' S2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著
7 G0 C# t" J4 b0 _7 u) G腳打開與腰同寬，立膝坐著。5 j: A) p! h4 x7 R
 - 仰躺公仔箱論壇5 X# q6 E* ]0 d8 V& }
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
3 I' P; f1 k2 M6 e3 x - 雙手反向放在
3 g1 _4 g$ H! S* k; ?- I9 u公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。: C+ ^) X0 P' t9 X7 T
 - 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o' Z' Y% `( e( o5 J0 L& ^; E: f' n
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇" [1 k/ j' {8 b5 z$ D. a7 ^- H+ |; ]
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。) S$ F% ], G3 y7 [' b( P
6 }) A; v# k& k# Ktvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
: T9 C2 g2 m4 f7 z5 m5.39.217.77:8898- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬% p! V. d# a1 ]& P
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇, b3 Q0 r" U' E8 B7 Y4 v! I
9 U( G% u; {6 S公仔箱論壇頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇$ j2 P, ~! ^. M( n. _' g( `
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- 頭往上抬
% J. M) q) S( u& M& W$ I( f公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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3 q1 Q! e3 u" @" ^9 Z+ c0 S手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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