$ @- U! {6 _0 P3 j% W- Y7 u% V, Ytvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.77:88983 T! W& k) ?5 \/ k* A7 o( g
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 $ v$ X) E0 O3 {. a* W
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6 |2 Z- @+ _! _/ g2 ~- y6 O/ Ttvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著 公仔箱論壇3 o6 o6 A: O4 W. R9 s
腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r/ |3 i- X1 ?. S5 n& Q
 - 仰躺5.39.217.77:8898" h! v, y) W: Z. x
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇; @" l9 o: ~* C: X
 - 雙手反向放在
8 G' B$ ^- Y. p$ ~3 I, {6 w6 ?+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n3 G1 ^" \! }; n" g
 - 臀部往上提: L$ u1 d1 x2 D9 z4 d) M* p
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _" a; C& i6 B* s1 U, o& t
8 G0 h0 j% l7 i# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。" i" `4 s3 }, S0 t8 Y
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.77:88987 @: O% N1 y4 T0 f
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬5.39.217.77:88982 E$ }- o( [+ p% e" R8 ~- J
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {: j) z' \* I- h" H" p' @; z: r( b
! c5 Z9 f) ?) V& {: E; @) S公仔箱論壇頭部仍貼地的狀態。1 V) ]$ A7 H7 a, I& {. L+ s
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- 頭往上抬
( f9 v) z! F/ r- u8 c6 s5.39.217.77:8898邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~! Z o4 u5 ^( X2 q$ C5 K
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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