! W* |9 y+ J5 V- \: G; q6 F J* z3 M【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇' K+ D) ?0 N, n, a- K5 S
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 & D! y1 @" T8 |% s2 T
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: T# x# j+ F. }3 @, e, Ctvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著
1 s) S6 ]4 p! I0 @* \3 f5 j6 ytvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。
X/ a# S, D/ Z/ Y! V' K - 仰躺公仔箱論壇) U' A! _5 w5 w- H
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B# b% S4 M2 G3 @* E4 M i
 - 雙手反向放在
" I& g( L( V' m+ M, ]) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z: N i" C) I! N
 - 臀部往上提1 Y4 |, S; f3 i( j7 ^$ S
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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) K- Y0 o0 ~8 Z- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。公仔箱論壇# F- @7 t5 S. J$ M! o* x8 e
# o3 q2 E+ L- R* Y: |. G5.39.217.77:8898腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.77:8898; G* y6 R' P0 n5 U; v# |
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬2 f5 C' @1 l+ q& ^: H- |! X
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
) l1 A0 d5 I$ ]. Ltvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x" |3 {/ \5 f8 d9 n) l( Y
頭部仍貼地的狀態。
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. S- H' E9 f5 A4 G公仔箱論壇 - 頭往上抬
7 |, F: H% _6 b4 e$ Y Z$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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- _; O! m W) _9 ~* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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