【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
) H. b3 o T2 x" u8 b* D
. J8 S2 F% b2 q5 A4 S7 }; s: o公仔箱論壇身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 , |/ b2 b4 h, V
tvb now,tvbnow,bttvb# [9 c# }1 p0 I p
坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
( o) w5 J3 U: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& n4 z8 `/ q; i% \+ ]" n, P 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
0 w2 f$ L' W6 s0 B: c
, t6 K/ a$ B4 x1 q$ G公仔箱論壇 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
2 h& C: ?* {' m公仔箱論壇/ f c' e& \+ l! f$ J8 W
【睡前柔軟操】% g# X' Y6 z1 F4 i% k1 X
8 P. u- ]3 q: z4 U# K# Y( w/ Y h" P5.39.217.77:8898
5 H8 u0 C) s) z5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c+ f& ? l2 Q# Q
tvb now,tvbnow,bttvb, Z! l8 d# W2 |- u; v' ?
由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 : L* r5 C1 S) A4 n
0 w1 F" A# {9 H1 w1 L9 R! c
〈準備姿勢〉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b5 k; m4 `$ {: d9 h
6 t5 h' v2 j6 C$ }1 ?; W/ s
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
7 i, h+ z2 C5 `5 s, ?5 Ntvb now,tvbnow,bttvb0 V4 ^ {* K. |' E: K8 J0 L
〈動作1〉 1 [; |5 D, @" V3 ]& S8 s0 g7 n
tvb now,tvbnow,bttvb' z: `% _$ a! N% b2 O% D
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w/ C) d4 h# F0 B' _
〈動作2〉 5.39.217.77:8898# y# h$ ]% ~' c) G2 q
tvb now,tvbnow,bttvb+ w1 \# i' T' ^. }$ }/ N& y4 r2 @
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y" F: K$ o% Q4 g9 I
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
