【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
0 e- P( j+ ~6 ]- g6 }8 E
" e* v/ Z# Y& K* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 5.39.217.77:8898+ c8 H$ v1 }; k: m3 d6 u# p. R6 o
$ d/ \8 v4 V; e' S, F2 R! ]3 Otvb now,tvbnow,bttvb 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
# |/ T6 j: i6 g4 B" ~% u5.39.217.77:8898) k' o* I0 V6 s
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 公仔箱論壇6 T# i0 o* A3 p6 Z1 W4 V/ { s
; b: @5 G; u# @) `5 k 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
1 z' e( t O% @! ~$ z! W4 F
1 l- k$ U0 a; f$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【睡前柔軟操】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y+ c7 {1 P) x; ?2 M: ~
) R7 l2 S, E. k d9 W( @- x
9 z. j' V- z2 v& v4 \+ _! a* Z6 M7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
K* f2 E/ q2 }8 s; X: j5.39.217.77:8898
/ G0 t9 c- l4 j+ m" o6 ~: F; `5.39.217.77:8898 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
) y U% b! D9 D: `# E公仔箱論壇
) k( _5 ]: h* Q. W4 o0 o V( b% O5.39.217.77:8898 〈準備姿勢〉
* I: s. J y4 @6 V8 S! F公仔箱論壇1 J1 W7 v) A6 M
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
0 K, D- x; i6 i1 k; t" N. ~公仔箱論壇: H' m7 l! Z3 X4 e/ Q' G( g, \2 r8 [9 Z
〈動作1〉
4 Q8 ^; }* ~& ztvb now,tvbnow,bttvb2 D% U& K1 J" l4 ~0 ? W- ]
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
公仔箱論壇) m' b& `+ O% [4 q4 T
〈動作2〉 4 e9 S; P2 L, J% k5 ]/ }) Y& q
5.39.217.77:8898+ X$ W+ k6 L* P& @4 j, a
+ j8 h2 R% ~5 ^; A b. G {- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
