【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ / D' r' I; x+ C/ Q: k& J
公仔箱論壇7 L% M) N% _0 ]4 f d. k( V
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
9 b- T% k2 s% ~$ Y' Q! o0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y; b9 X( n8 G! Y* w公仔箱論壇 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
! A& I# @) f* U$ X. y) Y1 X( Utvb now,tvbnow,bttvb* C+ |1 ^/ v, k& r) N% t
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
( u8 a, v. S# w' Atvb now,tvbnow,bttvb: {/ c/ c- P* v' \. Y% n) u* ?8 f
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
) D8 ~% y. W) Q& [( Z' i公仔箱論壇
6 |- L( C/ K0 G- E" Y9 t/ c5.39.217.77:8898【睡前柔軟操】
$ m+ w/ v- k' d& e( _4 N1 G, }2 a$ ptvb now,tvbnow,bttvb
. i( w5 t5 h! R! _tvb now,tvbnow,bttvb
/ R' @/ h3 a7 Q& \# }
. A- q! @3 j+ D- Wtvb now,tvbnow,bttvb
4 j) e, J% T+ p; [& e) d/ Q5.39.217.77:8898 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 公仔箱論壇4 X4 z( \5 z1 \( }# n _7 w7 @
$ m9 G% V# Y6 k2 \: K* p5.39.217.77:8898 〈準備姿勢〉 公仔箱論壇5 O ]' V+ a6 B, M7 `4 D
5.39.217.77:8898$ q0 |& D0 s* K7 _3 |; k4 n
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
7 ]4 T9 d* w. f公仔箱論壇# a3 O, W) l- ~2 B% [ Z" G
〈動作1〉 5.39.217.77:88983 G/ U0 A5 [" k
公仔箱論壇3 F: e8 s3 ~, p* H6 ^% I
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
tvb now,tvbnow,bttvb. K" R$ D! U8 M( m0 X, z
〈動作2〉
* q3 v7 e. w F9 q p$ xtvb now,tvbnow,bttvb
5 f P* D& B( ]+ `+ V5 Y9 {
- f: o0 u" l7 p. ?tvb now,tvbnow,bttvb- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
