【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
& {, f7 K4 v& x5.39.217.77:8898
" x) @& M7 U5 {7 W: x公仔箱論壇身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
F9 c1 ^6 d( x2 o% S1 c& d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q/ L* u7 c/ z: ~
坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
" {1 c6 R, V% \% S7 L" C: C* Q9 \公仔箱論壇
& y- |( M* ?' A8 W* m! d0 Mtvb now,tvbnow,bttvb 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 公仔箱論壇$ z/ b% R# x0 ~# R W2 J
2 U; ?. q8 z% a8 O% C/ P& P 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
: q- o& i0 ^; c* }4 V9 G3 T
5 Y5 `+ \" q, A2 S( ~【睡前柔軟操】6 \# Q! H" T! ? v7 t3 \
- S1 `+ F; t7 B( i
D' ~ O- Z- g1 n. l4 L/ X tvb now,tvbnow,bttvb; J. V* v& U3 P
* c" y# a" r( @* p$ O 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
, w q" e3 ?$ ^$ `( d Y: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U6 T5 @) g- q. o
〈準備姿勢〉
0 z/ j( o2 u2 i$ q e9 c5.39.217.77:88989 N, @0 t: T6 C3 _- v
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
0 Z' U0 @( R) `5 c# Q$ U5.39.217.77:8898
. q9 h J8 R6 u& \% @+ h4 p' o: x公仔箱論壇 〈動作1〉 tvb now,tvbnow,bttvb, J' U- L0 Y$ B8 I; ~
# S, G6 o3 {0 `; f8 p$ M6 \2 Jtvb now,tvbnow,bttvb- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
5.39.217.77:88988 A9 G, v. p9 [# `2 j" q. x, _% y3 `
〈動作2〉
& b# {9 S( u' H t! J4 C公仔箱論壇
8 A- w7 M$ E9 K1 ~% N4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e; e; x; t2 Z9 ?* q7 N' h' o
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
