曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
) S# Z/ m) Y2 \: ]公仔箱論壇" T D& {' {( S
睡眠不足當心慢性病上身
; X* P6 I8 g' w5 W# P0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |( D& a$ g: O9 D2 g9 u6 q' a. i
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 & }. z1 ~" t. r4 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z) K# ~4 l7 D% j) K3 j1 J# {! s
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
+ D5 C, X3 c+ L8 F* s公仔箱論壇2 y8 q8 a6 h D' B( R G
助眠的超級食物-芝麻與五味子 公仔箱論壇$ o8 J3 w2 J$ G5 F
* y) D" i& i' G' ]# A所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。
1 `' E9 B1 x3 `7 wtvb now,tvbnow,bttvb
6 \8 T" o, [ h! N1 B" x5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb1 k+ ]2 M) h! F' p
日常做好保養，不留睡眠債
# U' Q1 f) R* Y- j8 @公仔箱論壇
2 k3 W7 m c" E! v8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.正常時間起床曬太陽 公仔箱論壇# S. o% z& h/ B- @' f
多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
: a: U+ g0 o! G* M2 w! X& U公仔箱論壇
. C6 Y% w; \9 `, T公仔箱論壇2.豐盛的早餐讓身體開機
# ?, U: X! k$ C( w5.39.217.77:8898早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。 . i7 M4 O$ ], Q/ W% {
5 f, {) @( U/ K' ^6 K8 Y5.39.217.77:88983.白天多運動 5.39.217.77:88983 x* h5 ]+ f) |+ X1 B6 V& i- S% s& v
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。
5 z1 V" G8 k/ {* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. A$ b- V; e2 U& j2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前避免使用3C產品
4 [$ Y$ F1 |2 S4 O3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。 $ ^& Y+ N+ ~' q- ^' j( ~ ^
tvb now,tvbnow,bttvb4 @. x% ?0 J0 X; ^; q6 ?7 N3 a
5.補充營養素
' `3 o$ L% T7 c+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 