返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 你誤以為的關節保養觀念,竟讓關節提早報銷!

【早安健康/許嘉麟(復健科主治醫師)】 關節想要好棒棒,三大觀念要更新!
" Z& K0 E3 {; u, V* B
1 R* W0 ?/ i% B- h1 O: b9 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的肩友都在四十至六十歲之間,常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了,日常活動像是爬山、出國都增加不少,這邊提醒肩友三大關節保養觀念,讓身體一直健康下去
/ \. j, D$ L6 Y* Z) I) F+ l: t4 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p' Q' w$ v" m. E/ g# v4 @
1.休息不動只會更嚴重
( S5 A# F2 U9 b6 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 o: ^$ `7 m* m* G
開宗明義的說「受傷後要運動,不是休息」。 & o8 {- R- V3 V! u

+ y4 Z9 `8 Q3 b許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛,要休息,但事實上,即便是骨折為了固定打上石膏,也都在兩三天內就會安排運動,避免肌肉萎縮,以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷,可能不比「受傷」來得少。
2 @+ l9 P& ~7 p! Qtvb now,tvbnow,bttvb
5 z  J! y4 B/ ~1 f5.39.217.77:8898在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年(1),一項針對膝蓋的文獻大統整,整理了過去54項相關的文獻,發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛(12 points/100;95% CI 10 to 15)和改善身體功能(10points/100; 95%CI 8 to 13);
9 R1 c, L3 S# \" p- _3 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. Y1 ]* a! J' R( r( Y  i
雖然有13篇表示,並非立即性的改善生活質量(4分/100;95%CI 2~5),但是有12篇發現,運動治療在2個月至6個月間,可以讓膝關節疼痛明顯減輕,以及10篇顯示身體功能改善(3 points/100;95% CI 1 to 5)。
8 y1 u+ g& M1 k, u$ {tvb now,tvbnow,bttvb
- p7 G5 M" z, }, ?) t* p; \簡單講,就是膝蓋痛,還是要動。但是怎麼動,則是非常專業的復健科運動醫學,請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I) J5 L* ~3 @5 g, _* A* g: C

! J; g5 E( \' j( F# ~$ O6 o2.亂動比不動還要糟
# G# v& _% k: P: s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X/ B. F% W+ r8 |* N7 j4 H3 z) J/ H
先等等!別看完前面那一段,就急忙活動,「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時,會造成肌肉拉傷,還不只拉傷一條,如此一來,原本只需要練習一條肌肉就好,現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛,活動上更加困難,還有疼痛造成的日常生活困擾,更不在話下。
3 L! I. y8 U% MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 b1 P. g  ]( b門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友,自己診斷是五十肩,便拿著水瓶要做鐘擺,但又施力不當(鐘擺是擺動關節,肌肉並未出力),造成更嚴重的肌肉拉傷,痛到半夜要去掛急診,原本肌腱炎休息個兩天就會好,現在整連同背肌也拉傷,活動上更加困難。
1 ]. ]% F) U; Mtvb now,tvbnow,bttvb
& G3 O. @9 E7 b9 O9 f請記住,正確的肌力運動,必需注意次數、頻律跟重量,雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」,但事實上,要練到四肢發達,頭腦可不簡單,需要透過完整規劃,才能安全又有效,這可是一門大學問啊! 公仔箱論壇1 A) H  {. d6 S3 C# V9 w

" k% r7 a: k$ c6 H. D% A5.39.217.77:8898
/ T; \$ R; ?5 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.「不穩定」很傷關節公仔箱論壇/ z3 M$ o. K+ v0 c$ b

- Q7 K) A" k6 Z9 n( q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w- j+ _) i+ j+ l

, ^5 N6 p- P, uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, ^5 C0 {8 b! y( L& B/ M
最後,必須再跟肩友強調,要保護關節,肌肉一定要練。關節就像是開車一樣,正常活動下,輪胎好好開,每3~4萬公里要更換輪胎時,都還在安全線裡,行車安全有保障,但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣,反而會讓輪胎磨損得很快! 5 T2 m( J( `% m0 u: N
tvb now,tvbnow,bttvb% _$ X1 R) T- v: y' R
說明了穩定的使用關節,才是真正的保養關節之道,而「穩定」除了自己的個性以外,必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到,像是繩索沒有綁緊,物品就會甩啊甩的,自然容易提早報銷啦!
( ?4 H' O: R, h7 H. A5 u& u公仔箱論壇. x- T4 u$ ^* `# v( I
結論,適度活動、正確活動、穩定活動,讓關節頭好壯壯,用到一百二十歲。
) J6 B' B& m; P; D( A7 S! a3 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H- v7 \) e8 m' D5 T
5.39.217.77:8898- O0 t1 w: m+ H  ?
五十肩的運動,醫師建議怎麼做? TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X5 C7 V7 V/ t; m3 |" H2 T
公仔箱論壇$ z4 Q, l9 d3 ~& l+ F5 J/ U# N

" C# R2 P8 r: Y2 V5.39.217.77:8898
  • 關節要動,以全關節角度伸展為原則:
    7 z2 ?8 N1 K! wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
    + L" F8 t/ c" q" t$ I4 }1 K; \! S3 z五十肩是關節囊的沾黏,治療的方式就是分開沾黏,無論復健、開刀或是擴張術,途徑不同,但殊途同歸,一律以分開沾黏做為治療的結果。
    ' i: R! u* Y% {2 p5 W
    - x/ }9 D* N1 f- g/ U; T開刀及擴張術比較容易理解,醫師直接透過工具及技術,把沾黏的部份處理好,差別是在開刀房或是門診進行。而復健與手法治療則需仰賴病人自己以及物理治療師,把關節沾黏的部份拉開,因此,在進行時,會把關節,也就是肩膀拉開到最底、再底、更底,讓每一處的沾黏都有被處理到。重點放在角度到位。
  • 肌肉韌帶不要動,急性期少動促進修復:
    " B3 z) x- h1 N/ c( K& L1 ?$ q7 _公仔箱論壇公仔箱論壇. ^6 M  b$ Z! @
    人體一定是息息相關,跟住大樓一樣,與周邊鄰居相互影響,當關節囊發炎,旁邊的肌肉與肌腱自然也可能在發炎,活動上也會疼痛、甚至也會讓手舉不起來。此時,若是有人建議自己去甩手,請務必更新他的觀念:「軟組織急性期,需要休息。」
5.39.217.77:8898& K) s1 N- D) h4 P

  W9 O, ~/ ^- I2 ~4 Q5 O, Mtvb now,tvbnow,bttvb結論:「少量」但「到位」的動
5 v+ L# |2 ~& ^  r; K) x. HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A& q. C7 S3 n* l9 H1 Z6 A5.39.217.77:88982 I$ y5 ]: Q% ?/ T4 {
公仔箱論壇' l! X6 Q. k! L0 U8 z0 l) _3 Z4 v

3 B! P4 {+ h! \8 _: O公仔箱論壇肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生,因此,我們團隊在教導我們自己的病人運動時,會很認真的要他們拉「到位」,時間不用長,每個動作頂多一到兩分鐘,做五次也才五分鐘,跟運動、跑步起跳至少30分鐘比,時間短很多,但是動作務必要到位,這樣一來,便可以保持關節活動,又可以讓軟組織休息了!
  Y* ]: X8 I1 H( r: ^
, _1 S2 c. b  H2 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下小運動可供參考:(*運動請量力而為,個人化進行)
' `. }* y# K8 w' q- \) n. Q% _. N. x( M+ }+ D+ f
1

評分次數

  • soforlee

返回列表