【早安健康／張承宇報導】近年研究顯示，膳食纖維能幫助整腸、排便，更有助於瘦身減重，然而對主要以米飯為主食的東亞國家來說，米飯含有的膳食纖維並不是非常足夠。近來日本開始流行吃糯麥減肥，糯麥不但熱量比白米低，有助瘦身的水溶性膳食纖維，更高達牛蒡的4倍之多，日本節目也邀請藝人實際吃糯麥2周後，發現不但腰圍大縮水，連三酸甘油酯都減少了！
" b- W4 G9 O j, ?) A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 y$ o0 X8 e* J( T
糯麥水溶性膳食纖維是牛蒡4倍之多，能幫助打造易瘦體質
( ` L) u$ w2 U
& o( K; q$ I# rtvb now,tvbnow,bttvb日本料理研究家濱內千波表示，糯麥的膳食纖維是白米的25倍，而且含糖量少，不容易讓糖分轉化為脂肪堆積，另外糯麥還含有β-葡聚醣，能幫助糖分在被腸道吸收之前排出體外。而且糯麥的口感獨特，能更充分地幫助刺激飽食中樞，避免暴飲暴食。
# q5 }+ B8 H4 L% m X, L( w4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [7 Y' b/ O3 }
日本横濱創英短期大學名譽教授則岡孝子也說明，人體腸內菌叢中大約有1000種以上、約600兆個細菌，根據對健康有益或有害，可分為益菌、壞菌和中性菌。近年研究中指出，益菌中含有一種「易瘦菌」，壞菌裡面則含有「肥胖菌」。由於益菌的養分來源是「水溶性膳食纖維」，積極攝取富含這種膳食纖維的食物，就可能增加包含易瘦菌的益菌，幫助打造易瘦體質。
- }& K" m' g% S9 v {- K! Ktvb now,tvbnow,bttvb/ c2 e" K( q3 N8 g
糯麥的水溶性膳食纖維比白米、糙米、麥片還要高，其中的β-葡聚醣也比麥片來得多，除了幫助減重外，還可能有抑制血糖上升、減少內臟脂肪、降低血中膽固醇的效果。同時腸內菌群如果能夠維持良好平衡，還可能改善消化器官運作、消除便秘，並使免疫力上升，甚至可以預防憂鬱、過敏等問題。
: y# C4 _' f( x8 q v" y' q# r6 n公仔箱論壇
0 n2 [7 [! h3 M糯麥的膳食纖維是牛蒡的2倍
; _# H* I& \4 V9 z& c$ C# vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 W7 \: W% M A# d
日本大妻女子大學教授青江誠一郎也表示，牛蒡富含膳食纖維廣為人知，但其實糯麥的膳食纖維是牛蒡的2倍之多，其中水溶性膳食纖維更是達到牛蒡的4倍。 1 X* g9 ?7 `; S) o3 R( X
公仔箱論壇: \ ?, P3 b* h9 H0 q
日本藝人實測糯麥減肥，體脂、腰圍都獲改善
2 O: I, D1 k$ `4 ]& b! L公仔箱論壇
* y* R; K0 I- O: }# A7 y$ p公仔箱論壇% b1 k% q) d8 [
' x1 X9 ?3 K8 |) g$ K& P
5.39.217.77:88982 _+ I) l2 a* Y3 ^) `8 H- _( F
日本健康節目也邀請到漫畫家倉田真由美、藝人中川Paradise、諧星黑田愛子進行為期2周的測試，讓他們將原來的主食白飯替換成糯麥，但並沒有額外進行運動。結果三人的腰圍分別減少了3.7、6.7、4公分，也有兩人的體重分別減輕2.2與5.2公斤，三酸甘油酯減少約41～44％，其中一人的內臟脂肪則降低了17.5%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O/ c7 }% I5 \9 o! d4 ~6 y: C
' N+ ^9 q( L% s+ N: b2 u5.39.217.77:8898節目也推薦了簡單的微波爐糯麥炒飯食譜，一份就含25g膳食纖維，一次補足一天的需要量：
/ Q4 H( D* k* b, ]4 J+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q( `5 W3 u* d* j, _7 P) f材料
0 I$ o, p7 L8 G9 G5.39.217.77:8898( I: Z( z* `7 s8 t
- 糯麥200g。
- 雞蛋1顆。
- 蔥段5cm。
- 叉燒肉50g。
- 生薑1段。
- 芝麻油1小匙。
0 a; S! Z) B$ O$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法
( Y {% ?& H0 V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y8 R" ~- B/ o! H
- 將糯麥裝入耐熱容器中，再將雞蛋打上，並使用600w火力微波3分鐘取出並確實攪拌均勻。
- 加入蔥段、生薑、切碎後的叉燒肉，再用600w火力微波1分鐘，最後淋上芝麻油即可食用。
公仔箱論壇0 o; _9 H6 y. j3 W* a- D; R
將米飯3成換成糯麥也可能有助於消除內臟脂肪
9 i% a9 J- y$ j. v+ A3 m6 l5.39.217.77:8898
0 I" E* ~, G' @' W8 A% A- ^若是不習慣完全用糯麥取代主食，也許可以試試看先將米飯3成替換成糯麥。日本TBS電視台節目「名医のTHE太鼓判（暫譯：名醫掛保證）」曾邀請到藝人原西孝幸、近藤久美子、相浦英樹，讓他們將主食換成白米7：糯麥3比例的糯麥飯（每餐約為150g白米＋50g糯麥），10天後成功降低了內臟脂肪：
q( h" b! p$ \, x
7 B" O& j% ~8 _! D. b3 g5.39.217.77:8898原西孝幸：内臓脂肪130㎠→108㎠。
' x/ p6 t) X7 I5.39.217.77:8898相浦英樹：内臓脂肪115㎠→82㎠。 公仔箱論壇3 ?; o$ G% u8 N) }+ U5 p. L2 b
近藤久美子：内臓脂肪137㎠→95㎠。 |
發表於 2019-2-20 12:49 PM
| 